Эта книга сделает вас уверенным - Джессами Хибберд

Если вы склонны прятать свое тело под бесформенной одеждой, чтобы не привлекать к себе внимания, задумайтесь над тем, как изменить ситуацию. Одежда должна подходить вам – независимо от ваших форм и размера, в ней вы должны чувствовать себя лучше. Попробуйте поговорить с персональным консультантом (многие магазины предлагают эту услугу бесплатно), либо попросите подругу пойти с вами и посмотреть слегка непривычные для вас вещи, находящиеся за пределами вашей зоны комфорта.

Рискованные эксперименты с одеждой могут привести к тому, что вы почувствуете себя смелее. Не стоит сходить с ума и надевать кожаные штаны или мини-юбку, раз вы к этому не привыкли, но если вы – приверженец темных тонов, то добавляя каплю цвета в свой гардероб, вы доставляете себе удовольствие, поступая не так, как обычно.

Всегда помните, что остальные люди тоже испытывают чувство неуверенности. Теперь, когда вы больше знаете о невербальных сигналах, вы можете различать их у других и оценивать их воздействие. Так вы поймете, что некоторые вещи, которые прежде вы принимали на свой счет, рассматривая их как критику в свой адрес, на самом деле свидетельствуют о нервозности того или другого человека. Например, если Джейк из бухгалтерии никогда не смотрит вам в глаза и как будто избегает вас, то не обязательно оттого, что вы ему не нравитесь, просто он застенчив и страдает от тех же страхов, что и вы.

Вообще люди довольно эгоцентричны. Мы никогда не относимся к окружающим с той же разборчивостью или пристальным вниманием, как к себе. Просматривая фотографии, вы наверняка дольше останавливаетесь на тех, где есть вы сами. К собственной внешности люди гораздо придирчивее, чем к внешности других. Помните об этом, если перспектива измениться вас пугает.

Кризис сопоставления

Естественно, что мы сравниваем себя с другими людьми. Старый трюк, выстраданный нашими древними предками, который заключается в том, что выживает наиболее приспособленный, по-прежнему актуален. Оценка нашего успеха другими может стимулировать к его достижению. Однако если вы чувствуете себя неуверенно, вы, вероятнее всего, делаете сравнение не в свою пользу. В итоге вы постоянно в проигрыше. А это только обостряет ваши сомнения и даже может спровоцировать комплекс неполноценности.

К сожалению, в современном информационном обществе нас постоянно бомбардируют «глянцевыми» и «престижными» с точки зрения поп-культуры образами. С течением времени они меняются, но их посылы могут остаться с нами на всю жизнь.

Страдая от НСУ, вы повсюду находите возможности для самообвинений: в рекламе, в телевизионных программах, на сайтах, где сплетничают о знаменитостях, и т. п. Но можно решить, как обрабатывать данную информацию и что с ней делать. Мысля реалистично и логически, вы должны понимать, что рекламный или киношный образ далек от того, как выглядит человек в повседневной жизни, – не говоря об артистическом гриме, персональных тренерах и шефповарах японской кухни по вызову. Это мираж.

В следующий раз, заметив, что делаете сравнение не в свою пользу, остановитесь и постарайтесь прийти к разумной оценке. Справедливы ли вы к себе и все ли вы знаете об этом человеке? Да, Эмма всегда выглядит безупречно, но любит ли она в самом деле свою работу? Да, ваш друг Ник оживлен и остроумен, и всегда кажется таким уверенным, но вы знаете, что в действительности он очень нервничает на людях.

Это не значит, что вы умышленно должны отыскивать мелкие недостатки у других. Просто прежде чем возводить их на пьедестал, постарайтесь быть справедливы к себе.

Начните ежедневно практиковать язык тела и манеру поведения уверенного человека. Это так просто – когда бы вы ни заметили, что сутулитесь, скрещиваете руки, волнуетесь или пятитесь к двери… остановитесь. Опустите плечи и отведите их назад, приподнимите подбородок, расцепите скрещенные руки и выпрямитесь. Не забудьте о визуальном контакте и улыбке. Говорите четко и не спешите. Выберите, что надеть, подумайте, не хотите ли вы слегка изменить свой стиль. Если вы всегда носите джинсы и кроссовки, возможно, стоит купить изящные туфли и потратиться на юбку. Либо, если вы всегда одеты с иголочки, попробуйте надеть джинсы.

Если для вас эти перемены имеют значение, окружающим даже не придет в голову, что они необычны или что вы чего-то боитесь. Они не станут во всеуслышание заявлять на весь офис: «Карли впервые за пятнадцать лет надела юбку! Все смотрят на нее в изумлении». Они просто скажут: «Прелестная юбка!», и вы почувствуете себя великолепно. Если вам необходима дополнительная мотивация, воспользуйтесь стратегией визуализации из четвертой главы, чтобы представить себя в самом удачном образе. Не останавливайтесь на этом и воссоздайте образ в реальности.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Слегка изменив язык тела, вы вынуждаете окружающих посмотреть на вас совсем другими глазами. И что важнее всего, заставляете себя сделать то же самое.

• Выглядя более уверенно, вы порождаете большую уверенность в себе – и наоборот.

• Одежда, манеры и поведение могут создать вокруг вас ауру уверенности.

Как общение, так и профессиональные контакты с людьми могут вызывать невероятный страх, если вы не чувствуете уверенности в себе. Эта глава рассказывает о том, как расслабиться и поверить, что вы действительно в хорошей компании.

Если вам не хватает уверенности в себе, ситуации взаимодействия с людьми могут наводить такой ужас, что кровь стынет в жилах. То, что должно быть приятным и спокойным, превращается в то, от чего вы трепещете от страха и всячески избегаете. И это касается сферы не только личных, но и профессиональных отношений. Поселившийся в вашей голове страх осуждения со стороны окружающих или страх несоответствия неким правилам поведения означает, что ощущение провала появляется у вас еще до того, как что-то произошло. Чем больше вы концентрируетесь на себе, тем труднее вам контактировать с людьми, и в конце концов вы совершаете именно то, чего опасались, – стесняетесь, проявляете холодность, незаинтересованность и безразличие.

Вы так озабочены своей тревогой, что у вас не остается ни капли уверенности. То, что вы оказываете на себя такое давление, означает, что на любом мероприятии вы все время будете мучительно контролировать себя. Тревожась о впечатлении, вы обращаете чрезмерное внимание на то, как вы смотритесь и как на вас реагируют окружающие, лишая себя последнего шанса выглядеть расслабленно и спокойно.

Эта тревога сказывается на поведении. Можно заранее отрепетировать то, что вы намерены сказать, но тогда беседа покажется формальной и натянутой. Вы неизбежно почувствуете себя не в своей тарелке, когда разговор примет не тот оборот, что вы предполагали. Либо можно замаскировать свою неуверенность за бравадой и на самом деле произвести впечатление невоспитанного и несговорчивого человека. Также можно меньше контактировать с окружающими, но при этом вы производите такое впечатление, будто вам наплевать, что они говорят.