Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность - Ричард Шварц

Другой важный аспект упражнения в том, что вы замечаете части, с которыми иначе не столкнулись бы. У всех есть Менеджеры, подобные «Я» и лишенные «Я». Их трудно обнаружить, поскольку они слиты с ними и вовлечены в большинство видов взаимодействия с миром. Они считают себя нами, и мы часто разделяем это заблуждение. На самом же деле это очень убедительные Защитники. Благодаря им мы становимся милыми, учтивыми и заботливыми, но только с целью понравиться другим. Попавшие в немилость части эти Защитники ссылают в изгнание. В отличие от «Я», подобные ему Менеджеры склонны к защите и неискренни в проявлении заботы, благодарности и уважения. Это их уничижительно называют «эго», но и они заслуживают любви, а не презрения. Как и прочих Защитников, их надо освобождать от бремени ответственности.

Что такое «Я»

В первые годы разработки IFC я заметил, что, как только части расступаются, клиенты сразу входят в «Я». Более того, казалось, что в разных пациентах проступает одна и та же личность, и я начал записывать ее качества. Вот список.

ВОСЕМЬ ПРИЗНАКОВ ЭНЕРГИИ «Я» И «Я»-УПРАВЛЕНИЯ

• Любознательность.

• Спокойствие.

• Уверенность.

• Сострадание.

• Креативность.

• Ясность.

• Храбрость.

• Взаимосвязанность.

Пункты расположены в произвольном порядке, но первой чаще всего проявляется любознательность. Вы, вероятно, уже замечали за собой особый интерес к частям, когда выполняли упражнения. Меня немало удивило, что сострадание «Я» спонтанно, поскольку я всегда был уверен, что его надо развивать. В некоторых религиозных кругах бытует идея, что «мышцы» сострадания надо долго накачивать, а от рождения они у всех неразвиты. Это тот самый негативный взгляд на человеческую природу, о котором я уже не раз упоминал. Уточню, что под состраданием я понимаю пребывание в «Я» с тем, кому плохо, сочувствуя ему, но не переполняясь его болью. Сострадать другому можно, только умея сострадать себе. Иначе говоря, нужно быть рядом со своими Изгнанниками, не сливаясь с ними и не погружаясь в их эмоции, и помогать им. Тогда вы сможете сделать то же для ближнего своего.

Естественно, для этого нужны еще храбрость и спокойствие. В «Я» проще справляться со сложными ситуациями и людьми и спускаться в пугавшие ранее бездны. Тут нужны уверенность и креативность. Пребывая в «Я», четче воспринимаешь происходящее внутри себя и окружающих и быстро находишь нестандартные решения.

Все эти состояния сочетаются. Проявив любознательность к части, вы узнаёте, через что ей пришлось пройти и ради чего, и сострадаете. Многие чувствуют связь с человечеством, начинают интересоваться другими людьми и обретают смелость им помогать. Один признак пробуждает остальные. В IFC-терапии есть термин «критическая масса “Я”» — минимум, необходимый для движения в верном направлении, а все остальное приложится.

Редко бывает так, чтобы в «Я» все признаки проявились одновременно, хотя в упражнении «Путь» к такому состоянию можно приблизиться. Обычно мы в той или иной степени слиты с разными частями. Но если регулярно напоминать им, что в слиянии нет необходимости, начнет появляться все больше признаков, и это будет происходить чаще. Придут радость, самообладание, прощение, перспективы и положительные эмоции.

Чем чаще вы ощущаете все это, тем лучше будете понимать, когда находитесь в «Я» и когда выходите из него. У меня есть свои ориентиры, с которыми я сверяюсь, но особенно они полезны в напряженных ситуациях. Например, при взаимодействии с людьми. Я могу отслеживать, насколько непредвзято и сострадательно слушаю, заинтересован ли в разговоре, энергично ли отвечаю. Я также слежу за числом признаков энергии «Я». У всех свои ориентиры, выбирайте их на свое усмотрение. Любые отклонения от них свидетельствуют об активности частей; найдите их и убедите, что отделяться безопасно и вы в состоянии справиться с ситуацией.

Когда части вам доверяют, вы можете быть искреннее, ваш голос меняется, восприятие проясняется, дыхание становится глубже и т. д.

Поговорим и о том, чем «Я» не является. Отдельно хотелось бы напомнить, что «Я» не эго, как думают некоторые. В IFC «эго» называют группу Менеджеров, которые руководят вами ради вашей безопасности. «Я» не наблюдающее эго (сознание свидетеля), это не пассивный наблюдатель. «Я» не сводится к созерцанию. Жестоко смотреть без сострадания на процессию мучеников. В «Я» возникает естественное желание помочь своим частям.

Вы не увидите «Я», поскольку вы на его месте и оттуда смотрите на части и на внешний мир. Если я вас попрошу обнять свою часть и вы увидите себя при этом со стороны, значит, вы не в «Я». Как я писал в упражнении про дорогу, если вы видите себя со стороны, часть, подобная «Я», пытается всем управлять, считая, что вам это доверять небезопасно.

В некоторых религиозных традициях утверждается, что «Я» невозможно описать, поскольку это нечто неизъяснимое. Я так не думаю. Обычно в «Я» люди отмечают перечисленные признаки, и они заметны даже со стороны. Это вполне реальные, осязаемые вещи.

Несомненно, «Я» больше суммы его частей. «Я» внутри каждого, хотя для полноценного функционирования требует некоторых качеств (в том числе емкости мозга). Дети могут входить в «Я» и проявлять части в теле, чтобы исцелить себя эмоционально; это наблюдали и описывали многие IFC-терапевты. Детский мозг недостаточно развит, чтобы полностью защититься от внешних воздействий, даже если части позволяют им применить «Я»-управление. Части теряют веру в «Я» и берут штурвал в свои руки, поскольку дети не могут их защитить.