Эта книга сделает вас уверенным - Джессами Хибберд

Три источника страха при общении

Те, кто плохо чувствуют себя в обществе, часто думают, что должны вести себя определенным образом, чтобы «соответствовать», либо что общение не доставит им удовольствия. Ниже мы приводим три наиболее распространенных источника страхов, посещающих тех, кто страдает от НСУ.

1. Чрезвычайно завышенные стандарты: «Я все время должен выглядеть веселым, умным, остроумным и обаятельным. Я всегда должен суметь заинтересовать собеседника и никогда не подавать вида, что не понимаю, о чем идет речь».

2. Страх перед возможной неудачей: «Я не могу проявлять никаких признаков слабости. Я не могу выглядеть нервной или обеспокоенной, в противном случае все подумают, что я странная или глупая, и я не могу выглядеть слишком спокойной, иначе все сочтут меня скучной».

3. Негативная вера в себя: «Я не могу никому позволить думать, что я притворяюсь, или чтобы кто-то заподозрил, что я на самом деле странный, скучный и что они мне не нравятся».

ПРИМЕР

Очередной выход Оливера

Оливер так нервничал по поводу первой встречи с друзьями своей девушки, что, когда они пришли в бар, он провел четверть часа перед зеркалом в туалете, психологически подготавливая себя. «Не нервничай, – приказывал он себе. – Расскажи недавно услышанный анекдот, он им понравится».

Он вышел и присоединился к компании. Все казались дружелюбными, но незаметно прошло двадцать минут, а он все еще не вступил в разговор и не проявил себя. Он только поддакивал время от времени.

«Я произвожу плохое впечатление», – подумал он. – Они решат, что я неинтересен».

Оливер отпустил остроумное замечание, прервав парня, который что-то говорил. Все засмеялись. Потом он сменил тему и рассказал забавную историю, будучи уверен, что она всем понравится. Она действительно понравилась. Он был в ударе! Он быстренько рассказал еще одну… и еще одну… а потом попросил еще один бокал вина у того, кто должен был платить в следующий раз.

Оливер даже не понял, что не дал никому шанса высказаться, а когда они выдавливали из себя редкие комментарии, он был так озабочен, готовясь рассказать другую историю, что никого не слушал.

Интеллект-карта Оливера представлена ниже.

Социальная уверенность заключается в том, чтобы в общении с другими людьми чувствовать себя так же свободно, как наедине с собой. То есть вы не должны бояться совершать ошибки. Нервозность перед первой встречей с друзьями партнера абсолютно нормальна, и тем, с кем вы встречаетесь, это известно. Их не удивит, если вы немного помолчите, и их не интересует ваш дурацкий анекдот. Скорее их встревожит, если вы их будете перебивать или игнорировать.

Если вы находитесь в компании, вы так беспокоитесь, как бы не проколоться, и так прислушиваетесь к своим страхам, что действительно попадаете в неприятную ситуацию, не обращая внимания на тех, кто рядом с вами. Как вы можете участвовать в чем-либо, не имея никакого представления о том, что происходит? Это порочный круг.

Отказавшись от умозрительных заключений и сосредоточившись на том, что происходит вокруг вас, вы почувствуете большую уверенность в общении. Это очень просто.

В следующий раз, находясь в обществе, когда бы вы ни поймали себя на мысли о том, как произвести впечатление, что сказать в ответ, находят ли вас скучным или веселым, была ли достаточно интересной рассказанная вами история, остановитесь и следуйте этим правилам.

• По-настоящему сконцентрируйтесь на том, что говорит ваш собеседник. Прекратите думать о себе и подумайте о нем.

• Обращайтесь с ним так же, как вам хотелось бы, чтобы обращались с вами (да-да, это по-прежнему актуально). Если же вы беспокоитесь о том, чтобы не показаться скучным, собеседник тоже будет обеспокоен, а если вы уставитесь в пол или будете пристально смотреть в окно, он встревожится.

• Не обдумывайте слишком долго то, что хотите сказать. Доверяйте своим суждениям. Пусть вы не хотите навязываться или хвастаться, но не бойтесь высказывать собственное мнение и проявлять заинтересованность.

• Просто будьте самим собой. Не старайтесь выглядеть по-настоящему умным, не пытайтесь казаться тем, кем вы не являетесь. Если вы беспокоитесь, что вас сочтут обманщиком, то, вероятно, вы притворяетесь. Значит, не притворяйтесь!

• Помните, тревога и нервозность со временем проходят, поэтому через полчаса или через час вы почувствуете себя намного увереннее, чем в тот момент, когда только что пришли.

Всем угодить невозможно. Вероятно, найдутся те, с кем вы поладите, и те, с кем не поладите, и это не ваша и не их вина. Просто такова жизнь. С кем-то у нас больше общего, и нам легче иметь с ним дело. Если вы искренни, люди относятся к вам теплее. Если вы стараетесь ублажить всех, вы разбрасываетесь и в итоге обделяете своим вниманием близких. Лучше посвятить больше времени немногим друзьям, чем пытаться охватить «по верхам» всех, с кем вы сталкиваетесь.

Кроме того, притворяясь, вы подрываете собственную веру в себя, так как начинаете задаваться вопросом, кто же вы на самом деле и кем вам следовало бы быть. Тот же вопрос может возникнуть у окружающих, ведь если вы говорите только то, что хочет услышать собеседник, это кажется лицемерием. Будьте уверены в собственном мнении.

То, что вы думаете и что говорите, действительно важно, и чем скорее вы согласитесь с этим, тем раньше расслабитесь и начнете получать удовольствие от общения с людьми, которых искренне любите.

Спор о спиртном и наркотиках

Когда вы нервничаете или чувствуете себя неуверенно, алкоголь и расслабляющие наркотики могут показаться быстродействующим средством. Они развязывают язык и стимулируют вас на несколько часов, прежде чем наступит неизбежное похмелье с ощущением краха и вины.

У некоторых, кому не хватает уверенности в себе, алкоголь и наркотики только обостряют проблемы и включают комплекс самообвинения. Ваше поведение неестественно: возможно, вы превращаетесь в турбореактивную версию самого себя и начинаете верить, что это необходимо, чтобы хорошо провести время, – то есть вы все больше и больше увлекаетесь алкоголем или наркотиками. Скоро вы поверите, что это единственный способ быть довольным собой. И неизбежно придете к зависимости, так как стимулирующие вещества становятся фундаментом вашей веры в себя.