Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство - Меган Салар

душе. Если решите прибегнуть к упражнению «Контейнер», пожалуйста, не забудьте сделать запись в журнале отслеживания содержимого контейнера.

Название выбранного упражнения запишите:

____________________________________________

Теперь я хочу, чтобы вы записали, в каком состоянии сейчас находитесь. Давайте начнем с проверки органов чувств.

Вокруг себя я вижу:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Рядом со мной слышно:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Прямо сейчас я ощущаю в своем теле:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Потом поразмышляйте об эмоциях, которые сейчас испытываете.

На меня накатывают следующие эмоции:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Вот что я сейчас чувствую по поводу своего пути к исцелению:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Вне зависимости от того, довелось вам пережить что-либо из НДП-опросника или нет, очень важно понимать, насколько большое влияние на вас оказали ваши ранние годы. Это тот возраст, когда вы зависите в удовлетворении базовых потребностей от других, формируете самооценку, учитесь интерпретировать происходящее в мире и взаимодействовать с окружающими. Научно доказано, что наша потребность в близких отношениях важна для выживания не меньше, чем еда и крыша над головой. Практически сразу после рождения вы быстро учитесь тому, насколько вам безопасно привязываться к кому-то, доверять кому-то или зависеть от кого-то. Доверие или его отсутствие формируется в зависимости от того, обращают ли на вас внимание, реагируют ли на ваши потребности, проявляют ли к вам любовь, заботу и поддержку.

Как травма и ПТСР влияют на отношения

Мы все стремимся к безопасности и принятию себя. Это такой же врожденный инстинкт, как и стремление к выживанию. Каждый раз, когда одной из этих потребностей что-то угрожает, вы естественным образом начинаете избегать любых подобных угроз (будь то одно из событий НПД-опросника или какой-либо негативный опыт во взрослой жизни). Избегание болезненного опыта – естественная стратегия. Однако когда мы пытаемся отвлечь или ограничить себя, мы так или иначе вырабатываем ригидные (негибкие) тактики, которые работают в качестве защитных механизмов.

И хотя иногда эти жесткие тактики на самом деле помогают, из-за них вы становитесь менее гибкими, начинаете действовать по шаблону, с трудом адаптируетесь к переменам и в штыки воспринимаете все, что находится за пределами зоны комфорта. Закостенелые стратегии поведения (или дезадаптивный навык выживания) часто вынуждают вас быть либо полностью независимыми, либо созависимыми (то есть оценивать себя исходя исключительно из чужого мнения). Иными словами, учитывая ваш прошлый негативный опыт, вы:

1) либо чувствуете, что не можете доверять другим людям (чтобы избежать отвержения, обиды или боли, настаиваете на том, что полагаться можно только на себя и никого больше),

2) либо чувствуете, что не можете доверять самим себе (становитесь подозрительными и неуверенными; во всех важных вопросах полностью полагаетесь на мнение окружающих).

Узнаете ли вы себя в этих описаниях? Напишите, какая стратегия поведения кажется вам более близкой: независимая или созависимая.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Опишите один из примеров того, как вы ведете себя независимым или созависимым образом в повседневной жизни.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Часто закостенелое мышление не дает вам найти золотую середину, из-за чего вы не можете достичь внутреннего баланса. Для того чтобы восстановить баланс между физической системой организма, «Я» и отношениями, потребуется состояние взаимозависимости.

Взаимозависимость – это умение распознавать свои возможности и сильные стороны, доверять своим суждениям, но в то же время осознавать собственные пределы и ограничения, понимать, что вы знаете не все. Когда вы живете в рамках концепции взаимозависимости, вы полагаетесь на себя и делаете все, что в ваших силах, но при этом также полагаетесь на других людей, обращаясь к ним за помощью по мере надобности.

Считайте, что это новое задание для вас – достичь на пути к исцелению описанного уровня взаимозависимости. Я верю, что ваше стремление найти ответы и узнать что-то новое – уже признак готовности к взаимозависимости. Чем лучше вы осознаете свои ограничения, пределы и ригидные стратегии поведения, тем легче становится процесс исцеления и тем реже на вашем пути попадаются блоки.

Базовые убеждения

Идентичность и самооценка во многом формируются под влиянием того, как в детстве с вами взаимодействовали другие люди. Ваши взаимоотношения с окружающими приводят к тому, что у вас складываются негативные или позитивные убеждения о себе, которые мы называем «базовыми». На формирование базовых убеждений также влияют важные события в нашей жизни. Если ваши негативные убеждения о себе перевешивают позитивные, то для того, чтобы исцелиться, вам будет жизненно важно их переработать и переосмыслить. По мере того как вы будете осваивать более позитивные способы мышления о себе, вы начнете загружать новую информацию в обрабатывающий центр мозга и расширите свою до этого более ограниченную картину мира.

Вы, должно быть, потратили много времени, задаваясь бесчисленными вопросами «почему…». Почему это случилось со мной? Почему мне приходится страдать? Почему я не могу контролировать свои эмоции? Почему люди обижают меня? Почему я чувствую все острее, чем окружающие? Почему меня бросили? Список можно продолжить. Вероятно, вы пытаетесь отыскать какой-то смысл в боли и выбивающих из колеи обстоятельствах, в которые попали, надеясь, что понимание наконец-то освободит вас от груза боли и стыда, который вы на себе тащите.

Ваш внутренний мир пронизан глубоко укорененными ценностями, чувствами, эмоциями и воззрениями, которые руководят вами, в соответствии с которыми вы действуете и существуете в этом мире. Как уже упоминалось, система воззрений часто формируется в детские и юношеские годы, причем огромное влияние на нее оказывают личный опыт, собственные интерпретации происходящего и сделанные выводы, а также воззрения близких вам людей. Все ранние переживания играют важнейшую роль в формировании ваших убеждений о себе, других и мире вокруг.

Мозг присваивает определенный смысл и значение всем вашим отношениям, жизненным событиям и обстоятельствам, в которые вы попадаете. Например, когда вы выпускаетесь из школы, ваш мозг может интерпретировать это как достижение, рисующее вас в положительном свете. Однако что, если вы не смогли получить аттестат и окончили школу со справкой? Все зависит от того, какие суждения об образовании вы чаще всего слышали в близком окружении, но велика вероятность, что в этой ситуации вы испытаете разочарование. Значение, которое мы приписываем всему происходящему, тоже влияет на тот набор воззрений, который у нас есть. Эти воззрения, в свою очередь, становятся внутренним монологом о том, чего мы сто́им, какие у нас есть ограничения и способности.

Негативные базовые убеждения

В комплекс ДПДГ-терапии также входит работа с негативными убеждениями, которые сформировались у вас вследствие непростых событий прошлого. Негативные убеждения или установки возникают, когда после получения травмы вы интерпретируете произошедшее как нечто характеризующее вас с плохой стороны. Представим гипотетическую ситуацию: допустим, ваш супруг или супруга долгое время изменяли вам за вашей спиной. Когда вы узнали об этом, то вполне могли извлечь из этой ситуации посыл в духе: «Я не заслуживаю любви». Вполне возможно, что эта установка, появившаяся под влиянием измены любимого человека, продолжает влиять на вас и по сей день. Распознавать