Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски

Крис Петерсон, профессор Мичиганского университета и один из основателей позитивной психологии, как-то заметил, что долго не мог заставить себя писать письма благодарности, хотя регулярно советовал это делать своим студентам. Когда он, наконец, начал это делать, то маскировал смущающие его чувства шутками, и поэтому письма казались ему неискренними. Само собой разумеется, это упражнение не сделало его счастливее. Он попробовал еще раз, и на сей раз, как он говорил, «я писал от сердца».

Стратегий счастья очень много, и это все усложняет. Возникает вопрос: как выбрать действия, которые лучше всего подходят именно нам? Как добиться совместимости? Ответить на этот вопрос не так уж сложно. Я предлагаю тест для самодиагностики, который легко заполнить, и он включает все различные способы оценки соответствия, в зависимости от наших слабых и сильных сторон, целей, потребностей и образа жизни. Этот тест соответствия действий и индивидуальных особенностей основан на систематическом, эмпирическом подходе и помогает определить, какой набор действий счастья (из двенадцати) принесет больше всего пользы именно вам. Отведите на его заполнение от пятнадцати до тридцати минут. Сделайте это в спокойной обстановке – тест требует размышлений и концентрации – и оцените все двенадцать представленных действий. Ваши ответы будут крайне важными для всех остальных тем в этой книге. Это не обычный тест, в нем нет правильных или неправильных ответов. Скорее, это возможность лучше узнать себя, так что единственное, что от вас требуется, – отвечать честно.

Диагностика подходящих действий счастья (адаптировано из работ Шелдона)

Инструкция. Прочитайте описание каждого из следующих двенадцати действий счастья. Подумайте, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы совершали это действие каждую неделю в течение длительного времени. Затем оцените каждое из действий по шкале от 1 до 7 напротив слов естественность, удовольствие, ценность, вина и ситуация.

Люди делают разные вещи по самым разным причинам. Оцените, что побудило бы вас продолжать выполнять это действие с точки зрения каждой из следующих причин. Используйте следующую шкалу.

Как вы видите, тест для диагностики подходящих действий счастья представляет собой короткий список из четырех действий счастья, которые вы сможете выбрать в рамках «программы счастья», описанной в данной книге. Возможно, вы будете удивлены своим списком и при этом узнаете что-то новое о самом себе. Может быть, ваш список окажется именно таким, как вы ожидали. В любом случае, в зависимости от вашего уровня энергии и мотивации, сначала можно выбрать только одно из этих четырех действий либо сразу два или три. Выбрав действия, вы можете «перескочить» через несколько глав и прочитать во второй части книги описания только тех действий, которые подходят вам лучше всего.

Со временем, по мере выполнения программы, можно добавлять новые действия или даже пробовать те, по которым изначально вы набрали более низкие баллы. Шесть глав второй части книги покажут все преимущества каждого из двенадцати действий счастья. Мы подробно опишем, как их лучше всего выполнять и почему.

Смысл теста для диагностики подходящих действий счастья состоит в том, что та или иная стратегия счастья подходит нам лучше всего, если для нас она естественна и мы мотивированы ей следовать, то есть мы хотим выполнять данные действия, потому что они ценны для нас, потому что это приятно, а не потому, что мы себя заставляем, считаем, что «должны» это делать, делаем из чувства вины или из желания кому-то понравиться.

Балл соответствия в значительной степени является мерилом того, что Кен Шелдон и его соавторы называют «внутренней мотивацией», – то есть следование нашим истинным интересам и желаниям, стремление к целям, связанным с нашими фундаментальными ценностями2. Исследования показывают, что если наше стремление к счастью основано именно на такой мотивации, то нам проще продолжать прилагать усилия и в итоге легче добиться успеха3. Другими словами, если выбранные действия соответствуют нашим личностным особенностям, мы будем выполнять их с легкостью и чувствовать, что поступаем правильно.

Это подтверждают результаты недавнего исследования одного из моих аспирантов4. В ходе этого исследования мы случайным образом распределили действия среди участников и просили их в течение двух месяцев следовать определенной стратегии счастья (в данном случае практиковать благодарность или оптимизм); они также заполняли тест для диагностики подходящих действий счастья. Как мы и предполагали, участники, которым повезло выполнять те действия, которые соответствовали их личностным особенностям, гораздо чаще:

1) сообщали, что эти действия кажутся им «естественными» и «приятными»;

2) продолжали выполнять эти действия даже после окончания исследования;

3) становились счастливее в результате их выполнения5.

Так что совместимость действительно очень важна!

Вот несколько причин, по которым в этой книге я представляю только двенадцать действий. Во-первых, я выбрала только те стратегии счастья, эффективность которых подтверждена фактическими данными, полученными в ходе научных исследований. Во-вторых, я стремилась включить самые разнообразные действия, чтобы каждый читатель смог найти то, что лучше всего ему подходит. Поэтому этих действий двенадцать – и не меньше. Тем не менее даже действия, которым вы поставили высокий балл, сначала могут не сработать. В этом случае можно продолжать их выполнять, попробовать выполнить какие-то другие действия или сделать и то и другое.

Исследования показывают, что когда мы пытаемся кардинально изменить что-то в самих себе, часто нужно совершить множество попыток. Например, одно исследование изучало самоотчеты сотен людей, успешно сбросивших вес и поддерживавших форму в течение как минимум пяти лет6. Большинство участников сказали, что перепробовали несколько разных диет и видов фитнеса, чтобы сбросить вес, и для достижения успеха потребовалось четыре или пять попыток (иногда больше). Это еще одна причина того, почему стоит выбрать одну из нескольких возможных стратегий.

Но не стоит ограничиваться четырьмя действиями, которые вы определили, заполнив тест. Я обнаружила, что, находя подходящее действие счастья, люди обычно выбирают еще несколько определенных действий7, – то есть определенные стратегии счастья «сочетаются» с другими стратегиями. Так, во второй части, после описания каждого из двенадцати действий счастья, я предлагаю еще два других, которые, на основании данных исследований моей лаборатории, могут оказаться вам полезными, даже их нет в списке ваших четырех основных действий счастья.