📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгПсихологияПрорвемся! Как справиться с проблемами - Эндрю Мэтьюз

Прорвемся! Как справиться с проблемами - Эндрю Мэтьюз

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 32
Перейти на страницу:

Продолжайте расслаблять тело, мысленно спускаясь по нему все ниже и ниже, то есть после лба прочувствуйте щеки, потом рот и губы, затем подбородок, шею, плечи, предплечья, кисти рук, ладони, пальцы, грудь, живот, бедра, колени, лодыжки и, наконец, ступни. (Чтобы добраться от головы до ног, вам, возможно, понадобится минут пять-десять).

(ПРИМЕЧАНИЕ: Совершенно не обязательно заучивать названия частей тела и фокусироваться на них в приведенном мною порядке. Кроме того, не нужно их осознанно напрягать и расслаблять. Достаточно всего лишь о них подумать и их прочувствовать, потому что в этом случае любая часть тела автоматически расслабится, как только вы про нее забудете и перейдете к следующей.)

4. Представьте, что спускаетесь по состоящей из 20 ступенек лестнице… 20, 19, 18 и так до ступени под номером один. Представьте, что у подножия лестницы вы оказались перед дверью. Откройте эту дверь и, шагнув в дверной проем, окажитесь на природе.

5. Теперь вообразите себе, что вас окружает прекрасный природный ландшафт. Можно представить себя на морском пляже, в горах, на берегу реки, в зеленой долине или даже на плывущем по океану айсберге. Это может быть место, в котором вы когда-то бывали, или просто какой-нибудь выдуманный пейзаж.

Фантазия у всех людей работает по-разному. То есть вполне может быть, что вам будет легче представлять себе не визуальные образы, а звуки или даже вкусы и запахи этой воображаемой природной среды. Просто отдайтесь потоку фантазии и оставайтесь в этой обстановке мира и спокойствия столько, сколько захочется. Может, это будет десять минут, может, двадцать. Расслабляясь, можно выбрать нужные воображаемые фильмы и начать прокручивать их у себя в голове.

Когда вы будете готовы закончить сеанс релаксации, просто пройдите через дверь и взберитесь обратно по лестнице… 1, 2, 3 и так до 20. Потом откройте глаза, и почувствуете себя отдохнувшим и полным бодрости человеком.

Чем чаще пользоваться этой техникой релаксации, тем легче она вам будет даваться. Почему желательно делать это сидя? Да потому, что, проделывая все это в кровати, есть риск заснуть, а весь смысл процесса заключается как раз в том, чтобы пройти его до конца и не заснуть. Однако этим же упражнением можно пользоваться по вечерам, чтобы побыстрее погрузиться в сон.

О нашей памяти

Наша память тоже оперирует не словами, а картинками. Давайте проверим.

Прочтите следующий абзац:

Молодой человек пытается убежать от собаки. Собака схватила его сзади за рубаху. Судя по всему, собака настроена агрессивно. Парень таким развитием событий, похоже, немного удивлен. У собаки белый хвост, одна белая нога и рыжее ухо. Рубашка на парне – красная в белую полоску. Молодой человек стоит на одной ноге и вытянул руки вперед…

(На прочтение и обработку этой информации у вас может уйти до пятнадцати секунд.) А теперь посмотрите сюда:

Прорвемся! Как справиться с проблемами

(Чтобы взглянуть на картинку и обработать содержащуюся в ней информацию, вам хватит и секунды.)

И знаете что? После секундного взгляда на картинку мы запоминаем больше, чем после пятнадцати секунд чтения текста.

Визуальные образы наша память обрабатывает и потом восстанавливает гораздо лучше, чем слова! То есть когда нужно запомнить какую-то важную информацию, можно облегчать себе задачу, по возможности рисуя какие-нибудь карты, схемки или графики. Даже если рисовать не очень-то и умеешь – ничего страшного, поможет любой визуальный образ.

А теперь давайте посмотрим, как можно использовать картинки для облегчения процесса запоминания…

История: вот так можно запомнить, что 20-го числа 7-го месяца 1969 года американский астронавт Нил Армстронг, чья фамилия обозначает «сильная рука», будучи участником полета на корабле «Аполлон-11», стал первым человеком, ступившим на поверхность Луны.

Прорвемся! Как справиться с проблемами

Языки: испанское слово «pelo», т. е. «волосы», англоговорящему ученику будет напоминать слово «pillow», т. е. «подушка».

Прорвемся! Как справиться с проблемами

Не досадуй на свою память!

Внимание! Если начать жаловаться окружающим на плохую память, она станет еще хуже.

Ученые доказали, что мы никогда ничего по-настоящему не забываем. Все удивительные факты и события из нашего прошлого складываются в памяти на вечное хранение… другое дело, что нам не всегда удается в нужный момент их вспомнить. Вы и сами это знаете. Бывает, «забудешь» чей-нибудь телефонный номер, а через неделю оказывается, что ты его опять хорошо помнишь. И что же это значит? А то, что никуда он из нашей памяти не девался.

Исследования, проведенные с погруженными в гипнотический транс людьми, показали, что наша память способна на настоящие чудеса. Под гипнозом легко можно вспомнить, как сидел в своем зеленом детском стульчике, когда тебе не было еще и полутора лет. Можно снова увидеть желтые занавески, банку для печенья на столе и даже красную ложку, которой ты в тот момент разбрасывал по всей кухне сладкое пюре из тыквы.

То есть если информация никуда не пропадает, то лучше поощрять свое подсознание ее помнить, нежели намекать ему, что она исчезла и ее даже искать бесполезно. Произнося фразы типа «я забыл», мы саботируем работу собственной памяти. Если вдруг не получается чего-то вспомнить, лучше сказать «ничего страшного, просто временно вылетело из головы» или «ничего, потом вспомню». Память будет работать в сто раз лучше, если ее таким образом стимулировать.

И НИКОГДА никому не жалуйтесь, что у вас плохая память. Наше сознание согласится со всем, что ему скажешь. Чем чаще будешь рассказывать своим друзьям и родным, как ужасно у тебя работает память, тем хуже она и будет работать.

Аффирмации

Вот какую шутку вы, сговорившись, можете сыграть с кем-нибудь из одноклассников. Я, конечно, надеюсь, что вы этого делать не будете, потому что розыгрыш этот для жертвы – не из приятных…

Твой приятель Билл вполне здоров и идеально выглядит, но ты, подозвав его к себе, спрашиваешь:

– Билл, что у тебя случилось?

– Ничего, а что? – говорит тебе Билл.

– Ты что-то не в себе! – отвечаешь ты ему. – Какой-то у тебя нездоровый вид.

Через некоторое время кто-нибудь другой замечает:

– Билл, что это ты такой бледный?

Потом еще кто-то из друзей говорит:

1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 32
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?