Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

Начало вашего пути в биохакинге в значительной степени зависит от того, какие цели вы преследуете. Хотите ли вы наладить работу своей гормональной системы, чтобы облегчить симптомы ПМС или забеременеть? Или вашей целью является улучшение физических и умственных способностей? Может быть, вам хочется укрепить иммунитет, чтобы реже заболевать? Или же вам не терпится избавиться от изжоги, боли в суставах или затуманенности сознания? Какими бы ни были ваши мотивы, вы можете найти способы воздействия на ваш организм, которые заставят его работать именно так, как вам хочется. И для этого вам не нужно быть гением, миллиардером или ученым: все, что вам понадобится, – это желание лучше изучить ваш организм и использовать весь его потенциал настолько долго, насколько это вообще возможно.

Сбор информации – важная часть биохакинга. Так, например, чтобы узнать, не испытываете ли вы недостаток витамина D, можно сдать анализ крови (50–80 нг/мл – это норма, ниже 30 нг/мл начинается недостаток, а ниже 20 нг/мл – дефицит). От дефицита витамина D, пагубно влияющего на иммунитет, гормональный баланс и уровень сахара в крови, страдают около 42 % граждан США. Осведомленность об этой проблеме и принятие мер по ее предотвращению (например, частое пребывание на солнце и прием витаминов) – это и есть биохакинг.

Биохакинг также позволяет определить, коррелируют ли собранные объективные данные (такие как пульс, уровень глюкозы в крови или качество сна) с вашими субъективными ощущениями (например, с чувством тревоги или спокойствия, голода или сытости, усталости или бодрости) и что может означать их несовпадение. Вы поразитесь, сколько всего можно узнать о своем организме благодаря таким наблюдениям. Вы когда-нибудь срывались на вторую половинку просто из-за того, что очень хотели есть? В Америке такое состояние называют hangry[41]. Совокупность голода и гнева – крайне обманчивый внутренний сигнал: вам кажется, что близкий человек специально пытается вывести вас из себя, хотя на самом деле вам просто надо поесть. Если бы вы носили систему непрерывного мониторинга гликемии, то поняли бы, что на самом деле всему виной понижение уровня сахара в крови – кстати, еще при помощи системы можно узнать, какая пища вам лучше подходит и как ваш организм реагирует на перемены в образе жизни (подробнее об этом устройстве мы поговорим в главе 7).

Биохакинг буквально создан для женщин

Современный биохакинг зародился в Кремниевой долине. Большинство специалистов, работающих там, – мужчины, поэтому в биохакинге, как и в сфере технологий, долгое время бал правили именно они. Начав ходить на посвященные биохакингу мероприятия, я поразилась малому количеству присутствовавших там женщин. Это были мальчишечьи тусовки.

Тем не менее биохакинг нельзя назвать по-настоящему мужским видом деятельности: посмотрите на тех, кто действительно им занимается, а не только записывает подкасты или пишет блоги. Я вообще считаю, что первыми биохакерами стали именно женщины. У нас просто не было другого выбора. Иначе гормональные циклы, начинающиеся в пубертатный период и кончающиеся только с приходом менопаузы, мешали бы нам не только жить, но и выживать. Мы просто не могли себе позволить ежемесячно выпадать из жизни на неделю. Нет, мы продолжали жить в обычном ритме, рождали и воспитывали детей, искали и готовили пищу, решали проблемы, трудились над сплочением общин и занимались многим другим на протяжении миллионов лет эволюции человечества. Мы делали это несмотря на усталость, раздражительность, кормление грудью и менструальное кровотечение. Поэтому нам приходилось приспосабливаться (еще и без помощи технологий).

Просто взгляните на то, чем занимались люди за тысячелетия до того, как кто-то придумал слово «биохакинг», и вы увидите, что он всегда был частью женской жизни. Женщины всегда следили за своими гормональными циклами, фертильностью, послеродовыми изменениями и менопаузой. Нам под силу оптимизировать детородную функцию или предотвратить рак груди. Мы хотим знать, что – у нас и у окружающих – пошло не так, в чем причина и что можно сделать. Зачастую мы лучше мужчин понимаем сигналы своего тела, больше заботимся о потребностях здоровья и о благополучии наших близких, а также более внимательны к вопросам восстановления и подержания здоровья.

Женщины также чаще имеют дело с врачами, чем мужчины. Мы ходим к ним на приемы, чтобы получить противозачаточные или заместительную гормональную терапию, пройти профилактический осмотр, вылечить синдром поликистозных яичников (СПКЯ), фиброму, эндометриоз, получить консультации по поводу фертильности, беременности или выкидыша и для много другого. В целом зачастую мы хорошо разбираемся в своем здоровье и вкладываем в него много сил.

Бо́льшая часть литературы о биохакинге написана мужчинами, почти все популярные высокотехнологичные инструменты и методы тоже придумали мужчины, а это значит, что они рассчитаны для работы с мужским организмом, а не с женским. Раз уж на то пошло, даже исследования в области классической медицины до сих пор в основном проводятся с участием мужчин, следовательно, и результаты таких изысканий не всегда применимы к женщинам. Представительниц прекрасного пола не приглашают к участию в испытаниях потому, что их дороже и сложнее изучать из-за цикличности гормонального фона.

Однако цикличность и есть та причина, по которой биохакинг парней не всегда работает на нас: между нами полно гормональных и физиологических различий – и, что не менее важно, с точки зрения эволюции у нас разные биологические императивы. Вполне естественно, что нужды организма, созданного для преодоления тягот беременности и заботы о потомстве, значительно отличаются от потребностей организма, заточенного на охоту и борьбу. Как говорит нутрициолог и спортивный физиолог Стейси Симс: «Ты не миниатюрная версия мужчины, так что перестань есть и тренироваться, как он»[42].

Кетогенная диета – хороший пример того, почему мужской биохакинг нам не всегда подходит. Многие женщины, попробовавшие эту диету (очень много жиров, очень мало углеводов), обнаружили, что она работает лишь несколько месяцев, после чего у них ухудшается самочувствие или они снова набирают вес. Некоторые девушки расцветают благодаря кетодиете, но при продолжительном использовании большинству она не подходит. Но это не значит, что кетоз (сжигание жиров вместо глюкозы) плох сам по себе. Просто женщинам – особенно тем, кто находится в детородном возрасте, – из-за менструальных циклов нужно больше углеводов, чем мужчинам, и поэтому они лучше реагируют на циклическую кетогенную диету, более известную как «белково-углеводное чередование» (несколько дней с углеводами – несколько дней без них). Особенно это полезно спортсменкам. Менструальный цикл сильно влияет на наш уровень энергии в течение всего месяца: на разных этапах цикла организм по-разному усваивает пищу, воспринимает физические нагрузки и справляется со стрессом. Так что если в эту