Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Лиза Койн

Хвалите себя за усилия, а не за результат. Вы не отвечаете за исход – лишь за предпринятые шаги. Время от времени вы, несомненно, будете срываться и сворачивать с пути. Это происходит с каждым. Когда такое случается, постарайтесь аккуратно – по маленькому шажочку за раз – вернуться на дорогу к вашей прекрасной жизни.

Когда мы постоянно делаем одно и то же одинаково, у нас нет возможности учиться или получать новый, важный для нас опыт. Это же замечание работает в отношении нашей привычки избегать трудностей и соблюдать утренние ритуалы.

У вас есть утренние ритуалы? Вы слышите будильник, жмете повтор три или четыре раза, скатываетесь с постели, идете в душ, одеваетесь, делаете кофе, выпускаете собак, садитесь в машину, отправляетесь на работу. И так день за днем. Действует безотказно. Привычки помогают нам оставаться в строю. Они удобны, точно старая пара ботинок. Ритуалы позволяют жить на автопилоте. Вы так привыкаете к ним, что больше не нужно ни на чем сосредоточиваться. Однако есть и другая сторона медали.

«Черт, где я оставил ключи от машины?» Вы не обратили внимания, потому что ваш разум где-то блуждал. Или, скажем, вам поручили какое-то внеплановое задание, и это вызвало стресс, потому что не вписалось в рутину, а переключиться с одного дела на другое непросто. Или вы не заметили, что партнер выглядел довольно подавленным, пока вы, присвистывая, совершали утренний моцион. Ему требовалось ваше участие, которое в итоге ушло в раздел «упущенных возможностей» этого дня. А во вторник будильник и вовсе не прозвенел, и вы опоздали на работу, приехали взвинченным и обеспокоенным тем, что подумает начальник. Произошло нечто непредвиденное, и привычный распорядок дал сбой.

КОГДА ИЗБЕГАНИЕ ТРУДНОСТЕЙ СТАНОВИТСЯ РУТИНОЙ

Ритуалы работают до тех пор, пока не перестанут. Мы так подсаживаемся на них, что отвыкать бывает очень трудно. Не стало ли избегание вашим ритуалом? Возможно, вы действуете на автопилоте, а потому у вас нет возможности столкнуться с дискомфортом. Взгляните на эти примеры.

• Вы хотели бы пригласить на свидание клевого парня из приложения для знакомств, но боитесь, что он скажет «нет», поэтому молчите. Отказываться от своих намерений – и избегать риска – стало рутиной.

• Вы могли бы предложить свою кандидатуру в качестве руководителя проекта, но вы боитесь, что напортачите и все посчитают вас выскочкой. Оставаться в стороне – и не высовываться – становится вашим образом жизни.

• Учеба идет так себе. Занятия трудные, а вы ко всему прочему не сошлись ни с кем из группы. Вот причина, почему утром вы остаетесь в постели. А вскоре выясняется, что в кровати вы провели больше времени, чем за партой.

И так снова, снова и снова. Пока не начинает казаться, что это единственный возможный способ действовать, который к тому же кое-что говорит о вас, отражая вашу сущность. Когда вы следуете одной и той же схеме избегания трудностей, явления, которых вы избегаете, кажутся более масштабными и пугающими. Они могут принять такие размеры, что вы решите, будто к ним не подступиться. Постепенно вы привыкните к мысли, что избегание – единственное, что можно сделать при столкновении с трудностями. Как же переломить ситуацию и отважиться сойти с проторенной дорожки?

Случается ли, что вы проводите больше времени в чужой голове, чем в собственной? Например, находясь на людях в течение дня, не беспокоитесь ли вы о том, как вас воспринимают и что о вас думают? «Похоже, она считает, что я по-дурацки одета». «Он думает, что я заносчивая». «Боже мой, презентация идет из рук вон плохо, все в бешенстве». Если вам, как и большинству людей, это не чуждо, то вы наверняка испытываете немалые трудности с тем, чтобы заставить свой разум прекратить «читать» чужие мысли, поскольку вы, скорее всего, делаете это, чтобы уклониться от собственных.

Наши взгляды на жизнь определяют, насколько мы преуспеваем в мире, как взаимодействуем с окружающими и ведем себя в узком кругу. Смотреть шире означает сместить точку зрения с привычной позиции. Мы часто говорим об этом, сопереживая другим людям: ставя себя на чье-то место, чтобы помочь или утешить, предлагая план действий или пытаясь понять, в чем причина проблемы. Такое «смещение» требует понимания нескольких ключевых аспектов: я отличаюсь от другого человека; я здесь, а он там; это происходит сейчас, а то было раньше.