От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

Важно непредвзято смотреть на вещи и учиться рассудительности. Сначала мы, стараясь мыслить рационально, должны определить, куда хотим двигаться и как измениться. А потом — дать себе время привыкнуть к новому.

Нельзя жить только чувствами и эмоциями. Они быстротечны и не всегда отражают реальность.

Не прорывы, а постепенное движение

Если вы перестали двигаться вперед, это может объясняться тем, что вы ждете какого-то особого момента, озарения, после которого все страхи исчезнут и вы ясно увидите, что делать дальше. Все будет происходить само собой, без усилий. Вы просто будете меняться, а однажды проснетесь и начнете новую жизнь.

Такой момент не наступит никогда.

Прорывы не случаются внезапно: к ним нужно идти постепенно. Озарения наступают, когда идеи, давно уже зреющие где-то на периферии, наконец-то попадают в фокус. Именно тогда до нас доходит; мы наконец понимаем смысл слов, которые слышали уже много раз. В такие моменты новые поведенческие шаблоны становятся привычкой.

Единичные озарения и прорывы не изменят вашу жизнь. К тому же они случаются после часов, дней, лет монотонной и упорной работы. Поверьте, намного эффективнее меняться постепенно, с помощью несложных, но регулярных действий.

Как отмечает Райан Холидей, эксперт в области медиа и писатель, озарения не могут перевернуть вашу жизнь[13]. Глобальные и устойчивые перемены происходят не в результате одного вовремя совершенного действия, а благодаря постепенному изменению привычек. Томас Кун, историк и философ науки, назвал это «сдвигом парадигмы». Он полагал, что мы меняем жизнь не только благодаря редким блестящим идеям, а через неспешный процесс, в ходе которого формулируем гипотезы и ищем новые объяснения. Благодаря таким постоянным микросдвигам потом и происходят прорывы.

Эти микросдвиги — просто крошечные изменения в повседневной жизни. Например, однажды вы меняете лишь одну часть привычного ежедневного меню. Потом делаете это во второй раз и в третий — и вот у вас складываются новые пищевые привычки.

Ваши повседневные действия определяют качество жизни и вероятность успеха. Дело не в том, настроены ли вы на работу; важно, чтобы вы были готовы сделать ее независимо от настроения. Мы добиваемся результатов благодаря не увлеченности, а принципиальности.

Может, вы не считаете, что мелочи, которые вы успели сделать за утро, так уж важны. Однако они важны. Может, вы и не замечаете, как из мелочей складывается нечто более масштабное. Но именно это и происходит. Вот вам классическая загадка: вы предпочли бы получить миллион долларов прямо сейчас или сегодня согласиться на пенни, а потом каждый день в течение месяца получать вдвое больше, чем получили накануне? Вроде бы миллион прямо сейчас — это прекрасно, однако по второй схеме через 31 день вы накопили бы 10 миллионов.

Масштабные перемены даются с таким трудом совсем не потому, что мы некомпетентны или бестолковы. Нам сложно из-за того, что приходится выходить за пределы зоны комфорта, а мы к этому плохо приспособлены.

Если вы намерены изменить свою жизнь, придется взять за правило выполнять совсем небольшие, иногда почти незаметные действия, но каждый час и каждый день, пока они не станут привычкой. А потом так и продолжать дальше.

Если хотите поменьше времени тратить на телефон, то прямо сегодня хотя бы один раз запретите себе проверять оповещения. Если хотите усвоить более здоровые пищевые привычки, выпейте сегодня полстакана воды. Если хотите приучиться больше спать, лягте сегодня на 10 минут раньше, чем вчера.

Если вы решили больше заниматься спортом, прямо сейчас найдите 10 минут на зарядку. Если хотите чаще читать, прочтите сегодня одну страницу. Если вам важно регулярно медитировать, сегодня же потратьте на это 30 секунд.

А потом продолжайте: делайте то, что начали, каждый день, без исключений. Вы привыкнете не хвататься без конца за телефон. Вы начнете замечать жажду и станете пить больше воды. Вы сможете бежать 10 минут, а потом решите не останавливаться и побежите дальше. Вы прочтете страницу, увлечетесь и продолжите читать.

Интуитивно, на уровне физиологии мы воспринимаем перемены как угрозу. А потому неудивительно, что от страха мы сами себе строим клетку и не пытаемся выбраться, хотя дверь не заперта.

Попытки силой загнать себя в новую жизнь не дадут результата. И не нужно ждать, пока наступит настроение все изменить. Достаточно просто начать действовать понемножку, но регулярно, а с результатом придут и новые силы.

Мышление и антихрупкость

Верно ли, что мозг — самый сильный ваш противник?

А иррациональные страхи — основная причина стресса?

А может, иногда вы как будто специально ищете проблемы, создаете себе сложности, реагируете слишком остро, анализируете слишком настойчиво, воображаете катастрофы на ровном месте?

Если на эти вопросы вы ответили «да», поздравляю: вы хорошо осознаете свои особенности.

При этом вы ничем не отличаетесь от других.

Если вам кажется, что на уровне подсознания вы постоянно оцениваете происходящее и как будто ищете повод поволноваться или возможную угрозу, вы не ошибаетесь. Больше всего мы боимся того, что не можем контролировать и что разум считает наименее вероятной опасностью. Мы не боимся реальных угроз — мы на них реагируем. Вот почему нас особенно пугают не просто вещи вне нашего контроля, а именно неконтролируемые мелочи.

Для чего же разуму эти игры?

Почему нельзя просто с благодарностью наслаждаться тем, что мы имеем?

Ну, в какой-то степени можно. Однако наш разум не может без трудностей, и именно поэтому мы инстинктивно обнаруживаем проблемы даже там, где их на самом деле нет.

Человеческий разум называют иногда антихрупким. Это значит, что в процессе решения проблем и преодоления сложностей он становится сильнее. Как алмаз под давлением превращается в бриллиант, а иммунная система укрепляется благодаря борьбе с вирусами, наш разум требует стимуляции в виде проблем и сложных задач.

Если этого избегать, мозг начнет сам выдумывать себе задачи и искать их решение. Но никакой пользы такая деятельность не принесет. Вы будете пытаться победить самих себя, и так всю жизнь.

В нашей культуре укоренилось убеждение, что каждый обязан стремиться к счастью и защищаться от любых раздражителей. А еще идея о том, что жизнь в целом справедлива и проблемы возникают лишь из-за превратностей судьбы. Такие установки ослабляют нас. Привыкая прятаться от неприятностей и неудач, мы только больше страдаем от тревожности, паники и хаоса.

Многие переживают по поводу выдуманных проблем, так как отказываются быть творцами собственной жизни и контролировать происходящее в реальности. Они как будто пересаживаются из водительского кресла в пассажирское, поверив, что жизнь течет сама по себе и повлиять на ход событий невозможно. В такой ситуации кто угодно начал бы бояться всего вокруг.

Однако