Учебник для Девочек с голубыми волосами - Елена Сухова

«Всю ночь не спалось матерям и белицам в Манефиной обители. Как-то будут ответ держать перед Патапом Максимычем? Под утро с Никанорой бред даже сделался, в горячке слегла… А мать Лариса стала было пред святыми иконами на келейное правило, но ум мятется, тревожные помыслы обуревают старицу. Вздумала успокоиться, вынула из шкапчика бутылочку, да так нагрузилась, сердечная, что думая да продумывая, решила удавиться. Хорошо, что за перегородкой рябая звонариха Катерина была. Услышав необычную возню, заглянула она за дверь и увидела, что мать евангельская петлю себе на шею накинула… Вытащила ее звонариха».

Так что в состоянии алкогольного опьянения не успокоение наступает, а напротив, ситуация кажется безысходной, безвыходной, и вместо поиска выхода может случиться разное непредвиденное, ведь поведение пьяного человека предсказать крайне сложно, у него утрачен контроль разума.

Самое трудное в состоянии стресса – это суметь эмоционально дистанцироваться от ситуации, перестать плакать, дрожать от страха, стучать зубами, задыхаться и т. п. Дело в том, что в состоянии стресса у человека суживается состояние сознания, он не может реально оценить ситуацию и ее возможные последствия. У него колотится сердце, дрожат руки, подкашиваются ноги, дрожит и прерывается голос. И на это уходят силы его организма. Мозг как бы отключен. Пока мозг не включиться в контроль над ситуацией, разумный вход не будет найден, последние силы уйдут на слезы и дрожание рук. Есть ли какой-то эффективный прием для того, чтобы мозг включился и начал как компьютер просчитывать варианты решений, выходов, оптимальных действий? Да, есть. Нужно представить, что в этой ситуации находитесь не вы, а ваш двойник, чрезвычайно на вас похожий. Вы – зритель, смотрите фильм (триллер, боевик или мелодраму, в зависимости от ситуации), и главный герой на экране очень похож на вас. Но смотреть на него вам крайне неприятно. При этом вы одновременно и зритель и режиссер, и по вашим указаниям герой будет менять свое поведение. Поэтому как режиссер, дайте команду актеру в главной роли: «Увереннее ходите, говорите громче, встаньте прямо, разверните плечи, дышите ровно, двигайтесь плавнее». Теперь на него стало смотреть более приятно. И вы, кроме него, заметили и других действующих лиц, выражениях их лиц, услышали слова. И со стороны, как заинтересованный зритель, вы можете понять мотивы их поведения, оценить изменения в их отношении к главному герою. А режиссер может даже изменить сюжет, сделать счастливым конец. Ведь когда вы возьмете ситуацию под контроль, отстранитесь от страха, тревог, беспокойства, включится ваш персональный компьютер – мозг, и он сразу представит вам несколько вариантов действий в подобной ситуации. Вам останется просчитать, какой подходит наилучшим образом. Но для этого необходимо сохранять спокойствие.

Поэтому в трудных ситуациях учитесь смотреть фильмы с героинями, похожими на вас.

Есть и другие приемы.

Например, на вас грубо нападают с критикой, и замечания уже выходят за рамки профессиональных, поведение сотрудников становится некорректным. Ситуация такова, что вы, действительно, заслуживаете критику, но вам крайне неприятны замечания в грубой резкой форме, нападки.

1. Вы на время становитесь воспитателем детского сада, который спокойно, терпеливо, многократно дает инструкции и пояснения, не раздражаясь на маленьких детей. Ваши коллеги сейчас для вас – дети в детском саду. Они кричат, шумят, но вы-то взрослый терпеливый человек, вы же не будете всерьез спорить с детьми. Надо подождать, покричат и успокоятся.

2. Спокойно сидите и наблюдайте во всех подробностях за поведением коллег. Представьте, что вам предстоит составить подробный протокол. Наблюдайте за ними, за мельчайшими деталями, слушайте интонации.

3. Наденьте на себя костюм для подводного плавания и погрузитесь в море. Дышите автономно, наблюдайте за рыбками и кораллами, вам не видно и не слышно, что происходит на поверхности моря. Дышите ровно в трубку.

Плавайте.

Для управления состоянием стресса целесообразно владеть методами мышечной релаксации. Для активной мышечной релаксации следует выполнять простейшие упражнения, которые снижают тонус мышц, а в результате этого – состояние напряженности и тревожности. Чтобы убедиться в этом, предлагаем простейший прием. Утром, проснувшись в плохом настроении, «встав не с той ноги», просто посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Сначала ваша улыбка, может быть, будет больше напоминать оскал, но вы продолжайте улыбаться самому дорогому для вас в жизни человеку – самому себе. И когда ваша глаза загорятся, лоб разгладится, щеки расслабятся, желваки перестанут ходить над скулами, вы отметите, что ваше настроение стало хорошим, если не отличным.

Представляем инструкцию по мышечной релаксации.

Снижать напряжение мышц полезно во всех случаях, когда вы чувствуете психическое напряжение, тревогу, волнение. Это состояние внутреннего напряжения всегда проявляется в напряжении мышц, скованности походки, ломкости голоса, или охриплости голоса, дрожании рук и т. п. Поэтому полезно сделать глубокий вдох, одновременно напрягая мышцы, на две-три секунды задержать дыхание и сделать глубокий выдох, расслабляя на выдохе мышцы, испытывая при этом приятные ощущения легкого тепла, приятной тяжести, расслабления (сначала надо несколько раз потренироваться в способности расслаблять свои мышцы по своему желанию дома, в удобном кресле). Мышцы напрягают и расслабляют последовательно, это мышцы одной, затем другой руки, головы, шеи, спины, живота, ног. При освоении расслаблению мышц можно пользоваться этим приемом в любой ситуации. Всегда можно произвольно снижать напряжение мышц, тем самым изменяя интонации, голос, позу, движения, и тем самым, оказывая влияние на собеседника и на исход ситуации.

Реакция стресса у психологов расшифровывается как «Бей или беги». Это многовековая реакция на опасность, когда человек должен был или сражаться с врагом, или убегать от него, чтобы сохранить жизнь. Поэтому кровь приливала к мышцам, отливала от внутренних органов, учащалось дыхание, сердцебиение, повышалось артериальное давление, все эти изменения происходят под действием гормона, выделяющегося в состоянии стресса – адреналина. В течение многих веков, несмотря на то, что изменились факторы, вызывающие состояние стресса, реакция организма не изменилась. В стрессе для мобилизации организма выделяется гормон адреналин. Продукты его распада могут выделяться из организма со слезами, потом, мочой. Вот почему собаки по запаху могут учуять, что человек сильно испуган, или болен, меняется запах пота. Поэтому иногда можно поплакать, и станет легче. Но более физиологичен другой способ, так как мышцы напряжены, дыхание учащено, артериальное давление повышено, сердцебиение учащено, то полезно заняться физической деятельностью. У А. Н. Некрасова «Поплакав, молодая вдова рубит и колет дрова». С испариной при физической нагрузке выходит и адреналин. Поэтому в состояние стресса для преодоления его полезным оказывается секс. Адреналин может выйти и с мочой, но через более длительное время.

Задание.

1. Вспомните и проанализируйте свой способ выхода из состояния стресса.

2. Какие способы управления стрессом вы взяли себе на вооружение.