Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда - Ярослава Сурженко

Завтрак

Черный кофе.

Второй завтрак

Творог обезжиренный с яблочным пюре.

Обед

Салат с куриным филе (вчерашняя окрошка, не разведенная таном).

Полдник

Яблоко.

Ужин

Салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с яйцом.

Ромашковый чай.

Перекус

Огурец.

На ночь

Стакан ряженки (1%).

Понедельник снова начался с утренней прогулки в Его гараж. Как здорово вот так идти вдвоем, вместе, держаться за руку. Он не раз уже намекал на то, что можно сделать такие прогулки постоянными, но я обычно ухожу от ответа. Все-таки переезд – очень серьезный шаг, до которого нужно дорасти. Обратного пути может и не быть. Пока все и так хорошо, а вот что будет дальше… Трудно сказать. Думаю, многое покажет совместный отпуск. Если он пройдет нормально, может, я и решусь… Посмотрим!

Кажется, безмятежным дням на работе пришел конец, поскольку пришел конец отпуску начальницы. Что ж спасибо и на этом! Дело в том, что она патологический трудоголик, отдыхать не любит вообще, по ее собственному признанию, чувствует себя некомфортно. Однако, видимо, усталость взяла свое, и слава богу. А то ведь так можно доконать не только своих подчиненных, но и себя.

Однако все оказалось не так страшно. Может, подействовали красоты Барселоны? Или просто мысленно она была еще там, в солнечной и приветливой Испании? А может, у нее случился курортный роман? Как бы то ни было, день прошел замечательно: мы ее практически не видели. Никаких бесконечных вызовов в кабинет, неожиданных «визитов» к нам, длинных отчетов – ничего! Да, меня она вообще сразу не узнала – я ведь мало того что похудела, но еще и пришла в обновке. Когда поняла, что это я, похвалила и сказала: «С тебя диета!» Ничего не поделаешь, пришлось пообещать.

По дороге домой заглянула в супермаркет в поисках продуктов для обеда на завтрашний день. Мне приглянулась куриная печень. В последнее время мой дедушка довольно часто ее покупает и отваривает. Утверждает, что получается вкусно, мама его слова подтверждает. Вот хочу сама попробовать.

Перед сном поставила йогурт. Без него уже не могу! Еле-еле сегодня без него продержалась. Да, снова начала делать медовые обертывания. На этот раз сопровождаю их медовым массажем – жесть, но эффект сразу налицо, правда! После сегодняшней процедуры мне показалось, что талия уменьшилась сразу на несколько сантиметров. Кстати, в четверг надо замерить объемы, точно».

«Вес – 75,7 кг. Как я и предполагала, у Его весов завышенные показатели, только и всего. Я молодец, что вчера не стала принимать их близко к сердцу.

Завтрак

Сыр домашний «Карат» (4,5%) с яблочным пюре.

Кофе эспрессо.

Второй завтрак

Баночка натурального йогурта.

Зеленый чай с мятой.

Обед

Салат из помидоров, огурцов и лука.

Отварная куриная печень.

Полдник

Одна баночка натурального йогурта.

Яблоко.

Ужин

Салат с дайконом, огурцом, яйцом и зеленью.

Ромашковый чай.

На ночь

Стакан ряженки (1%).

Снова завтракала на работе. Начальница, слава богу, приходит позже нас, поэтому можно спокойно поесть и попить кофе, не опасаясь, что тебя отвлекут в самый неподходящий момент. Настроение отличное. В субботу у Него день рождения, надо подумать над подарком. Вообще, выбирать подарок мужчине – занятие с одной стороны простое, а с другой – сложное, я бы даже сказала, мучительное. Простое, потому что всегда можно подарить туалетную воду, или набор мужской косметики, или рубашку, а сложное, потому что понимаешь, что все вышеперечисленное до смерти банально и хочется придумать что-нибудь пооригинальнее и поинтереснее. С подарком на Новый год у меня вышла промашка. Я купила набор аксессуаров из кожи: ключницу и обложку для паспорта, – дорогой, стильный и красивый. Но оказалось, что паспорт Он носит в портмоне с другими документами и карточками, а ключей у него столько, что в ключницу они не помещаются. Обидно! Что еще можно подарить? Может, маленькую мужскую сумку? Но я боюсь не угодить – все-таки вкус у него специфический. Что-нибудь автомобильное? Да, он у меня автолюб, как я уже писала, но я-то в автомобильной тематике не разбираюсь совсем! Еще он любит сериалы про ментов (думаю, не в последнюю очередь из-за того, что родной дядя, брат его отца, всю жизнь проработал на Петровке, 38). Ага! Подарю-ка я ему диск со старыми сериями «Улиц разбитых фонарей». Точно! Все, ищу и заказываю.

Завтра бассейн, та-дам! Буду опробовать очки. Во время обеденного перерыва искала в Интернете информацию о том, как правильно питаться в день тренировки (очень мне нравится слово «тренировка» – чувствую себя настоящей спортсменкой). Так вот, сведения оказались весьма противоречивыми. Одни источники советуют есть не раньше, чем через полтора–два часа после заплыва, поскольку для восстановления затраченной энергии организм активно использует жировые запасы. Другие утверждают, что в первые 15—20 минут поесть не только можно, но и необходимо, так как в это время в организме открывается «окно» для потребления белков и углеводов, и все съеденное пойдет лишь на восстановление мышц и никак не воспрепятствует сжиганию жира. В общем, как я поняла, диетологи не пришли к единому мнению по этому вопросу.

Просто раньше, когда я занималась аэробикой, то ела только через два часа после занятия и только НЕбелковую пищу. Тогда я сильно похудела. Сейчас я не всегда выдерживаю двухчасовой перерыв, да и ем в течение дня и мясо, и творог, и кисломолочку, и при этом тоже худею. Так может дело тут вовсе не в том, что я ем непосредственно после тренировки, а сколько я ем в течение всего дня? В общем, для себя я сделала вывод, что главное соблюдать умеренность в питании и в употреблении жиров, а вот белки и сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе, в том числе и в день занятия».

«Вес – 75,5 кг. Это мой последний «завес» в рамках диеты.

Завтрак

Творог (2%) с яблочным пюре.

Кофе эспрессо.

Второй завтрак

Баночка натурального йогурта.

Черный чай с мятой.

Обед

Отварная куриная печень.

Салат из капусты и моркови.

Ужин

Салат «Метелка» (свекла, капуста, сельдерей).