50 основных психологических ловушек и способы их избежать - Николай Медянкин

В такие моменты отнеситесь к себе с максимальной заботой, мягкостью и теплом. Не требуйте от себя ничего. Обязательно найдите какое-то занятие, которое отвлечет вас от тяжелых мыслей. Идеальный способ помочь себе – любая физическая активность. Особенно хорошо помогает плавание и вообще любые водные процедуры. Обязательно совершайте прогулки быстрым шагом – не менее 1 часа в день.

При первой возможности поезжайте за город, общение с природой – прекрасное лекарство от депрессии. И обязательно делайте то, что может вас порадовать, стать «лекарством для души»: для кого-то это посещение выставок, для кого-то – прослушивание музыки, просмотр любимых фильмов, и т. д. Будьте внимательны к себе, и вы найдете средство самопомощи в подобных ситуациях.

Упражнение 3.

Измени отношение к прошлому

Иногда уныние накатывает на нас из-за того, что мы чем-то недовольны в своем прошлом. Ошибки, неудачи, разочарования, обиды, унижения – все это способно оседать в нашей психике в виде негатива, блокирующего способность радоваться жизни. Мы не можем изменить события прошлого – но мы можем изменить свое восприятие этого прошлого. А меняя восприятие прошлого, мы меняем свое настоящее и себя в настоящем.

Если вас гнетет прошлое, значит, вы не извлекли из него никаких уроков. Урок – это позитивный опыт, который можно извлечь даже из самого негативного события. Если вы считаете: то, что с вами было в прошлом – это однозначно плохо, вы будете жить в состоянии придавленности этим прошлым. Но если вы найдете там хоть что-то хорошее – что помогло вам измениться к лучшему, узнать больше о мире, получить бесценный опыт, стать сильнее – груз упадет с плеч, и вы сможете расправить крылья.

Задача: найти в каждом негативном событии прошлого что-то хорошее, поблагодарить жизнь за это хорошее, и больше не унывать по этому поводу!

Для этого вам придется в первую очередь поменять реакцию на это событие на прямо противоположную.

Примеры:

Там, где вы говорили: «Это меня подкосило (сломало, убило, и т. д.), начните говорить: «Я не сдамся!», «Так просто меня не сломать!», «Я все это выдержу и стану только сильнее!»

Там, где вы переживали из-за неудачи и теряли веру в себя, скажите: «Так судьба подсказывает мне верный путь. Значит, это не моя дорога! Я попробую еще раз в другом месте. Моя удача впереди!»

Там, где вы страдали от обиды, унижения, скажите себе: «Я достойный, хороший человек несмотря ни на что! Никто не может меня обидеть и унизить, пока я верю в себя и с уважением отношусь к самому себе! То, что говорят и думают обо мне эти люди, не имеет ко мне никакого отношения!»

Там, где вы проявили нерешительность и безволие, скажите: «Да, в тот раз я повел себя так, потому что не знал, как иначе. Но теперь я могу измениться! Теперь я могу проявить совсем другие качества, теперь я могу постоять за себя, добиться своего!»

Мысленно переиграйте ту ситуацию из прошлого, которая вызывала негативные переживания – проживите ее в своем воображении уже с вашими новыми реакциями. В итоге вы выйдете из того же самого опыта уже другим – обновленным, научившимся воспринимать мир иначе. Вам больше не нужно жить в негативе – живите в том позитивном опыте, который вы только что получили, и который можете получать и впредь абсолютно из любых событий вашей жизни.

Упражнение 4.

Научись наслаждаться каждой секундой жизни

У вас не останется времени на уныние, если вы возродите в себе способность удивляться и радоваться миру. Вы знаете, какая наша основная задача на Земле – ну или одна из основных? Радоваться каждому мигу жизни. Если мы не радуемся – мы упускаем жизнь, и когда-нибудь обязательно об этом пожалеем. Мы не вечны, и ловить буквально каждую секунду, не упускать ее – значит, не упустить и саму жизнь.

Не ждите какого-то особого повода для радости – научитесь радоваться всему. Скажите себе: «Все, что я вижу, слышу, осязаю, чувствую, ощущаю – это все проявления жизни. Жизнь прекрасна во всех ее проявлениях, и я могу радоваться всему, пока дышу».

Наслаждаться каждым моментом жизни больше всего нам мешает зацикленность на прошлом или будущем. Пока вы сожалеете о прошлом или страшитесь будущего, жизнь проходит. Прямо сейчас закройте глаза, направьте внимание внутрь себя. Прямо сейчас вам ничего не угрожает? Вам комфорт-но? Значит, можно не думать ни о прошлом, ни о будущем. Представьте, что нет ни прошлого, ни будущего – есть только вы и настоящий момент. Вслушайтесь и вчувствуйтесь в него. Что вы слышите? Ловите малейший звук. Какой бы это ни был звук, скажите себе: «Это жизнь. Она прекрасна». Откройте глаза, не выходя из состояния сосредоточенности на настоящем моменте. Что бы вы ни увидели, снова скажите: «Это жизнь. Она прекрасна».

Вы можете улавливать в каждом явлении проявления жизни – мимолетной, быстротечной, постоянно меняющейся и прекрасной. Вас давно не радует дождь, звезды, свежая весенняя листва или желтые осенние деревья, купающиеся в луже воробьи и аромат цветов? Начните воспринимать это по-другому – как драгоценные моменты жизни, которые не повторятся. Через мгновение все будет иначе – успейте уловить, осознать, насладиться! Развивайте в себе восприятие любого проявления жизни как чуда, и для уныния у вас просто не останется времени.

Если у человека на лице написано «Я лучше всех, я выше всех», если он смотрит на других свысока – так и знайте, в глубине души он чувствует себя ущербным, хотя сам в этом никогда не признается. Комплекс превосходства – это своего рода маска, призванная обманывать не только окружающих, но и самого себя. Человек с подобным комплексом постоянно пытается доказать и себе, и окружающим, что он самый-самый, прекрасный, достойный, очень значимый и важный.

Почему же у одних людей из-за ощущения собственной ущербности развивается комплекс неполноценности, а у других – комплекс превосходства? На самом деле комплекс неполноценности первичен и у тех, и у других. Просто первые в силу определенных личностных черт, воспитания и обстоятельств больше подвержены пораженческим настроениям, в крайнем случае настроены на оборону, а вторые – на нападение как средство самозащиты. Поэтому человек с комплексом неполноценности выглядит робким и застенчивым, а комплекс превосходства обычно делает человека высокомерным, склонным осуждать и винить во всем других, и даже унижать, оскорблять их.

Бывает, что такие люди удостаиваются одобрения и даже восхищения окружающих: мол, был в детстве такой закомплексованный, а вот преодолел себя и каким стал… Но на самом деле комплекс не преодолен, а лишь замаскирован.

Поэтому люди, ведущие себя высокомерно и считающие, что они выше других, так часто становятся жалкими и несчастными, если их лишить внешних атрибутов власти и превосходства.

Все люди равны, нет никого, кто был бы выше или ниже других. Поэтому и комплекс неполноценности, и комплекс превосходства – это лишь субъективное восприятие человеком самого себя, а по сути самообман.