50 основных психологических ловушек и способы их избежать - Николай Медянкин

Делайте, что считаете нужным, важным и правильным – и пусть люди говорят что хотят!

Упражнение 1.

Создай для себя внутреннюю опору

Если вы привыкли жить с оглядкой на других, значит, вы ищете в них поддержку и опору. Пора найти опору в самом себе. Вы можете обрести свой собственный внутренний стержень – ощутить его даже физически – и начать чувствовать себя гораздо увереннее. Вы перестанете терзаться сомнениями: одобрят меня или нет? Вы будете точно знать, что нужно вам, будете уверены в своих поступках и решениях, начнете одобрять себя, и перестанете зависеть от одобрения или неодобрения других.

Останьтесь наедине с собой, закройте глаза, направьте внимание внутрь себя. Представьте, что внешний мир отдалился. Он очень далеко, вне зоны вашей досягаемости. Он не может больше влиять на вас. Все люди, чьи мнения на вас влияли, очень и очень далеко.

Есть только вы. Вы – целый мир, космос, вселенная. У этой вселенной есть центр. Это – мощное ощущение вашего Я. Направив внимание внутрь себя, представьте, что через ваш позвоночник проходит яркий светящийся стержень. Он очень прочный – алмазный. И от него исходит сияние. Сосредоточьте внимание на этом воображаемом стержне. Почувствуйте, как устойчиво, надежно, комфортно он вас держит. Опираясь на этот стержень, вы чувствуете себя спокойно и уверенно.

Внимание по-прежнему направлено внутрь себя. Сконцентрировавшись на ощущении воображаемого стержня, вы становитесь сильнее. Вы как скала, мощная алмазная скала. Никакие ветры и ураганы не сдвинут вас с места. Никакие чужие мнения не смутят вас и не заставят сомневаться в себе.

Скажите сначала про себя, затем вслух: «Это Я. Я. Я. Это – Я». Вслушивайтесь в слов «Я», повторяйте его на разные лады. Продолжайте концентрироваться на ощущении стержня, и представляйте, как ваши слова словно вкладывают дополнительную силу в этот стержень, делает вас еще устойчивее и увереннее.

Запомните это ощущение внутреннего стержня и силы вашего внутреннего Я. Тренируйтесь воспроизводить это состояние в любой ситуации, особенно когда чувствуете, что сомневаетесь в себе и чье-то мнение влияет на вас. Снова направляйте внимание внутрь себя и обретайте это чувство устойчивости, уверенности, самодостаточности и независимости.

Упражнение 2.

Научись спокойно относиться к чужому мнению и критике

Подумайте о том человеке, осуждения и критики которого вы боитесь больше всего. Задайте себе вопрос: что страшного произойдет, если он вас раскритикует? Что это изменит в вас, в вашей жизни? Вы можете настроить себя так, чтобы критика на вас не повлияла. Скажите себе: «Это только его мнение. Он имеет на него право. Но я имею право с ним не соглашаться и не брать его мнение в расчет. В конце концов, это его мнение – а значит, оно характеризует только его самого, а не меня».

Сосредоточьтесь на том действии, которое хотите совершить, но опасаетесь критики. Скажите: «Это мое решение, и я имею на него право. Я уверен в том, что это действие правильное и нужное. Меня не остановит, если кто-то считает иначе».

Затем представьте, что вы уже совершили это действие. Найдите слова, чтобы похвалить, одобрить себя за это. Если вы боитесь осуждения, но все равно делаете то, что считаете нужным – вы уже достойны похвалы, так как проявили себя как сильный, самостоятельный, независимый человек.

Затем представьте, что кто-то критикует и ругает вас за это. Представьте, что вы с улыбкой и сочувствием смотрите на этого человека. Зачем он так расстраивается и ввергает себя в негативные эмоции? Представьте, что благодарите его за то, что он высказал свое мнение – но остаетесь при своем мнении.

Если вы будете представлять такие сцены в воображении, вам и в реальности будет легче сохранять спокойствие, уверенность и невозмутимость, кто бы вас ни критиковал.

Упражнение 3.

Начни осуществлять свои желания

Вспомните о своих заветных желаниях – о чем вы мечтали в детстве, в подростковом возрасте, и уже будучи взрослым человеком. Многие ли из этих желаний осуществились? Имейте в виду, что в возрасте около 14 лет человек обычно очень хорошо чувствует, к каким видам деятельности он склонен, в чем его может ждать успех. Кем вы мечтали стать в 14 лет? Осуществилась ли эта мечта? Если да – вы можете с полным правом гордиться тем, что идете своим путем, умеете слышать самого себя и быть собой. Если нет – подумайте, что мешает осуществляться вашим мечтам. Если вы будете честны с собой, то поймете: основная помеха – это страх осуждения, критики, непонимания со стороны других. «Что скажут люди?» – вот основной камень преткновения, мешающий нам жить своей жизнью, быть собой.

Подумайте о том, как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не боялись этого осуждения. Она была бы такой же как сейчас или совсем другой? Сколько бы вам ни было лет, еще не поздно отказаться от стереотипов, отбросить страхи и начать осуществлять свои желания. Подумайте о том, какое из своих желаний вы бы осуществили в первую очередь, если бы отбросили от себя страх, что подумают и скажут другие. Отбрасывайте этот страх – и немедленно приступайте к осуществлению этого желания!

Если человеку кажется, что он хуже всех, что все окружающие в чем-то его превосходят – у него можно диагностировать комплекс неполноценности. Это означает, что человек вообще-то полноценен (как и все люди без исключения!), но кажется себе неполноценным.

Таким образом проблема страдающего комплексом неполноценности вовсе не в том, что он хуже других, а в том, что он плохо думает о себе, и ему кажется, что он хуже всех.

Это заблуждение имеет чисто социальные корни. Оно проистекает из сравнения себя с другими людьми. Если бы вы родились и жили на необитаемом острове, вам не с кем было бы себя сравнивать, и комплекс неполноценности просто не появился бы.

Больше шансов приобрести комплекс неполноценности у детей в тех семьях, где родители сами не уверены в себе, чересчур зависят от мнения других людей, а потому не принимают своих детей такими, какие они есть, и пытаются их подвести под какие-то «общепринятые стандарты». Хотя вряд ли какие-либо стандарты применимы к столь многогранному явлению как человеческая личность. Но дети в таких семьях очень рано начинают ощущать, что они «какие-то не такие», что их родителям больше был бы по душе какой-то другой, «хороший» и «правильный» ребенок.

Усугубляются комплексы обычно в подростковом возрасте, когда психика особенно ранима. И особенно страдают те, кто чем-то выделяется – действительным или мнимым физическим недостатком, или, наоборот, достоинствами, которых не имеет большинство окружения: так, в классе, где преобладают троечники, могут «заклевать» отличника.

Основные страдания у человека с комплексом неполноценности вызывает мысль: «Меня никто не любит». Ему действительно так кажется. Хотя это неправда. Даже если родители сильно критиковали его за недостатки, то лишь потому, что любили его. Просто ребенок мог не замечать любви, так как замечал только ругань и критику. Но это не значит, что ее не было.