ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире - Николай Стяжин

Симптомы шкалы Бека:

1. Ощущение онемения или покалывания в теле.

2. Ощущение жара.

3. Дрожь в ногах.

4. Неспособность расслабиться.

5. Страх, что произойдет самое плохое.

6. Головокружение или ощущение легкости в голове.

7. Ускоренное сердцебиение.

8. Неустойчивость.

9. Ощущение ужаса.

10. Нервозность.

11. Дрожь в руках.

12. Ощущение удушья.

13. Шаткость походки.

14. Страх утраты контроля.

15. Затрудненность дыхания.

16. Страх смерти.

17. Испуг.

18. Желудочно-кишечные расстройства.

19. Обмороки.

20. Прилив крови к лицу.

21. Усиленное потоотделение, не связанное с жарой.

Если вы в сумме набрали от 0 до 9 баллов, то никакой тревоги у вас нет. Значения от 10 до 21 балла свидетельствуют о незначительном уровне тревоги. Значения от 22 до 35 баллов указывают на среднюю выраженность тревоги. А значения от 36 до 63 баллов свидетельствуют о высоком уровне тревоги.

Полученный результат можно проверить по другой шкале, разработанной Дэвидом Шиханом (David Sheehan). Так же, как и в предыдущем тесте, оцениваются симптомы последней недели. Каждый симптом оценивается по пятибалльной шкале. Отсутствие беспокойства – 0, слабое беспокойство – 1, умеренное беспокойство – 2, сильное беспокойство – 3, очень сильное беспокойство – 4.

Симптомы шкалы Шихана:

1.  Затруднение на вдохе, нехватка воздуха или учащённое дыхание.

2.  Ощущение удушья или комка в горле.

3.  Сердце скачет, колотиться, готово выскочить из груди

4.  Загрудинная боль, неприятное чувство сдавления в груди.

5.  Профузная потливость (пот льет градом).

6.  Слабость, приступы дурноты, головокружения.

7.  «Ватные» ноги.

8.  Ощущение неустойчивости или потери равновесия.

9.  Тошнота или неприятные ощущения в животе.

10.  Ощущение нереальности, странности, затуманивания или отстраненности окружающего мира.

11.  Ощущение нахождения вне тела.

12.  Покалывание или онемение в разных частях тела.

13.  Приливы жара или озноба, не связанные с температурой окружающей среды.

14.  Дрожь.

15.  Страх смерти или того, что сейчас может произойти нечто ужасное.

16.  Страх сумасшествия или потери самоконтроля.

17.  Внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более из вышеперечисленных признаков, возникающие непосредственно перед и при попадании в ситуацию, которая, по вашему опыту, способна вызвать приступ.

18.  Внезапные неожиданные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более из выше перечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода (то есть вне ситуации, которая по вашему опыту, может вызвать приступ).

19.  Внезапные неожиданные приступы, сопровождающиеся только одним или двумя из вышеперечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода (то есть, вне ситуации, которая, по вашему опыту, может вызвать приступ).

20.  Периоды тревоги, нарастающей по мере того, как вы готовитесь сделать что-то, что, по вашему опыту, может вызвать тревогу, причем более сильную, чем ту, что в подобных ситуациях испытывает большинство людей.

21.  Избегание пугающих вас ситуаций и объектов.

22.  Состояние зависимости от других людей.

23.  Напряженность и неспособность расслабиться.

24.  Тревога или нервозность.

25.  Приступы повышенной чувствительности к звуку, свету и прикосновениям.

26.  Приступы поноса.

27.  Чрезмерное беспокойство о собственном здоровье.

28.  Ощущение усталости, слабости и повышенной утомляемости.

29.  Головные боли или боли в шейной области.

30.  Затрудненное засыпание.

31.  Пробуждения среди ночи или же беспокойный сон.

32.  Неожиданные периоды депрессии, возникающие по незначительным поводам или вообще без повода.

33.  Перепады настроения и эмоций, вызванные тем, что происходит вокруг вас.

34.  Повторяющиеся и неотвязные мысли или образы, которые кажутся вам тягостными, отталкивающими или бессмысленными.

35.  Повторение одного и того же действия как ритуала, например – повторные перепроверки, перемывание, пересчёт и т. п. в которых нет реальной необходимости.

Сумма баллов от 0 до 29 свидетельствует об отсутствии клинически выраженной тревоги, 30–79 баллов подтверждают наличие клинически выраженной тревоги, а 80 и выше баллов соответствуют тяжелому тревожно-фобическому расстройству. Но даже если вы набрали все «рекордные» 140 баллов, не спешите кручиниться-печалиться, поскольку тревожно-фобические расстройства обратимы. Возможно, вам потребуется больше времени для того, чтобы расстаться с вашими тревогами, но при наличии реального желания и правильных инструкций вы с ними обязательно расстанетесь и споете на прощанье: «Goodbye, my love, goodbye, goodbye and au revoir…»[19]

Харлей Дэвидсон (не мотоцикл, а человек)[20] говорил: «Лучше умереть и чувствовать себя спокойно, чем жить и волноваться». Это неверная установка. Правильная звучит так: «Лучше жить спокойно, чем постоянно волноваться». Примите это к сведению и переходите к следующей главе, посвященной обсессивно-компульсивным расстройствам.

В завершение главы надо бы пошутить, нельзя же все время быть серьезными.

Говорят, что чего боишься, то и случается. Нужно срочно начинать бояться долгой жизни, крепкого здоровья, мира в семье и невероятного количества денег.