Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума - Карл Юхан Сундберг

хищников. Мир изменился, только наши гены не поддались этим изменениям. В нас так и остались гены из каменного века, несмотря на то что живем мы уже в веке цифровом.

К какой жизни в таком случае приспособлены наши гены? Принимая во внимание то, что на протяжении тысяч лет перемены не происходили, можно было бы сказать, что они приспособлены к жизни, которую люди вели 5–10 тысяч лет назад, когда бо́льшую часть дня проводили в движении. Они все время находились в заботах: добывали пищу, защищали себя от опасностей и плохой погоды. Наверняка не имели возможности регулярно питаться в определенное время.

То, что в нас до сих пор находятся те же гены, что и несколько тысяч лет назад, создает определенные проблемы. Наши гены не совсем соответствуют той реальности, в которой мы сейчас пребываем (с ресторанами быстрого питания, с затягивающим в свои сети интернетом). Сейчас мы все реже чувствуем потребность в проявлении физической активности.

Для того чтобы тело могло оптимально функционировать, мы должны двигаться. Проявляя физическую активность, мы получаем награду в виде улучшения самочувствия и формирования крепкого иммунитета. Скорее всего, этим мы обязаны нашим генам, потому что когда-то физическая активность давала возможность жить в сытости и избегать опасности, а значит, возможность выжить.

То, что в нас до сих пор находятся те же гены, что и несколько тысяч лет назад, создает определенные проблемы.

Сегодня наши гены не нуждаются в марафонских забегах ради выживания, хотя преодоление такой длинной дистанции наверняка являлось для предков чем-то обыденным, например во время охоты. Разного рода исследования доказали, что человеку достаточно всего лишь 20–30 минут физической активности ежедневно, чтобы интенсифицировать сотни генов. Если бы забеги на длинные дистанции имели существенное значение для нашего здоровья, то более короткие тренировочные подходы, скорее всего, не приводили бы к таким положительным эффектам.

Люди созданы для жизни в движении, а наши гены требуют намного более активного образа жизни, чем тот, который сейчас ведет значительное большинство.

Примите для себя тот факт, что важнее всего ежедневно двигаться и избегать продолжительных периодов пассивности.

Необходимо запомнить раз и навсегда, что люди созданы для жизни в движении, а наши гены требуют намного более активного образа жизни, чем тот, которого сегодня придерживается значительное большинство.

Незначительная на сегодняшний день польза генетических тестов

Генетические тесты могут предоставить только общую информацию об уровне вашей предрасположенности (низкий, средний или высокий) к улучшению формы посредством физической активности, не более того. Особенно осторожно нужно подходить к тестам, которые якобы определяют, имеет ли кто-то предрасположенность к занятиям профессиональным спортом. В сущности, здесь практически невозможно сделать какие-либо заключения. И не стоит подвергать подобным тестам детей, это глупо и безответственно.

Нет генов, которые все объясняют

Единичные гены играют небольшую роль в определении того, принесут ли эффект физические упражнения. Также не существует отдельных генов, которые помогут выяснить, предрасположен ли данный человек к тому, чтобы стать фанатом спортивных тренировок, или он склонен примкнуть к диванным ленивцам. Генетика – это довольно сложная наука, здесь в игру вступают сотни, а может, даже тысячи генов одновременно.

Значение имеют интересы и склонности, а не гены!

Если вы планируете составить для себя программу тренировок, то она должна соответствовать прежде всего вашим интересам и склонностям. Генетические исследования еще не настолько развиты, чтобы соотнести план тренировок с генетическими предрасположенностями. Но если принять во внимание быстрое развитие науки, то можно рассчитывать, что через десять лет ситуация изменится и это уже будет возможным.

Избегайте пассивности!

Это звучит как прописная истина, но если и существует что-то, что генетика выяснила наверняка, так это то, что мы не созданы для сидячего образа жизни. Вы должны двигаться, чтобы ваши гены работали правильно. Вспомните о том, что мы не раз уже повторяли: получасовая спортивная тренировка активирует сотни различных генов.

В генетике больше вопросов, чем ответов?

На данный момент генетики активно занимаются исследованием вопросов, связанных с физической активностью, но с уверенностью можно сказать одно: это только начало! В ближайшие годы наши знания значительно расширятся, в том числе благодаря динамичному развитию технологий, сделавших генетические тесты более быстрыми и доступными. На какие вопросы будет в состоянии ответить генетика? Например, сможете ли вы, скажем, через лет десять, предоставив пробы слюны, заплатив около сотни долларов, сразу же получить ответ с конкретной и точной информацией о своих генетических предрасположенностях к чемпионским успехам в прыжках в длину либо о том, как отреагирует ваш организм на десятинедельные интенсивные силовые тренировки и какова вероятность того, что у вас разовьется заболевание «локоть теннисиста»?

Скорее всего, даже невзирая на прогресс в исследованиях, ответы на эти вопросы вы получить не сможете. Ведь, как мы уже убедились, связь между генами и окружающей средой невообразимо сложна и непредсказуема. Многие всемирно известные ученые считают, что независимо от развития генетических исследований они не смогут научиться предвидеть, как тело каждого из нас станет реагировать на тот или иной внешний фактор.

Несомненно, в скором времени мы станем свидетелями расцвета маркетинговых акций, рекламирующих генетические тесты. Но даже если они будут предоставлять каждый раз все более подробную информацию, это не станет тем максимумом, которого мы ожидаем, да и прогресс в области генетики порождает множество сомнений, в том числе и этических.

Например, если кто-то окажется носителем гена необычной мутации, который может повлиять на достижение великолепных результатов в какой-либо области, означает ли это, что в соревнованиях не все имеют одинаковые шансы на победу и нужно классифицировать спортсменов с генетической точки зрения, а не в зависимости от веса, возраста и пола? Как поступить в ситуации, когда лыжник, не имеющий рецептора ЕРО, носителем которого был Ээро Мянтюранта, считает, что он должен ввести себе этот ген искусственно, чтобы иметь возможность конкурировать на равных условиях?

Если генетический тест показал, что ребенок, который очень сильно хочет стать прыгуном в длину, вообще не имеет к этому склонности, вправе ли мы советовать ему выбрать что-то другое?

В ближайшем будущем многие генетические приборы станут легкодоступными, только нужно решить, как нам подойти к их использованию. Сейчас создается впечатление, что технический прогресс в области генетики продвигается быстрее, чем решение этических проблем, из-за нее возникающих. Иногда большой объем знаний создает определенные проблемы и не всегда несет пользу.

В ближайшем будущем