Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

здорово играть с друзьями. Но в тот момент, когда то, что нам нравится, становится «чем-то, в чем мы должны быть хороши», мы перестаем испытывать то же счастье, что раньше. Игрокам определенно нравился футбол, но с какого-то момента он начал ассоциироваться с чем-то неприятным.

Исследователи также наблюдали за велосипедистами, и, как и ожидалось, заметили схожие тенденции. Чем больше велосипедисты старались, тем выше была вероятность получить травму. Натренированность и навыки важнее всего, но некоторые пренебрегали безопасностью и тренировались чрезмерно много. Травмы для спортсменов, как известно, большая проблема. Всего лишь один раз перегрузив организм, они рискуют потерять возможность тренироваться на несколько лет, и даже после восстановления им обычно сложно обрести былую форму. Если успех становится чрезвычайно важной целью, можно пренебречь перспективой выступать долго и «износить» свое тело раньше времени.

Если мы поддадимся давлению и решим преуспевать во всем, что делаем, то со временем даже хобби станет для нас работой. Можно играть в футбол, никуда не торопясь, но может наступить момент, когда придется в кратчайшие сроки улучшить свои навыки. Тогда рано или поздно игра станет еще одним источником стресса. Если это произойдет, что бы ты ни делал, будет уже неинтересно. Таким образом, давление («я должен выиграть, я должен все сделать хорошо») делает нас несчастными.

Если вдруг та деятельность, которая тебе нравилась, в какой-то момент перестает радовать, становится обременительной, следует оглянуться назад и вспомнить, не было ли у тебя слишком сильного желания преуспеть в этом деле. Попробуй восстановить в памяти, когда невинная и искренняя страсть к делу превратилась в одержимость и почему так произошло.

Если так вышло потому, что твои требования к себе слишком высоки, или потому, что ты постоянно ищешь одобрения других людей, лучше ненадолго остановиться и подумать: достаточно ли эти цели значимы? достаточно ли они важны, чтобы потерять ту любовь к делу, которая была у тебя вначале.

То, что мы слишком стараемся, зачастую является большей проблемой, чем недостаток стараний. Очень замечательно быть успешным, но что толку, если ты выгоришь дотла и превратишься в пепел? Чем важнее для нас дело, тем сильнее нам хочется посвятить себя ему полностью, но на самом деле чем важнее задача, тем аккуратнее нужно распределять время; необходимо действовать не торопясь, с заботой о себе.

Часть 4

Стань лучше, заботясь о себе

Многие люди дают себе десятки обещаний начать что-либо с Нового года. Но одни сдерживают эти обещания, другие нет. Обычно последние винят себя за отсутствие силы воли и самоконтроля. Но в чем разница между теми, у кого есть сила воли, и теми, у кого ее нет?

Исследовательская группа Ольги Ставровой из Тилбургского университета в Нидерландах обнаружила, что характер целей тех людей, которые обладают сильной волей, и тех, кто не может контролировать себя, отличается. Люди с низким самоконтролем ставили цели, не имеющие ничего общего с тем, чего они на самом деле хотели. Они формулировали для себя определенную задачу, потому что желали хорошо выглядеть в глазах других людей. Они ставили цель, потому что «надо», а не потому, что им действительно этого хотелось. Люди с высоким самоконтролем, как правило, руководствовались своими желаниями. Даже если цель непростая, им помогало их желание получить результат. Они понимали, что достижение этой цели станет еще одним шагом на пути к их самореализации. В ходе опроса такие люди ответили, что хотят достичь своей цели, потому что это будет полезно для их развития.

Даже если цель простая, вроде выполнения утренней зарядки, люди с низким самоконтролем подумают, что они, конечно, этого делать не хотят, но надо. А люди, понимающие свои желания и контролирующие себя, скажут: «Это будет нелегко, но точно сыграет мне на руку.

В конце концов, я делаю это, потому что хочу». Таким образом, изначальный настрой влияет на результат.

Ты можешь подумать: «Почему так важно делать то, что я хочу?» Разница между тем, что мы делаем, «потому что хотим» (или хотя бы думаем, что хотим), и тем, что мы делаем против своей воли, больше, чем ты думаешь. Даже если ты серьезно относишься к учебе, когда кто-то говорит: «Учись!», может возникнуть желание все бросить.

Есть одна история про детей, которые каждый день громко пинали мяч возле своего дома. Однажды к ним подошел человек и сказал: «Я дам вам 500 вон (около 30 руб.), если вы будете пинать мяч погромче». Дети возмутились: неужели они должны пинать мяч, чтобы в итоге получить 500 вон? В конце концов они бросили это занятие.

Выходит, мы готовы делать что угодно, лишь бы нам этого хотелось, но если вдруг возникает неубедительная причина вроде вознаграждения в 500 вон, занятие становится для нас утомительным трудом. Даже если мы делаем то же самое, мы относительно меньше устаем, если исходим из своих собственных желаний[26]. Например, мы можем десять часов подряд смотреть любимый сериал, абсолютно не чувствуя усталости.

Исследователи также отмечают, что в целом люди с низким самоконтролем, как правило, не имеют собственного мнения, у них нет того, что им бы особенно сильно нравилось, или того, к чему они хотели бы стремиться. Они скорее прислушиваются к словам окружающих.

А люди, умеющие себя контролировать, наоборот, ощущают, что все зависит от них. Они чувствуют, что управляют своей жизнью.

Давай подумаем

Составь список целей. Ставя перед собой цель, подумай о причинах их выбора. Отражает ли каждая цель твои волю и желание. Сфокусируйся на том, к чему тебя действительно тянет.

Мои цели

Цель 1:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 2:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 3:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 4:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Безусловно, даже если мы начинаем делать что-либо, потому что сами захотели, в процессе достижения цели будут сложные моменты, когда нам может показаться, что смысл во всем этом найти очень трудно. Есть ли такой секрет, который поможет пережить кризис, когда мы теряем мотивацию и хотим все бросить? Вот методы, которые часто