Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

а – верхний

б – средний

в – нижний

Стойка гунбу

Стойка мабу

Т-образная стойка

Стойка сюйбу

Пубу

Стойка вора

Стойка на одной ноге верхом на тигре

СЕРИЯ 1

Исходное положение

1. Поставить ноги вместе, встать прямо. Плотно сжать ладони и опустить руки вдоль тела, прижимая ладони к внешним поверхностям бедер (рис. 1).

Рис. 1

2. Отставить левую ногу влево на расстояние, равное ширине плеч, развернуть наружу носки обеих ног. Смотреть вперед (рис. 2).

Рис. 2

3. После небольшой остановки поднять руки в стороны в горизонтальное положение, «сердцами» ладоней вниз. Ладони следует расположить чуть выше уровня плеч. Смотреть вперед (рис. 3).

Рис. 3

4. Развернуть обе руки наружу вокруг их осей, «сердцами» ладоней вверх. Затем вывести руки вперед, расположив их перед собой (рис. 4).

Рис. 4

5. Согнуть локти и подвести ладони к груди «сердцами» вверх. Одновременно сделать вдох (рис. 5).

Рис. 5

6. Развернуть обе руки внутрь вокруг их осей «сердцами» ладоней вниз и, производя нажимающее движение, опустить ладони к животу. При этом расположить кончики пальцев друг против друга. Одновременно воздух должен опуститься в средний «даньтянь». Смотреть вперед (рис. 6).

Рис. 6

7. Развернуть оба предплечья наружу вокруг их осей, сжать кисти в кулаки и отвести их на пояс «сердцами» вверх. Голову повернуть влево; смотреть влево и вперед (рис. 7).

Рис. 7

I. Приподнять руки и выполнить удар, «выбивающий сердце»

1. Развернуть левую стопу носком наружу. Одновременно левый кулак раскрыть в ладонь и развернуть руку внутрь вокруг ее оси, «сердцем» ладони вниз. Затем, сосредоточивая усилие на внешнем ребре ладони, описать левой ладонью дугу в вертикальной плоскости вверх, влево и вниз, после чего расположить ладонь «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед. Смотреть влево и вперед (рис. 8).

Рис. 8

2. Поднять правую стопу, направляя носок вверх. Левую ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку на одной ноге. В это же время перевести правый кулак по дуге влево и вверх в «подпирающее» положение на уровне уха, развернув его «сердцем» наружу и «глазом» вниз. Левую ладонь расположить вертикально, кончиками пальцев вверх и толкнуть ею вправо. Смотреть вперед (рис. 9).

Рис. 9

3. После небольшой паузы поставить правую ногу перед собой и согнуть в колене. Левую ногу выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно развернуть правое предплечье наружу вокруг его оси и опустить правый кулак с «размалывающим» движением «сердцем» вверх. Левую ладонь прижать ко внутренней поверхности правого предплечья. Смотреть вперед (рис. 10).

Рис. 10