Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

наступит необходимость смириться с ошибкой. В таком случае мы рискуем стать тем человеком, который, даже когда ошибся, отрицает реальность и утверждает, что он прав. Чтобы стать профессионалом, нам следует думать, что все в порядке, так и должно было быть, даже если мы были не правы и ошиблись. Ведь именно неудача станет отправной точкой нашего роста и развития. Запомни это!

Перед тем как расстаться

Начни сегодня относиться к себе с заботой и пониманием

Я никогда не любила себя слишком сильно. Достаточно просто взглянуть на себя без критики. Посмотри на себя взглядом, полным тепла и любви.

Вот краткое изложение того, что нам удалось обсудить в этой книге:

1. Нужно понимать, что никто в мире не идеален, и принять тот факт, что ты, как и все остальные люди, можешь ошибиться или потерпеть неудачу.

2. Бывают моменты, когда нам очень трудно, но и тогда следует помнить, что мы не одиноки, что у каждого человека есть свои проблемы.

3. Нужно относиться к себе, находящемуся в трудной ситуации, с такой же теплотой, как к другим людям, испытывающим трудности.

4. Слушай свое сердце, словно слова близких, попытайся понять себя, не оценивая.

Описанное в первом и втором пунктах называют универсальной человечностью. Нам нужно просто усвоить, что все люди такие. Третий пункт я называю добротой по отношению к себе. Последний, четвертый, пункт называется внимательностью к своим чувствам. Он подсказывает нам, что не следует оценивать себя, нужно принимать себя такими, какие мы есть.

Когда-то и я была одержима чувством собственного достоинства. Я старалась думать о себе как о крутом и великом человеке. Тогда я беспокоилась, что, если ошибусь, мое самомнение рухнет. У меня было много проблем с самооценкой. Но стараясь повысить ее и полюбить себя, я обнаруживала, что постоянно осуждаю себя. Я поняла, что все время ждала от себя большего, подгоняла себя кнутом. Вместо того чтобы стать счастливой, я загоняла себя в угол.

С тех пор как я научилась сострадать себе, многое изменилось. Я поняла: проблема в том, что я постоянно себя оценивала и придиралась к себе. Поэтому, что бы я ни делала, я была неудовлетворена и обвиняла себя.

Осознав это, я стала намного меньше думать о себе. Я резко сократила количество времени, которое тратила на придирки к своей внешности и поведению. Я старалась еще раз взглянуть на небо, поболтать с друзьями и поискать милые картинки с кошками и собаками. Просто сократив время, которое я тратила на оценивание себя, я стала чувствовать себя намного лучше.

К тому же, когда я впервые начала относиться к себе с пониманием, словно к другу, я поняла, что могу нравиться себе, даже если я не крутая. Начала любить себя, как люблю своих друзей. Раньше я прилагала много усилий, чтобы быть идеальной, и постоянно расстраивалась, что ничего не выходит, но я смогла избавиться и от этой навязчивой идеи.

Сейчас я уверена в том, что не буду себя ненавидеть, что бы я ни сделала, куда бы ни пошла. Теперь я даже не могу понять, почему тогда была так одержима самооценкой. Как бы ни сложилась жизнь, я буду собой, и я убеждена в том, что смогу принять себя любую. Это, наверное, все равно что стать себе лучшим другом, который останется со мной навсегда и всегда будет рядом.

Кажется, когда я была молода, я так же сильно тревожилась из-за туманного будущего. Мне казалось, другие люди работают намного усерднее, поэтому я частенько подгоняла себя. Если бы я смогла встретиться с собой из прошлого, то хотела бы сказать себе следующее: «Ты и сейчас неплохо справляешься, у тебя в голове намного больше мыслей, чем ты думаешь. Ты возмужаешь, наберешься опыта и, конечно, справишься со многими сложными задачами». Разумеется, я не забыла бы упомянуть, что будут и неудачи. И много.

Отложи свой кнут подальше, ведь ты – свой самый надежный соратник, опора и поддержка. Что бы ни случилось, ты сможешь снова встать и идти вперед. Поэтому не переживай.

Говорят, милосердие – это комбинация из трех составляющих: осознания универсальной человечности, доброты к себе, внимательности к своим чувствам и эмоциям. Все три элемента мы рассмотрели в этой книге. Когда тебе трудно, не забывай доставать ее и перечитывать. В один прекрасный день тебе может стать намного комфортнее с самим собой. Тогда естественным образом ты будешь себе нравиться. Это точно станет одним из самых счастливых моментов твоей жизни.

Примечания

1

Bushman B. J., Baumeister R. F., Stack A. D. Catharsis, aggression, and persuasive influence: Self-fulfilling or self-defeating prophecies? // Journal of Personality and Social Psychology. – 1999. – Vol. 76. – P. 367–376.

2

Mauss I. B., Tamir M., Anderson C. L., Savino N. S. Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness – Emotion. – 2011. – Vol. 11. – P. 807–815.

3

Kuster F., Orth U., Meier L. L. Rumination mediates the prospective effect of low self-esteem on depression: A five-wave longitudinal study // Personality and Social Psychology Bulletin. – 2012. – Vol. 38. – P. 747–759.

4

Feldman G. C., Joormann J., Johnson S. L. Responses to positive affect: A self-report measure of rumination and dampening // Cognitive Therapy and Research. – 2008. – Vol. 32. P. 507–525.

5

Crandall C. S. Prejudice against fat people: Ideology and self-interest // Journal of Personality and Social Psychology. – 1994. – Vol. 66. – P. 882–894.

6

Alperin A., Hornsey M. J., Hayward L. E., Diedrichs P. C., Barlow F. K. Applying the contact hypothesis to anti-fat attitudes: Contact with overweight people is related to how we interact with our bodies and those of others // Social Science & Medicine. – 2014. – Vol. 123. – P. 37–44.

7

Shannon A., Mills J. S. Correlates, causes, and consequences of fat talk: A review // Body Image. – 2015. – Vol. 15. – P. 158–172.

8

Webb J. B., Fiery M. F., Jafari N. “You better not leave me shaming!”: Conditional indirect