Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

всему миру. Однако это прекрасно сработало для меня как в личном, так и в профессиональном плане. Позволив себе стратегически расслабиться в определенных областях, я обнаружила, что энергия направилась на другие сферы. Я завершила диссертацию и защитилась в минимально короткие сроки, требуемые нашей программой подготовки кадров высшей квалификации, – пять лет после вуза (у нас более длительный обязательный минимум из-за необходимости отработать огромное количество часов в клинических условиях под надзором профессионалов). Получение степени резко увеличило мою способность зарабатывать; так что моя стратегия в результате оказалась выгоднее, чем если бы я томилась в статусе аспиранта еще год или два, живя на гроши и заставляя себя писать диссертацию, сидя в своей убогой комнате в общежитии со стаканом воды и миской лапши рамэн (над подобным вариантом я размышляла около минуты, прежде чем отправиться в «Карлайл»).

Думаю, можно сказать, что прекрасная еда и напитки помогли мне добиться успеха в написании диссертации!

Несколько слов о перфекционизме

Многие высокофункциональные люди страдают от перфекционизма по нескольким причинам.

1. Они привыкли быстро осваивать новые навыки и довольно неплохо применять их на практике, если добросовестно стараются; они интуитивно понимают, что это связано с их относительно высоким уровнем интеллекта и энергии. Этот контекст побуждает их рассматривать свои ошибки как признак того, что, должно быть, они не прилагают достаточно усилий, или как угрозу своей идентичности в качестве умных и способных людей.

2. Они пришли к выводу, что, целясь в Луну, они достигнут звезд как минимум (извините за клише[12], но оно настолько удачное, что я не могла не использовать его!). Поэтому такие люди стремятся к совершенству как к способу добиться хорошего результата.

3. По их мнению, критический взгляд на свою деятельность помогает улучшить результативность, поэтому привычно ищут ошибки. В определенной степени это полезно, потому что отвечает высокому уровню их сознательности (1); но если дело заходит слишком далеко, то человек может вообразить, что вообще не имеет права на ошибку, или возненавидит свои промахи настолько, что от этого начнет страдать дело. Эта динамика может скорее препятствовать, чем способствовать процессу обучения.

Если вы похожи на многих высокофункциональных людей, то добились значительного успеха благодаря тому, что были немного к себе строги (ладно, может быть, выражение «излишне к себе строги» лучше подходит для некоторых из вас!). Несмотря на присутствие здравого смысла в вашем стремлении и способности быть первым, кто честно окинет себя критическим взглядом, чтобы выявить проблемы и повысить осведомленность о тех областях, которые вы хотите улучшить, пожалуйста, окажите себе большую услугу: остерегайтесь переломного момента, когда здоровая самодисциплина превращается в движимое перфекционизмом самобичевание (2).

В двух словах

Самобичевание – это, по сути, «избиение» себя до такой степени, когда уже становится трудно находить радость и мотивацию, необходимые для продолжения процесса обучения и совершенствования. Самодисциплина и желание сделать все возможное – это здорово, но если они трансформируются в самобичевание, ваша мотивация, способности и силы на обучение могут пострадать.

Таблица ниже поможет вам понять разницу между здоровой самодисциплиной и самобичеванием, которым двигает перфекционизм.

Представьте себе следующий сценарий: вы пытаетесь придерживаться новой диеты с низким содержанием сахара, потому что заметили, что его избыток выливается в перепады настроения, вялость и лишние отложения на животе. Вы выдержали около 72 часов, а сейчас немного нарушили диету, съев кекс на дне рождения своей лучшей подруги. Вы уже испытываете воздействие сладкого допинга, что, как вы уверены, скоро выльется в апатичную сонливость.

Здоровая самодисциплина и самобичевание перфекциониста

Многие люди, осознающие, что перфекционизм регулярно приводит их к самобичеванию, боятся заниматься решением этой проблемы, потому что полагают, что эта черта, возможно, помогает им преуспевать в жизни. Они опасаются, что искоренение перфекционизма потребует отбросить даже здоровую самодисциплину, тем самым превратив их в благодушных растяп. Посмотрев на сравнения, представленные в таблице, я надеюсь, вы поймете, что идея состоит не в том, чтобы просто заменить самобичевание самообманом в духе Поллианны[13], например: «Я абсолютно уверен, что в следующий раз поступлю правильно; и даже если я по-крупному облажаюсь, это совсем не трагедия», – или: «Я на 100 % великолепен таким, какой я есть, и мне абсолютно не нужно ничего менять». Правильная самодисциплина разрешает сложные вопросы недвусмысленно и продуктивно; однако она делает это таким образом, чтобы способствовать мотивации и вовлеченности (3).

Вот небольшой трюк, способный удержать вас на правильной стороне баррикады под названием «самобичевание и самодисциплина»: обнаружив, что вы возвращаетесь к старым поведенческим реакциям или когнитивным привычкам, которые вы пытаетесь преодолеть, не ругайте себя за ошибки или промахи. Вместо этого немедленно поздравьте себя с осознанием собственной оплошности и со своей готовностью ее исправить, а затем выполните необходимое упражнение, чтобы помочь себе изменить ситуацию к лучшему. Представляя осознание своего промаха в качестве положительного момента (а таковым оно и является по сравнению с незнанием), вы дадите себе возможность все исправить в духе прагматизма и здравого смысла.

Еще одно практическое правило для внутреннего диалога – разговаривать с самим собой так же, как если бы вы говорили с лучшей подругой, желающей услышать ваш беспристрастный совет, когда она пытается справиться со своей проблемой. Вы бы говорили с ней не только честно, но и тактично. Постарайтесь проявлять по отношению к себе такую же вежливость и уважение, пока учитесь применять новый прием к старым когнитивным или эмоциональным привычкам: будьте твердыми, но справедливыми и сострадательными; и, возможно, даже повеселитесь! Обычно именно так люди и добиваются наилучших результатов при изучении нового материала, направленного на изменение своих поведенческих стереотипов.

Чтобы избежать ловушек перфекционизма, сохранив при этом высокий уровень сознательности и стремление к успеху, помните, что ключевое слово здесь — «практика». Было бы неразумно (и даже претенциозно!) считать, что вы сразу же овладеете всеми этими инструментами после одной-двух попыток. Конечно, в некоторых случаях это и может произойти, если человека посещает озарение при работе с определенными методами, но даже в таких ситуациях стоит понимать, что во время стресса вы можете быть подвержены риску возвращения к старым привычкам. Знакомые реакции и стили поведения – это на самом деле способ, с помощью которого наш мозг экономит энергию и быстро соображает. Ваша цель – освоить новые когнитивные привычки, что потребует первоначальных затрат времени, энергии и терпения.

Поэтому, если во время работы над развитием новых привычек вы поймаете себя на самобичевании, не забудьте поздравить себя