Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

Однако внутренний ребенок, хоть и побитый, скрытый и отвергнутый, остается невредим. Внутри вы по-прежнему такие же, какими были когда-то[32]. Наша цель – достичь исцеления, интеграции, целостности и воссоединения своего нынешнего сознания с этим внутренним светлым ядром. А лекарство очень простое и понятное – любовь. Специалисты из областей, способствующих этому процессу, не всегда называют его любовью, но это она. Любовь лечит и закладывает фундамент для личностного роста. Взрослый человек действует разумно, а его внутренний ребенок жаждет любви и продолжает плакать до тех пор, пока не утолит этот голод.

Надо сказать, взрослые интуитивно понимают, как это происходит. Например, на занятиях на тему стресса мы обсуждаем связь со стрессом стилей воспитания в семье. Я спрашиваю студентов, были ли у кого-нибудь из них идеальные родители. Обычно этот вопрос вызывает в аудитории смех, поэтому я продолжаю: были ли у кого-нибудь родители, чье поведение было относительно близко к совершенству? Некоторые кивают; как правило, они рассказывают, что их мать и отец выражали позитивные чувства и проявляли уважение к своим детям, уделяли им время и осыпали любовью. Тут лица студентов светятся радостью. Обычно они и преуспевают в учебе, да и в жизни; и их не назовешь невротиками. А вот те, чья потребность в любви не была удовлетворена в детстве, чаще всего чувствуют себя незащищенными. В них нет радости, они сильно зависят от чужого одобрения; часто злятся и сердятся и чрезмерно переживают о своем положении.

КОРРЕКТИРУЮЩИЙ ОПЫТ ИСЦЕЛЯЕТ ТРАВМЫ ДЕТСТВА

Может ли взрослый человек залатать «дыру в душе», если на этапе становления ему недодали любви? Ответ на этот вопрос – да. Один из эффективных подходов описан в литературе об излечении от алкоголизма и гармонизации семейных отношений. В ней обычно используются образы, которые подчеркивают аффект в сочетании с разумом. Поскольку прошлое многих людей было тяжелым, корректирующий опыт позволяет уменьшить его влияние и идти вперед[33].

Для того чтобы пережить корректирующий опыт, выполните упражнения согласно приведенным далее инструкциям (материал адаптирован по работам Джона Брэдшоу и Пэм Левин[34]).

1. НАЙДИТЕ И ПОЛЮБИТЕ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ СУЩНОСТЬ

Цель упражнения – найти и полюбить свое сущностное «я», или, как еще говорят, внутреннего ребенка.

1. Составьте список всех близких вам людей: друзей, родственников, любимых; людей, чье общество вам приятно; людей, рядом с которыми вам тепло и вы испытываете чувство защищенности и принятия, благодаря которым чувствуете себя любимым. Сначала запишите пары, затем отдельных людей, в том числе друзей, коллег и учителей.

2. Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит в течение 15 минут.

3. Сделайте два глубоких вдоха, на выдохе произнесите слово «расслабься».

4. Представьте себя младенцем в окружении любящих людей. Это могут быть все перечисленные люди или двое самых заботливых и любящих. Можете представить себе родителей – такими, какими они были бы, будь они идеальны. Возможно, в голове возникнут собирательные образы людей, которых вы знали и любили, в чьем обществе вы чувствовали себя ценным, достойным любви человеком.

5. В младенческом возрасте очень нужно слышать приведенные далее фразы. Вообразите, что слышите их поочередно от каждого, кто вам сейчас вспомнился.

• Мы так рады, что ты здесь, с нами!

• Добро пожаловать в этот мир!

• Добро пожаловать в нашу семью и в наш дом!

• Мы так рады, что ты мальчик (или девочка)!

• Ты прекрасен.

• Все наши дети прекрасны.

• Мы хотим всегда быть рядом с тобой, держать тебя на руках, любить тебя.

• Иногда ты будешь чувствовать радость и счастье, а иногда – боль, гнев и тревогу. Все это нормально.

• Мы всегда будем рядом, когда нужны тебе.

• Мы сделаем все необходимое, чтобы обеспечить твои потребности.

• Ты можешь от нас отдаляться, уходить, исследовать мир и экспериментировать.

• Мы никогда тебя не оставим.

Увидьте в мыслях, что за люди это говорят, как они обнимают вас, как нежно и с любовью смотрят на вас и как вы на это реагируете. Выполняйте это упражнение два дня подряд, а затем переходите к следующему этапу.

2. ОБНИМИТЕ СВОЕГО ВНОВЬ ОБРЕТЕННОГО ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

Найдите место, где вам никто не помешает спокойно размышлять как минимум 15 минут. В течение нескольких минут расслабляйтесь, сосредоточившись на дыхании. Обращайте внимание, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Отличается ли он при вдохе и выдохе. Отметьте разницу и сосредоточьтесь на ней. Теперь, используя мужское или женское местоимение в зависимости от обстоятельств, представьте себе:

• Вы спускаетесь по лестнице. Идите медленно, отсчитывая шаги от десяти до одного. Спустившись, поверните налево и идите по длинному коридору с дверями по обеим сторонам. На каждой двери нарисован цветной символ. Вы смотрите в конец коридора и видите там поле света. Пройдите сквозь него и переместитесь во времени на улицу, где вы жили, когда вам было семь. Идите по ней до дома, в котором тогда жили. Взгляните на него. Обратите внимание на крышу и цвет дома, на окна и двери. Вот из дверей выходит маленький ребенок. Во что он одет? Какого цвета на нем ботинки (туфельки)?

• Подойдите к ребенку. Скажите ему, что пришли из его будущего. Скажите, что вы лучше всех на свете знаете, через что он прошел и проходит. Вы знаете обо всех его страданиях. Вы помните все случаи, когда его презирали и игнорировали; бросали, когда ему было больно и стыдно. Расскажите ему, что из всех, кого он когда-либо узнает в жизни, вы единственный, кто всегда, что бы ни случилось, будет с ним. Потом спросите его, не хочет ли он пойти к вам домой. Если он не согласится, скажите, что навестите его завтра. А если малыш готов идти с вами, возьмите его за руку и ведите. Почувствуйте тепло и радость оттого, что держите в руке маленькую ладошку, оттого, что идете рядом с этим маленьким человеком. Удаляясь, заметьте, как на крыльцо выходят ваши мать и отец. Помашите им на прощание. Смотрите назад через плечо; продолжая удаляться, увидьте, как родители становятся все меньше и меньше, пока полностью не исчезают из виду.

• Поверните за угол – там вас ждет высшая сила, а также лучшие друзья. Обнимите их и позвольте высшей силе войти в ваше сердце. Увидьте, как они все обнимают вас – ребенка – с любовью и радостью. Обнимите и вы его и почувствуйте его тепло. Представьте себе, что он уменьшился до размера вашей ладони, возьмите его в руку. Или обнимите и почувствуйте, как обнимаете его, а он наполняет вас своей радостью, надеждой и бесконечным потенциалом. Скажите ему, что помещаете его в свое сердце, чтобы всегда носить с собой. Пообещайте, что обязательно будете встречаться с ним 5 минут каждый день. Назовите точное время и пообещайте себе делать это.