40+. Уход за телом - Анастасия Колпакова

Если ваша работа связана с перебежками из кабинета в кабинет, особенно если еще приходится преодолевать лестничные марши, то считайте, что вам крупно повезло, так как под ногами у вас бесплатный тренажер. Им же можно пользоваться, идя на работу или возвращаясь с нее. Помните, что, поднимаясь по лестнице, вы тратите в 5 раз больше калорий, чем когда идете по прямой. При этом вы тренируете передние мышцы бедер и ягодицы, а спускаясь по лестнице, заставляете работать все мышцы ног. Если это «упражнение» усложнить и спускаться по лестнице походкой Чарли Чаплина (с развернутыми носками), то в работу включатся мышцы внутренней поверхности бедер и икроножные мышцы. Ставя носки внутрь, вы будете тренировать мышцы наружной поверхности бедер и все те же икроножные мышцы. Усложнить задачу можно за счет выпрямленной спины и втянутого живота.

Полезна ходьба по лестнице с перешагиванием через 1 ступеньку, при этом будут укрепляться мышцы ног и ягодицы. Можно скопировать манеру детей шагать по лестницам, ставя 1 ногу на ступеньку и приставляя к ней другую, ускорив при этом темп подъема, что на самом деле не так уж и легко. Поднимаясь боком или спиной, вы тоже станете тренировать мышцы, заставляя кровь бежать быстрее: это еще 1 важное условие в борьбе с целлюлитом и предупреждении его появления.

Водные процедуры, особенно плавание, – это злейшие враги целлюлита, так как при этом работают все мышцы тела; кроме того, происходит их массаж и массаж кожи, не говоря уже об ее увлажнении. Усилить эффект массажа можно прыжками в воду и выполнением упражнений в воде. При такой физической нагрузке тратится очень много калорий, что также сказывается на весе. Кроме того, плавание помогает бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Отдельно хотелось бы рассказать о пользе тренажеров-массажеров и миостимуляторов, которые очень часто рекламируют по телевизору. Они хороши лишь для восстановления активности после перенесенной травмы, а также на начальном этапе борьбы с малой подвижностью. Эксперименты показали, что постоянное использование миостимуляторов полезно только для мышц лица и действительно помогает женщинам бороться с возрастными изменениями. Миостимуляторы также применяют при лечении некоторых болезней, например дистрофии, пареза, или частичной парализации, мышц. В нашем случае их можно использовать как одно из вспомогательных средств в борьбе с целлюлитом лишь в течение первых 2 недель занятий, чтобы подготовить мышцы к тренировкам.

По истечении этого времени мышцы перестают реагировать на электрические импульсы и больше не сокращаются. Следовательно, этот прибор подходит для использования только на протяжении ограниченного количества времени, а стоит он достаточно дорого. Поэтому его лучше заменить хотя бы 10-минутным комплексом упражнений на растягивание мышц.

Массажеры и миостимуляторы принадлежат к средствами физиотерапии, к ним же относятся массаж и самомассаж, рефлексотерапия, водолечение и использование антицеллюлитных кремов.

К антицеллюлитному массажу есть ряд противопоказаний, которые мало отличаются от ограничений к общеоздоровительному, поэтому стоит дать лишь несколько рекомендаций по его выполнению:

♦ массаж лучше делать утром после легкого завтрака, а ослабленным людям – перед обедом;

♦ интенсивность процедуры зависит от состояния организма, поэтому, например, если мышцы брюшного пресса слабы и человек страдает запорами, то ударную технику массажа лучше исключить вообще;

♦ интенсивность и длительность процедур следует увеличивать постепенно, начиная с 15-минутного массажа и постепенно доводя его до 60-минутного и более;

♦ если самочувствие массируемого ухудшилось, появилась слабость в мышцах, то время и интенсивность массажа лучше сократить;

♦ заканчивать массаж обязательно следует отдыхом в течение 15–30 мин, перед массажем также можно отдохнуть 5–10 мин и настроиться на процедуру;

♦ если нет противопоказаний, то антицеллюлитный массаж допустимо проводить в бане или в сауне. Эффект от этого только усилится.

Антицеллюлитный массаж начинают со спины поглаживанием. При этом гладить мышцы можно не только ладонью, но и пальцами, имитируя действие грабель, но, не царапая кожу. Поглаживание следует сменить растиранием как ладонью, так и ее ребром во всех направлениях по ходу тока лимфы, против и поперек него. За поглаживанием следует разминание, при этом желательно сдвигать, растягивать и щипать кожу.

Следующий вид массажа – прерывистая и непрерывистая вибрация, которая бывает сотрясающей или в виде рубления, поколачивания и похлопывания. Массируя спину, нужно особенно потрудиться над областью грудной клетки и талии, причем важно посильнее размять мышцы в этих зонах.

От спины следует перейти к шее, применяя вышеописанную технику массажа и уделяя большую часть времени разминанию.

От шеи необходимо переместиться к тазу. При этом используют все ту же технику, но воздействие на данную область тела надо оказывать более сильное, основное время уделив также разминанию.

От таза переходят к массажу задней поверхности левой ноги и снова повторяют все вышеописанные движения.

От задней поверхности левой ноги необходимо перейти к ее передней поверхности, а потом промассировать левую руку все теми же методами. Руки также массируют, начиная с внутренней поверхности и заканчивая наружной.

От левой руки следует перейти к правой ноге, начиная с ее задней поверхности, и закончить массажем правой руки, после чего приступить к массажу грудной клетки, выполняя движения от передней поверхности шейного отдела до диафрагмы.

Массаж грудной клетки плавно переходит в массаж живота. Эту проблемную зону нужно тоже поглаживать, растирать, разминать и вибрировать кожей, но выполнять все движения рекомендуется по часовой стрелке по ходу кишечника.

Заканчивают массаж потряхиванием верхних и нижних конечностей.

Курс антицеллюлитного массажа составляет 15–20 сеансов. Усилить его действие можно втиранием во время процедуры антицеллюлитного средства, например крема, мази или геля. Эти косметические средства улучшают структуру кожи за счет ее разогревания и обогащения питательными веществами, находящимися в них. Одновременно улучшается эластичность кровеносных и лимфатических сосудов. Также крема обладают и отшелушивающим эффектом, удаляя с поверхности кожи отмершие клетки.

В нашем случае для массажа подходят средства, в состав которых входят морские водоросли, биофлавоноиды, антиоксиданты, витамины A, C, E и коллаген, а также увлажняющие и другие питательные вещества. Такие средства можно купить в аптеке, причем необязательно тратить деньги на приобретение дорогих импортных средств: наша косметическая промышленность сейчас выпускает достаточно широкий их ассортимент по вполне приемлемым ценам. Эффект же от них ничуть не уступает импортным аналогам.

Последней и не менее важной составляющей борьбы с целлюлитом считается умение справляться со стрессами. Мы уже говорили о том, как стресс влияет на организм и каким образом он становится одной из причин развития целлюлита, поэтому сразу перейдем к средствам, помогающим предотвратить стресс или уменьшить его негативное влияние на организм.