Искусство останавливать время - Педрам Шоджай

К несчастью, множество серьезных решений принимается под давлением. Мы живем в постоянном стрессе, и различные обстоятельства переносят нас в другую реальность. При этом мы можем эффективно скорректировать свое намерение и оказаться на верном пути, или распорядиться самым неудачным образом. Что вы думаете об этом?

Рассмотрите сегодня ваши самые серьезные решения в жизни и уделите пристальное внимания тем, которые принимались вынужденно. Что вы сделали бы иначе, если бы успокоились и собрались? Если бы тогда глубоко дышали и сосредоточили все силы на настоящем, то поступили бы так же? Какой была бы ваша жизнь, если бы вы подготовились к той ситуации?

Смысл упражнения не в том, чтобы отринуть сожаления и осудить старое решение, а проложить лучший путь в будущее. Будет еще много случаев, где вы можете использовать прошлые знания. Единственный способ справиться с задачей — в нужный момент успокоиться и жить настоящим. Здесь может пригодиться мудрость. Она приходит, если мы внутренне собраны и находимся в спокойной тишине. Но если действуем в состоянии паники, гнева, страха и спешки, то стоит остановиться и разобраться с ситуацией.

Подумав об этом сейчас и оценив неудачу из-за поспешного решения, вы можете приготовиться к новому раунду. В следующий раз вспомните о сегодняшней практике и начните с глубокого дыхания. Сбавьте обороты и подумайте о неверных установках, которые вы сделали в прошлом. Рассейте свои эмоции и действуйте спокойно, а не в состоянии паники. В такие минуты нам никто не приставляет пистолет к голове, это мы сами слишком торопимся.

Избегайте подстрекательств. Хорошенько все обдумайте день или два. Позвоните другу. Есть много разумных действий, которые можно предпринять перед запуском процесса, который будет трудно обратить вспять. Приостановитесь, попробуйте сдвинуть сроки и начать действовать, только когда это приведет к наилучшему результату. В следующий раз — будьте наготове.

Регулярные перерывы в течение дня

Сегодня мы поупражняемся в серии небольших перерывов. Поставьте таймер на телефоне или ноутбуке, чтобы он срабатывал через каждые 25 минут, когда можно будет сделать пятиминутный перерыв. Распланируйте свой день с учетом перерывов на отдых.

Поначалу это может встретить сопротивление, ведь у вас, как всегда, такой завал работы. Это нормально. Поверьте мне на слово. Делать пятиминутный перерыв через каждые 25 минут — это всего два перерыва в час.

Ладно, а что теперь?

Встаньте и в течение одной минуты проделайте растяжку. Разминайте любую мышцу, которая испытывает в этом потребность. Почувствуйте, где у вас зажатость, и расслабьте это место. Это просто. Мысленно направляйте туда ваши вдохи и выдохи, а сознание будет отпускать эту часть тела, как только ее будет наполнять дыхание.

После этого подумайте, что вы хотите совершить, и сделайте несколько коротких упражнений. Это могут быть приседания, прыжки, отжимания, разножка или «собака мордой вниз». Потратьте 2–3 минуты на активную деятельность, чтобы разогнать кровь. Можно еще несколько секунд разминаться, выпить воды, сходить в комнату для отдыха или куда-нибудь еще.

Возьмите за привычку делать перерыв не более чем на 5 минут, чтобы не увлекаться. В течение восьмичасового рабочего дня у вас будет 16 таких перерывов. Если вы что-то упустили, то сможете наверстать всего через 25 минут.

Что это дает?

Много хорошего.

Во-первых, это поддерживает кровоток, и вы не потеряете бодрости, а мозг получит кислород. Ваши мышцы находятся в движении, что важно для усвоения сахара. С повышением активности обмена веществ вы сможете быстрее восстанавливать силы. Вы сжигаете больше калорий, даже когда сидите.

Это помогает сохранять внимание, ясность и свежесть — часто эффективнее, чем кофе.

Также это важно для поддержания осанки. Мы скрючиваемся, если долго трудимся сидя. Плечи опускаются, сгибающие мышцы бедер стягиваются, а нижняя часть спины начинает ныть. Вставая и делая разминку, мы устраняем эту тенденцию и негативные воздействия застоя.

Поставьте таймер и продолжайте сегодня выполнять упражнения.

При самом худшем сценарии вы сделаете вывод, что все бесполезно (а это невозможно), и завтра вернетесь к своим старым привычкам. Но если вы почувствуете приток энергии и улучшение настроения, то такая практика станет важной частью вашей повседневной активности, и вы не пожалеете об этом.

Инвестируйте время в себя самого, и якобы потерянные минуты будут с лихвой восполнены ростом производительности труда, притоком энергии и стройным, гибким телом, которое не будет чувствовать усталости после долгого дня.

Расслабление задней части шеи

Наша шея держит на себе огромное напряжение, особенно у основания черепа. При плохой осанке, сидячей работе, застойном образе жизни и чрезмерном уровне стресса здесь застревает много энергии. Мы чувствуем напряжение. Оно отдается в голову и выражается в хмуром и насупленном взгляде. Это совсем нехорошо.

Сегодня мы разберемся и исправим эту ситуацию.

Подыщите ровное место и лягте на спину — чтобы было удобно и вас не беспокоили в течение 5 минут. Возьмите книгу, жгут или блок для выполнения йоги, если есть. Вам понадобится жесткая подушка, какой-нибудь твердый предмет, который можно поместить под основание черепа. Он не должен быть высоким (примерно 2,5–7,5 см).

Лягте на пол, подложив под голову книгу (предмет) как подушку и закройте глаза. Начните медленно дышать, чтобы дыхание доходило до нижней части живота, примерно с минуту… расслабьтесь и как бы погрузитесь в воду.

Теперь начните переносить внимание на заднюю часть шеи. Почувствуйте жесткую подушку и место, где она контактирует с основанием черепа. Слегка смягчите этот участок. Вдыхайте и расслабляйте его, а голова пусть станет тяжелой.

Теперь медленно поворачивайте ее слева направо и обратно, и при этом медленно дышите. Выполняйте это примерно минуту, мягко перекатывая голову из стороны в сторону и позволяя расслабиться шее.

Затем оставьте ее посередине и глубоко вдохните. Снова почувствуйте место, где есть напряжение, и дайте ему вплавиться в жесткую подушку (книгу, блок…). Выполняйте упражнение еще пару минут.

Расслабьте мускулы лица — лоб, челюсти, мышцы вокруг глаз. Затем рот, уши, нос, брови… погружайтесь глубже и полностью освободите голову и шею. Тоните. Дышите глубоко и утопайте. Обождите минуту, пока не будете готовы открыть глаза, и снова поверните голову из стороны в сторону. Затем осторожно встаньте и возвращайтесь к своим обычным делам. Как вы себя чувствуете?

Задняя часть шеи — энергетическая магистраль, где собирается большое количество застоявшейся энергии ци. И действительно, сжатие времени часто сказывается именно на этой части тела. Ее высвобождение помогает расслабить мозг и возвращает в настоящее. Все те случаи, когда пришлось ускоряться и покидать удобное для вас