Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума - Карл Юхан Сундберг

Гены, влияющие на результаты тренировок

От множества различных генов зависят результаты, к которым мы приходим благодаря тренировкам, и их список постоянно пополняется. Одни гены уже достаточно хорошо изучены, другие ждут своей очереди. Часть тех, которые нам кажутся особенно интересными, представлены ниже. Также считаем необходимым уточнить, что довольно часто ген имеет такое же название, как и белок, который им кодируется.

АСЕ соотнесли с тренировками уже в конце 1990-х годов. Белок этого гена регулирует кровяное давление и отвечает за кровоснабжение мышечных клеток. Существует мнение, что АСЕ влияет также на то, насколько быстро мы устаем и как реагируем на пребывание на большой высоте. Вероятно, одни варианты АСЕ чаще проявляются у выдающихся профессиональных спортсменов, другие же – у людей, которые тренируются для себя. Однако не только АСЕ отвечает за то, как наш организм реагирует на разные виды физической активности.

ACSL1, ген метаболизма липидов. Многочисленные варианты этого гена, похоже, влияют на разность результатов, к которым мы приходим благодаря тренировкам. Подобная разница может достигать даже 6 процентов. По большому счету это значительный показатель, поэтому вряд ли здесь можно все объяснить воздействием только одного гена. Также пока остается неизученным, каким образом ACSL1 воздействует на организм во время занятий спортом.

Альфа-актинин 3 называют «геном скорости» (the speed gene), он играет важную роль в процессе быстрого роста силы. Побочным эффектом данной способности является крепатура (синдром отсроченной мышечной боли). Некоторые варианты альфа-актинина 3 приводят к тому, что мышцы требуют более длительного периода регенерации после тренировки. Альфа-актинин 3 определяет предрасположенность к занятиям интенсивными видами спорта, такими как спринт, либо другими циклическими видами спорта.

АМРК регулирует энергоресурсы организма и, вероятно, выполняет важную функцию в процессе изменений, происходящих в мышечных клетках в результате тренировки. Существует мнение, что АМРК имеет отношение к выносливости организма. Мыши, у которых во время лабораторных испытаний блокировали работу этого гена, были в состоянии пробежать всего несколько метров.

ЕРО – гормон, вырабатывающийся в почках, он стимулирует образование красных кровяных телец, отвечающих за распределение кислорода в мышцах. ЕРО играет важную роль в регулировке уровня максимального потребления кислорода, а также является известным допингом, влияющим на содержание гемоглобина в крови. Многие исследования указывают на то, что ЕРО также воздействует на память.

ЕРО-R является рецептором ЕРО. Благодаря ему ЕРО способен образовывать новые красные кровяные тельца.

FOXO связан с продолжительностью жизни. Доказано, что определенный вариант этого гена встречается у долгожителей (столетних людей). Существует мнение, что FOXO продлевает жизнеспособность мышечных клеток, выполняя таким образом важную функцию во время силовых тренировок.

Гену IGF 1 приписывается участие в процессе формирования и регенерации мышц. Многие эффекты воздействия IGF 1 на организм напоминают инсулин, отсюда и его название – инсулиноподобный фактор роста. Уровень IGF 1 должен расти по мере проявления физической активности. Существует мнение, что этот ген в какой-то мере несет ответственность за развитие некоторых видов опухолей.

ЛЕПТИН называют гормоном голода, образуется он в жировой ткани. Определяет объем резерва энергии в организме и тем самым регулирует чувство голода. Было проведено много исследований (пока не принесших результатов), целью которых являлась разработка препарата для похудения на основе лептина.

МИОСТАТИН – это белок, отвечающий за развитие мышечной ткани. Он вырабатывается прежде всего в мышечных клетках. Если миостатин функционирует неправильно, то это может привести к неконтролируемому разрастанию мышц. Например, у коров бельгийской и пьемонтской породы, отличающихся быстрым ростом мышечной массы, наблюдаются нарушения в работе миостатина.

VEGF является важным геном, участвующим в образовании новых клеток крови, которые играют ключевую роль в процессе насыщения организма кислородом и в доставке клеткам питательных веществ, необходимых для выполнения своих функций.

Если вы решаете перейти от сидячего к физически активному образу жизни, то вместе с тем влияете на изменение работы более 900 различных генов.

Важен общий оздоровительный эффект, ведущий к улучшению здоровья. Только взвесив все плюсы и минусы, можно будет определить уровень серьезности негативных последствий тренировок.

Проще говоря, у подавляющего большинства людей нет оснований отказываться от занятий спортом из-за страха возникновения проблем с давлением или повышения уровня жиров в крови.

Тренировка влияет на сотни генов

Связь между активностью и генами не ограничивается только влиянием на улучшение формы и развитие силы. Здесь большое значение имеет и то, какие именно гены работают во время движения. Также было выяснено, что тренировки оказывают значительное воздействие на нашу ДНК, что сказывается на генах. Самое интересное в этом всем то, что для запуска таких важных процессов в нашем организме достаточно проявления самой незначительной физической активности.

Ученые из Австрии изучили мышцы людей перед разовой тренировкой и после нее. Анализ полученных результатов показал, что даже такая спорадичная активность повлияла на работу более 100 разных генов в мышцах. Регулярное выполнение упражнений на протяжении нескольких недель действует на гены в еще большей степени, а если человек решается перейти от сидячего к физически активному образу жизни, то изменяется работа более 900 различных генов.

Существует связь между числом «включенных» генов и результатами, которых мы добиваемся благодаря занятиям спортом. Люди, которые при помощи самой простой тренировки быстро улучшают свою физическую форму, активизируют гены в мышечных клетках в большей степени, чем те, кто не добивается таких хороших результатов. Стоит отметить еще один интересный факт: многие гены, которые активизируются в мышечных клетках во время выполнения упражнений, играют некоторую роль в борьбе с определенными заболеваниями, такими, например, как сахарный диабет и коронарная недостаточность.

Необычайно сильный малыш

В 2004 году была опубликована статья про четырехлетнего ребенка из Германии, который стал сенсацией в мире медицины. Сразу же после рождения у мальчика необычайно стремительно стала развиваться мускулатура, ребенок был намного сильнее, чем его ровесники. В возрасте четырех лет он мог удержать на вытянутых руках четырехкилограммовые гири. Его случай был изучен многими специалистами, которые впоследствии так и не смогли объяснить причины такого феномена. Помог генетический анализ. У мальчика выявили необычную мутацию гена миостатина.

Миостатин образуется в мышцах, подавляя их прирост. Когда он перестает действовать, мышцы начинают бесконтрольно расти. Маленький немец являлся примером первого зафиксированного случая мутации гена миостатина