Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

5. Гунбу – чунцюань. Правую ногу поставить на пол, принять гунбу. Левый кулак подходит к поясу. Используя импульс, достигаемый за счет опускания ноги, нанести чунцюань правым кулаком, смотреть в направлении удара (рис. 7).

Рис. 7

6. Бинбу – цзацюань. Правая нога подходит к левой с небольшим прихлопыванием о пол, ноги стоят на полных ступнях и немного согнуты в коленях – низкая стойка бинбу. Левая рука в ладони перемещается к центру нижней части живота, правый кулак наносит удар тыльной поверхностью в раскрытую ладонь левой руки, что называется «толкущий кулак» (цзацюань). Взгляд направлен на правый кулак. Притопывание правой ногой должно происходить одновременно с хлопком кулака. Спину держать прямой (рис. 8).

7. Мабу – шанцзя – чунцюань. Оттолкнувшись обеими ногами, быстро, но невысоко подпрыгнуть, повернув тело вправо. Левый кулак у пояса, правый кулак идет по дуге вверх. Повернув тело на 180°, принять мабу. Левой рукой нанести чунцюань, используя импульс поворота тела. Правая рука делает блокирующее движение над головой, двигаясь снизу вверх по дуге, а затем назад по прямой – «верхний блок» (шанцзя) (рис. 9, 10).

Рис. 8 и 8а

Рис. 9

Рис. 10

8. Шанбу – гунбу – туйчжан. Перенести тяжесть на левую ногу, сделать шаг вперед (шанбу), принять правую гунбу. Оттянуть левый кулак на пояс, нанести толчок правой ладонью (туйчжан). Смотреть в сторону движения (рис. 11).

Рис. 11 и 12

9. Гунбу – двойной байчжан. Развернуть тело влево на 180°, приняв левую гунбу. Левая и правая ладони вместе проходят перед телом, центры ладоней направлены друг к другу. Левая рука полностью выпрямляется, ладонь правой располагается у локтевого сгиба левой (рис. 12).

10. Гунбу – гоушоу – ляочжан. Опуститься в пубу. Левая ладонь обращается внутрь, принимает положение крюка пальцами вверх, рука выпрямлена. Правая ладонь поворачивается наружу, большой палец направлен вниз, смотреть на правую ладонь. Не прерывая движения, перенести тяжесть тела на правую ногу, приняв гунбу. Правая рука отходит через низ назад в положение крюка пальцами вверх (гоушоу). Левая ладонь совершает подбивающее движение снизу вверх – «подбивающая ладонь» (ляочжан), рука полностью выпрямляется. Точка приложения силы – центр левой ладони. Смотреть на левую ладонь. И диагональный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет через верх над головой и хлопает по подъему левой ноги – «хлопающая нога» (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 13, 14).

Рис. 13

Рис. 14

11. Диагнальный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет через верх над головой и хлопает по подъему левой ноги – «хлопающая нога» (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 15).

Рис. 15

12. Гунбу – шанцзя – туйчжан. Опустить левую ногу на пол, приняв левую гунбу. Правая рука отходит немного назад ладонью вверх, ставя верхний блок шанцзя. Левая рука делает туйчжан вперед (рис. 16).

Рис. 16

ЧАСТЬ II

13. Поворот тела – гайчжан – гунбу – чунцюань. Повернуть тело назад-вправо, перенести центр тяжести на левую ногу. Правая нога делает полшага к левой, и центр тяжести переносится на правую ногу, левая сгибается в колене, и подъем левой стопы прижимается к подколенному сгибу правой ноги. Одновременно левая ладонь идет над головой и делает накрывающее движение «Перед грудью – „накрывающая ладонь“ (гайчжан)». Правая рука в кулаке подтягивается к поясу. Не прерывая предыдущего движения, принять левую гунбу и нанести чунцюань правым кулаком. Удар как бы скользит по тыльной части левой ладони. Левая ладонь тыльной стороной прижата к нижней стороне правого плеча. Смотреть в направлении удара (рис. 17, 18).

Рис. 17 и 18

14. Тиси – тяочжан. Левая нога сгибается в колене и поднимается вверх. Левая ладонь делает блокирующее движение вперед-вправо, рука полностью выпрямлена. Правая рука отходит к поясу (рис. 19).

Рис. 19

15. Большой прыжок – прямой «укол» вперед. Левая нога опускается на пол, обе ноги немного согнуты. Левая рука идет вниз, а затем по дуге подходит к правой стороне подбородка. Правая рука распрямляется вниз. Смотреть на правую ладонь. Подпрыгнуть вверх-вперед, голени в прыжке отвести назад. Обе руки идут вперед-вверх. Смотреть на левую ладонь. Приземлившись в пубу, отвести правую руку в кулаке к поясу, левую ладонь поместить к середине груди, смотреть вперед-вниз (рис. 20, 21, 22).