Искусство останавливать время - Педрам Шоджай

совершенно механическим. Мы заходим в ванную и включаем воду, но наш разум находится в другом месте. Мы не можем забыть о своих переживаниях, тратим драгоценную влагу и теряем время. Принимать душ — прекрасно, но делайте это осознанно. При намыливании стоит обратить внимание на свое тело и каждую часть в отдельности. Это станет осознанным ритуалом.

Если нужно временно отойти от дел, то вполне подойдет ванна. Можно набрать в нее воду, добавить соль и масла, зажечь свечи и быть готовым провести «свое время». Вы принимаете душ, чтобы смыть с себя внешние воздействия, затем залезаете в теплую ванну и наслаждаетесь там, сколько хотите. Закончив, вы встаете под душ и завершаете процедуру.

Если бы дважды в неделю вы принимали продолжительные ванны, сказалось бы это на времени, которое вы проводите в душе? Главный вопрос таков: что вам действительно необходимо, чтобы быть цельным? Ведь не душ дает вам такое переживание. Это лишь повод. Где можно найти и зарезервировать время для себя? Отыщите его. Воспользуйтесь им и получайте удовольствие. Вы обнаружите, что это благотворно повлияет на «задержку во времени», которая происходит каждый день при других видах деятельности.

Улыбки

Сегодня у вас будет простой гонг: практика состоит в том, чтобы улыбаться весь день. Для этого вам не обязательно отличаться странностями или испытывать подъем — просто поставьте себе задачу сократить разрыв между собой и другими людьми при помощи простой улыбки.

Зачем? Потому что нам присуща благосклонная реакция на улыбки. Она может растопить лед и поднять настроение. Оглянитесь вокруг. Большинство людей идут по жизни, спотыкаясь, их ум обеспокоен, а брови нахмурены. Возможно, недавно и вы были одним из них.

Сегодня все будет иначе.

Каждый раз, установив с другим человеком зрительный контакт, подарите ему теплую улыбку из глубины сердца. Делайте это безоговорочно. Это значит, что вы не должны обижаться, если вам не ответят, нахмурятся или пройдут мимо. Это не ваша проблема. Ваша задача — просто распространять тепло и любовь, и каждый раз дарить улыбку.

Если по роду деятельности вы нечасто встречаетесь с людьми, то нужно отправиться в такое место, где они собираются, и практиковать этот гонг. Выйдите на улицу и выполняйте упражнение с улыбкой на лице.

К концу дня что-то изменилось? Как вы себя чувствуете? У вас другое настроение, чем обычно? Что произошло?

Вы с кем-то познакомились или вступили в разговор, который оказался для вас полезным? Просто вспомните о своей реакции.

В нужное время и в нужном месте улыбка способна растопить лед. Благодаря этой практике можно даже поменять судьбу человека — спасти кого-то от самоубийства или помочь принять лучшее решение. Ваша улыбка — как бабочка, машущая крылышками в Небраске, но посылающая цунами на Японию. Крохотные красивые поступки выходят далеко за пределы нашей способности их отследить или понять.

Дайте теплу уйти и наблюдайте, что принесет этот день.

Время перекусить

Закуски хороши тем, что они поддерживают уровень сахара в крови. Они дают энергию мозгу в перерывах между приемами пищи и топливо для поддержания внимания и осознанности в течение рабочего дня. Сегодня мы поговорим о них и попробуем слегка изменить свое представление о перекусе.

Мы бездумно роемся в сумке, ищем чего бы съесть за рабочим столом или в машине. Вспомните, как часто вы перекусываете вслепую, продолжая делать что-то еще. Такое происходит не один год — вы даже не понимаете, как много едите, это стало рефлексом.

Когда мы действуем бездумно, то оказываемся в ментальном тумане, не сосредотачиваясь на настоящем моменте. Едим, хотя не обязательно голодны. В результате развивается рефлексивная привычка набивать желудок разным мусором, совершенно не задумываясь.

Сегодня во время перекуса мы избавимся от этой вредной привычки. Каждый раз, когда вы притрагиваетесь к закуске — в офисе, кинотеатре или где-то еще, спросите себя: «Что же я ем?» Мы можем с легкостью не обратить внимания на куски, которые засовываем в рот, но давайте спросим себя. Чистые ли это продукты? Натуральны ли они? Полезны ли?

Следующий шаг: нравится ли это? Запах, текстура, вкус и температура пищи — всего этого мы не замечаем, если одновременно поглощены чем-то другим. Мы поступаем несознательно, и все переваренное не украшает нашу жизнь. Поэтому следует знать свойства продукта, если он вдруг разонравится.

Теперь рассмотрим реальный объем пищи. Он указан на этикетке чипсов или стаканчике мороженого. Не важно, что это именно чипсы или кокосовое мороженое. Все равно вы поглощаете слишком много калорий, а сегодня у вас нет времени побегать, чтобы все сбалансировать. Как рассчитать количество еды, которое следует потребить? Не брать целую упаковку, а пересы́пать закуску в емкость на один прием. Остальное унесите, чтобы не было соблазна запускать руку в большую пачку.

После этого старайтесь тщательно пережевывать пищу и неспешно оценивать еду, которую вам посчастливилось попробовать. Мысли где-то витают, если глотать пищу, не пережевывая ее как следует и не переваривая ее на первом этапе ферментами слюны. Перекусывайте только в перерыв, сосредотачивайтесь на ощущениях от еды, и вы очень многое узнаете о себе. Вы с большей точностью сможете определить, когда насытитесь или когда еда перестанет приносить удовольствие. А еще вы почувствуете, что от работы зубов у вас разболелись челюсти. Это вынудит вас раньше отодвинуть тарелку.

Сегодня вы будете совершать эти действия при всех перекусах. Даже если вы взяли горсть миндаля — сбавьте темп, жуйте орехи медленно и с удовольствием. Это способствует быстрому насыщению (да и съедите вы меньше), а также помогает лучше усвоить пищу. Вы можете принимать ее осознанно и тщательно пережевывать или потратить куда больше времени на физические упражнения для сжигания калорий. Что выбираете?

День без соцсетей

Сегодня мы попытаемся вернуть себе время, необходимое для жизни. Мы настолько привыкли каждый день утыкаться в свои смартфоны, что не отдаем себе отчета, сколько времени на это уходит. Сегодня мы отвлечемся от несущественных задач, для которых используем смартфон (или компьютер) и увидим, какое количество ментальной энергии и времени нам удалось сохранить.

Я вполне понимаю тех, кто уже сейчас смотрит в свой гаджет. Социальные сети — хороший способ связаться с миром и быть в курсе событий. Однако постоянное пребывание в них может стать наркотиком, полностью изолирующим вас от близких людей, поэтому пора избавиться от этой привычки. Итак, что мы внесем в черный список?

• Любые соцсети — не входите в них и не открывайте никакие приложения

• Не смотрите новости

• Не просматривайте свои