Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

3. Повернуться на 90° вправо на правой пятке и левой подошве. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая правый кулак чуть ниже, а левый – чуть выше линии плеч, нанося при этом горизонтальные боковые удары «ободами» кулака, направляя «сердца» кулаков вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 33).

Рис. 33

XII. Выполнить прием «ноги в виде иероглифа „десять“»

1. Выпрямить правую ногу и перенести на нее вес тела. Левой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед.

Одновременно раскрыть правую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему левой стопы. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 34).

Рис. 34

2. После короткой остановки поставить на землю перед собой левую ногу, выпрямить ее и перенести на нее вес тела. Правой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед. Одновременно раскрыть левую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему правой стопы. Правый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 35).

Рис. 35

3. После короткой остановки поставить на землю перед собой правую ногу, выпрямить ее и перенести на нее вес тела. Левой ногой выполнить эластичный удар вперед и вверх, оттягивая носок вперед. Одновременно раскрыть правую ладонь «сердцем» вниз и хлопнуть ею по подъему левой стопы. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 36).

Рис. 36

XIII. Повернуться, нанести «сгибающий сердце» удар

1. Левую ногу отвести назад, а затем развернуться на 180° влево на правой ноге. Одновременно с поворотом описать левой ногой небольшой круг против часовой стрелки в горизонтальной плоскости, после чего поставить ее перед собой на землю и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. В это же время левый кулак раскрыть в ладонь и перевести ее вниз, влево и вверх, «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед. Левый локоть сохранить слегка согнутым. Правую кисть сжать в кулак и отвести его на пояс. Сопровождать взглядом движение левой ладони (рис. 37).

Рис. 37

2. Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед, сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечье горизонтально. Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх. В это же время отвести левую ладонь со встречным движением вправо и назад к правому плечу. Смотреть вперед (рис. 38).

Рис. 38

XIV. Отступить на шаг, нанести три «расплющивающих» удара

1. Сделать правой ногой «втыкающийся» шаг, ставя ее сзади левой стопы, слегка согнуть колени и принять стойку «вора». Одновременно поднять правый кулак к левому плечу, а затем опустить вниз, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне бедра и располагая кулак «сердцем» внутрь. Левую кисть сжать в кулак и отвести на пояс. Смотреть на правый кулак (рис. 39).

Рис. 39

2. Не останавливаясь, убрать левую ногу на шаг влево и выпрямить ее в колене. Правую ногу согнуть в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. В это же время левый кулак поднять к левому плечу и опустить вниз, нанося «расплющивающий» удар «ободом» кулака на уровне колена и располагая кулак «сердцем» наружу. Правый же кулак поднять к правому плечу. Смотреть на левый кулак (рис. 40).

Рис. 40

3. Продолжая движение, согнуть ноги в коленях и принять стойку мабу. Одновременно отвести влево левый кулак «сердцем» вверх. Правый кулак опустить «сердцем» влево к наружной поверхности левого колена, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 41).

Рис. 41

XV. Принять стойку мабу, нанести «атакующий небо» удар

Обе руки согнуть в локтях, нанося при этом кулаками удары влево и вверх, причем кулаки расположить «сердцами» внутрь и поверхностями вверх по диагонали. После ударов левый кулак зафиксировать на уровне носа, а правое запястье – у внутренней поверхности левого локтя. Смотреть влево и вперед (рис. 42).

Рис. 42

XVI. Обхватить поперек тела, выполнить прием «вырывающие руки»

1. Развернуться на правой пятке и левой подошве вправо на 90°. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно разжать ладони и выбросить их вправо и вперед перед собой, выставляя ладони в одной вертикальной плоскости большими пальцами друг к другу, причем правую ладонь расположить сверху и выдержать расстояние между ладонями, равное кулаку. Сопровождать взглядом движения рук (рис. 43).