Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рюдигер Дальке

ХОРОШЕЕ ПРОВЕТРИВАНИЕ

Благоприятным можно считать такой микроклимат помещения, при котором влажность воздуха составляет приблизительно пятьдесят процентов. Слишком низкую влажность воздуха можно повысить, применяя соответствующие приборы, хотя в этом случае, дабы не попасть из огня да в полымя, необходимо принять во внимание шумовое загрязнение. То же самое относится ко многим другим благим намерениям в духе учения фэн-шуй. Если звук работающего насоса заглушает плеск воды, то воплощение хорошей идеи комнатного фонтанчика активизирует такие два источника раздражения, как шуми электросмог.

Проветривать спальню вполне можно и в течение дня. В этом случае совсем не обязательно открывать на ночь окно, особенно если через него в комнату проникает уличный шум.

РАСТЕНИЯ И ЖИВОТНЫЕ

В то время как одни утверждают, что растениям и животным в их спальне делать нечего, другие ощущают себя в их присутствии комфортно и расслабленно. И те, и другие могут привести весомые аргументы в обоснование своей позиции. Так что данный вопрос следует хорошо обдумать.

Если говорить о растениях, компромисс прост. Ночью они спокойно отдыхают, выдыхая, впрочем, углекислый газ. Но если в помещение через открытое окно проникает достаточно свежего воздуха, необходимость в дискуссиях на их счет отпадает сама собой.

ФЭН-ШУЙ

Можно порекомендовать применение таких мягких методов, как китайский фэн-шуй, которые помогут гармонично организовать пространство. Тем не менее, я бы однозначно посоветовал сперва разузнать смысл, скрывающийся за теми или иными элементами этих, в общем-то, чуждых нам систем. Задумайтесь, не разумнее ли было бы обратиться к собственным корням и таким образом попытаться создать связь между Западом и Востоком.

Тот, кто обустраивает спальню, ориентируясь на свои собственные потребности, — в гармонии со своей сущностью и с открытостью навстречу мирам души, по которым он планирует путешествовать из этой комнаты, — едва ли способен сделать неверный шаг. Одному требуются простор и открытость, чтобы побудить себя к новым путешествиям и открытиям. Другому по нраву «нора», в которой он сможет чувствовать себя в безопасности. Конкретный вариант обустройства комнаты зависит от собственного сознания и восприятия.

НАЙТИ ПРАВИЛЬНУЮ МОДЕЛЬ КРОВАТИ

Выбирая кровать, наряду с индивидуальными предпочтениями следует принять во внимание ряд основополагающих моментов. Самое важное: ваше ночное ложе не должно располагаться непосредственно на полу. Специалисты, будь то ортопеды или исследователи сна, в один голос заявляют, что наш позвоночник должен занимать идентичное положение и когда мы стоим, и когда мы лежим. Обязательно учитывайте этот аспект, рассматривая тот или иной вариант кровати.

В идеале основание кровати должно быть таким, чтобы ночью оно оказывало на тело тренирующее воздействие, слегка мобилизуя его, мягко растягивая позвоночник по продольной оси. В этой связи, равно как и с точки зрения функциональности и комфорта при лежании, деревянная решетка-основание является значительным шагом вперед. Она позволяет позвоночнику в лежачем положении сохранять свою врожденную форму, если, конечно, это основание дополняет хороший матрас, то есть матрас с высокой точечной эластичностью. Под точечной эластичностью понимают свойство матраса прилегать к телу и прогибаться в местах точечной нагрузки.

Заслуживающие рекомендаций модели принимают на себя давление нашего тела и равномерно распределяют его. Но они не просто пассивно поддаются тяжести нашего тела, а оказывают мягкое встречное давление, благодаря чему тело ощущает под собой опору и поддержку. Это особенно важно для области поясницы при длительном лежании. Такой живой структуре, как позвоночник, требуется столь же «живая» кровать, способная играючи распределять по своей площади вес человека, и не только передающая нагрузку в свои нижние «этажи», но и оказывающая поддержку тому, кто лежит на ней.

С течением времени простая деревянная решетка претерпела существенные изменения и продолжает совершенствоваться по сей день. Сегодня многие исходят из того, что хорошее основание (как, например, деревянная решетка, о которой идет речь) важнее, чем матрас, и его вполне можно сочетать с тонким настилом, который выполняет те же функции, что и основание, только в чуть более мягком режиме. С другой стороны, идеальный матрас, допустим, такой, как матрас доктора Ланца (компания «Sembella», адрес см. в приложении), может любую кровать сделать поистине райской. Еще лучший вариант — спать на раскачивающейся кровати. Вспомним, если ребенок не мог заснуть, его укладывали в колыбель (собственно, во многих регионах эта традиция жива и сегодня) и нежно качали, напевая колыбельные. Современные исследования свидетельствуют: равномерная ритмичная стимуляция расположенного во внутреннем ухе вестибулярного аппарата прекрасно способствует засыпанию. Более детальный анализ позволяет сделать вывод о том, что индуцируемая таламусом — одной из центральных структур мозга — электрическая активность мозга (она измеряется при помощи электроэнцефалографа), синхронизируется за счет процессов ритмичного раскачивания. Синхронная активность обоих полушарий головного мозга — верный признак того, что вам гарантировано хорошее засыпание. Основной проблемой, лишающей сна детей и взрослых, является дефицит естественных ритмов в жизни. У детей этот дефицит проявляется особенно ярко. Их потребность в живом ритме выражена столь отчетливо, что они начинают раскачиваться при каждой возможности. Кроме того, из числа своих игрушек они особенно выделяют все те, что так или иначе позволяют им войти в состояние ритмичного колебания.

Применительно к сочетанию потребности в живом ритме в ночное время, наших ограниченных временны «х возможностей и отсутствия способности продуцировать машинный ритм целесообразным может оказаться использование швейцарского изобретения под названием «Sleepy» (за информацией обращайтесь в институт терапии «Heilkundeinstitut», см. приложение «Адреса»). Будучи изначально рассчитанной на детей, эта система состоит из четырех небольших небесно-голубых дисков. Они помещаются под ножки детской кровати и посредством специальной конструкции, состоящей из колец, чуть покачивают кровать, позволяя лежащему на ней погрузиться в прекрасные сновидения. Принцип системы основывается на том, чтобы помочь спящему раскачиваться в собственном ритме так, чтобы взаимосвязь его дыхательного и сердечного ритмов легла в основу этого плавного движения. По описанию система «Sleepy» чем-то напоминает перпетуум-мобиле, поскольку подразумевает отчетливое усиление слабого ритмичного движения без применения электроэнергии. К счастью, позитивный опыт применения данной системы для детских кроватей дал импульс к разработке взрослой конфигурации, варианты которой дают повод для самых радужных надежд.

РАЗМЕР И ВЫСОТА КРОВАТИ

Подходящий размер кровати — это, безусловно, дело вкуса. Тем не менее, ряд критериев не стоит сбрасывать со счетов.

В идеале в изножье и в изголовье кровати должен быть запас величиной десять сантиметров, который обеспечит голове и ногам достаточную свободу.