Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире - Такаси Цукияма

При диабете возникают отклонения в обмене углеводов. Хотя в крови вполне достаточно глюкозы, организму трудно ее использовать. Стоит ли говорить, что это плохо влияет и на мозг. Но гораздо страшнее, что неизрасходованный сахар закупоривает сосуды. Если в мозге плохое капиллярное кровообращение, то деятельность клеток затормаживается, а в худшем случае они отмирают, и мозг физически разрушается. Толстые кровеносные сосуды лопаются, резко повышается вероятность инсульта и других опасных заболеваний.

Я не буду объяснять, как именно возникает высокое кровяное давление, гиперлипидемия и диабет, потому что для этого пришлось бы слишком углубляться в теорию. Но совершенно точно, что ожирение в разы повышает вероятность возникновения заболеваний, вызванных неправильным образом жизни. Лучше просто не дать им возникнуть, следя за своим весом.

Чтобы избежать ожирения, нужно вести образ жизни, при котором в крови не будут скапливаться излишки сахара и жиров, то есть нужно соблюдать баланс между получаемой и расходуемой энергией. Этого можно достичь, снижая ее приход. Но если одновременно увеличивать ее расход, эффект будет намного лучше. Самый простой способ затратить энергию – больше двигаться. Умеренные физические нагрузки помогают не только сжечь лишний сахар и жиры в организме, но и укрепить сосуды. При этом улучшается снабжение организма энергией, и двигаться становится еще проще. К тому же улучшается пищеварение.

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь, множество людей целый день сидят за ними. Офисным работникам нужно больше заботиться не о контроле питания, а о физических нагрузках. Это может быть бег или ходьба, но подойдет и уборка в квартире.

Следующий важный момент – получение энергии. Другими словами, нужно разобраться с количеством еды.

Конечно, самое лучшее – прикинуть, сколько примерно энергии вы тратите на разную активность и сколько калорий в пище, которую потребляете. Но если вам кажется это слишком хлопотным делом, просто помните, что есть надо так, чтобы оставаться слегка голодным. Чувство насыщения приходит немного позже окончания еды, поэтому, когда человек наедается досыта, на самом деле переедает. Пожилым людям особенно тщательно надо следить за своим рационом, ведь они двигаются намного меньше, чем в молодости.

Важно не только то, сколько вы едите, но и когда вы это делаете. Некоторые привыкли до отвала наедаться поздним вечером. Такое поведение ведет к ожирению, потому что во время сна поступившая энергия не сжигается. Конечно, иногда можно поесть и выпить с друзьями ближе к ночи, чтобы снять стресс, но нельзя превращать это в привычку.

Лучше всего распределить приемы пищи по следующему принципу. Утром есть столько, сколько понадобится для вашей активности до обеда. Количество еды на обед надо определять, исходя из того, какие нагрузки вас ждут во второй половине дня. На ужин поешьте лишь для удовлетворения голода перед сном, обращая внимание на баланс энергии.

Обозначим ключевые моменты:

♦ Отрицательное влияние на мозг оказывают болезни, вызванные неправильным образом жизни. В первую очередь следите, чтобы не было лишнего веса.

♦ Необходимо соблюдать баланс между потребляемой и затрачиваемой энергией, очень важно не переедать.

Организму необходимо двигаться. Помните, что еда – это способ получения энергии для движения. Конечно, важно и удовольствие от еды, но не надо радовать себя большими порциями. Даже если блюдо вкусное, старайтесь есть немного.

В этой книге я говорю только о тех случаях, когда мозг не поврежден физически, а лишь ослаблены какие-то его функции или неправильно используются его возможности, из-за чего человеку трудно работать продуктивно. Моя задача – познакомить вас с привычками, необходимыми для таких ситуаций. Но физическое состояние мозга тоже очень важно.

Если нужно, я направляю пациентов на сканирование мозга (его можно сравнить с «железом» компьютера). После этого я разбираюсь с проблемами «программного обеспечения» – функциями мозга.

Периодически проходить сканирование очень полезно. Во-первых, потому, что сразу можно увидеть состояние мозга, а во-вторых, подумать о рекомендациях по улучшению образа жизни. Давайте поговорим о распространенном и эффективном методе магнитно-резонансной томографии (МРТ) и некоторых других.

При использовании МРТ пациента помещают внутрь специального устройства и получают изображение нужной области тела. Принцип работы устройства состоит во взаимодействии электромагнитного поля с атомами водорода в организме человека. В результате можно получить подробные изображения структур мозга, а с помощью компьютерной томографии (КТ) – и среза его тканей. К сожалению, этот метод дает не такую подробную картину, как МРТ. Можно также обследовать состояние сосудов мозга с помощью магнитно-резонансной ангиографии (МРА).

Возможно и прогрессирующее заболевание мозга, хотя человек не испытывает никаких болей. Это главная причина, по которой я советую периодически проходить обследование мозга, пока состояние не стало действительно тяжелым.

Вторая причина важности МРТ в том, что это исследование дает информацию о состоянии разных отделов мозга. Мозг, как и мышцы, постоянно тренируется, поэтому его часто используемые отделы поддерживаются в относительно стабильном состоянии, а неиспользуемые ослабляются. Знание формы дает информацию о том, какие функции своего мозга пациент обычно применяет. Например, ко мне нередко приходят пациенты, которые жалуются, что плохо воспринимают информацию на слух. Я прошу их пройти обследование, и часто обнаруживается, что у них истощились височные доли. А они отвечают за отправку лобным долям услышанной информации. Можно предположить, что человек мало общается с окружающими и действует, не слушая других людей. Из-за этого он терпит неудачи.

Пациенты с истощенными теменными долями часто путаются в дороге, а вещи в их комнате в беспорядке. Теменные доли отвечают за ориентацию в пространстве и контроль информации, полученной с помощью чувств. Если человек не может получить достаточных данных о своем положении в пространстве, если у него мало информации от рук и ног, то с ним и происходят все эти неприятности.