Токсичные слова - Ким Оксим

В фильме «Гарри Поттер и философский камень» есть зеркало Желание (точнее, в обратном порядке — Еиналеж[24]). В верхней части его рамы задом наперед выгравирована надпись: «Я показываю не ваше лицо, но ваше самое горячее желание». Гарри больше всего на свете хочет увидеть родителей, погибших, когда он был совсем маленьким, поэтому в волшебном зеркале он отражается вместе с ними. Забыв себя, мальчик ночами просиживает перед золоченой рамой, чтобы еще раз встретиться с мамой и папой, по которым очень скучает. И тогда его наставник, профессор Дамблдор, говорит следующее: «Счастливейший человек на земле мог бы смотреться в него как в самое обыкновенное зеркало — смотрел бы и видел себя таким, каков есть. <…> зеркало не дает нам ни знаний, ни правды. Многие люди, стоя перед ним, ломали свою жизнь. Одни из-за того, что были зачарованы увиденным. Другие сходили с ума оттого, что не могли понять, сбудется ли то, что предсказало им зеркало… Нельзя цепляться за мечты и сны, забывая о настоящем, забывая о своей жизни».

Реальная жизнь — долгое и порой непростое путешествие. Каждое ее мгновение не может быть наполнено радостью и счастьем. Социальные сети стали тем самым зеркалом желаний, в котором отображаются лишь избранные моменты. Так что проверьте, не проводите ли вы слишком много времени в этом виртуальном мире, где вся информация тщательно отредактирована. Чтобы жить настоящей — полной и здоровой — жизнью, надо научиться «держать дистанцию» от соцсетей.

Глава 34. Мысли, от которых стоит отказаться

В мире нет человека, который не чувствовал бы себя неполноценным. Чувство неполноценности, возникающее при сравнении себя с другими, называемое комплексом неполноценности, ввел психолог Альфред Адлер. Он также говорил: «Все люди испытывают чувство неполноценности в детстве, но в зависимости от того, как они осознают и трансформируют его, это чувство может как давать положительную мотивацию к самосовершенствованию, так и стать оружием, причиняющим вред самому себе».

Мой рост 175 см, для кореянок это выше среднего. Долгое время я была им недовольна и мечтала стать изящнее и миниатюрнее. Он подошел бы для модели — но для этого я была недостаточно худощавой. А для спортсменки мне не хватало способностей. В мои чувствительные подростковые годы меня обижали ситуации, когда незнакомые мальчики вставали рядом со мной, сравнивали наш рост и хихикали или когда я встречалась с кем-то в первый раз и все они, как один, говорили: «Вы очень высокая. Вы занимались спортом?» В 20 лет, когда меня начали интересовать отношения с противоположным полом, я сравнивала себя с другими девочками и оценивала себя довольно низко, говоря: «Я слишком высокая и непривлекательная». Некоторая степень неудовлетворенности может стать здоровой мотивацией, чтобы снизить чувство неполноценности, но важно помнить, что у нее есть предел.

Чтобы воспринимать неполноценность здоровым образом и использовать ее в направлении развития, сравнивать себя нужно не с другими, а с собой сегодняшним. Сколько бы я ни горбилась, мой рост все равно 175 см. Мне придется заново родиться, чтобы стать миниатюрной и элегантной. Это моя врожденная особенность и неизменный факт. Однако установку «Я слишком высокая и непривлекательная» можно изменить. Я не могу повлиять на свою неудовлетворенность тем, что имею. Однако в моих силах выбрать другой образ мыслей по отношению к этой неудовлетворенности. Хотя я не способна уменьшить рост, но есть много способов стать привлекательнее. Можно делать упражнения, которые мне нравятся, пить много воды, смеяться, разговаривая с приятными людьми, читать хорошие книги и думать о хорошем.

Всегда найдутся люди, которые в чем-то превосходят нас. И каждый раз, когда мы задаем в такие моменты вопрос: «А почему у меня нет того же самого?» — он приводит к нездоровым ответам. Если смотреть на мир с точки зрения неудовлетворенности, он будет полон несправедливости. Одни люди рождаются богатыми, а другим приходится трудиться изо всех сил. Одни рождаются здоровыми, а другие — нет. Одни преуспевают в науках, а другие хороши в спорте. В американском сериале «Счастливчик Луи» отец разговаривает со своей дочерью, которая сравнивает себя с другими.

Дочь. Почему у него это есть, а у меня нет? Так нечестно!

Отец. Ты не можешь получить то же самое, что имеют другие. Полное равенство недостижимо. В твоей жизни его не будет никогда, так что учись сейчас. Единственная причина заглянуть в тарелку соседа — желание убедиться, что она полна. А пытаться сравнивать содержимое его тарелки со своей — последнее дело.

Эти слова подсказали мне, с какой точки зрения смотреть на жизнь других людей. Самое главное здесь — «учись». Эти строки помогли мне осознать, что привычка не смотреть на жизнь других, чтобы определить, лучше я или хуже, чем они, и интересоваться жизнью другого человека лишь по той причине, чтобы узнать, могу ли я чем-то с ним поделиться, является не врожденной особенностью, а результатом обучения.

Чтобы вырваться из оков комплекса неполноценности, нужно признать тот неприятный факт, что жизнь никогда не бывает справедливой. Важно задать себе вопрос: «Что я могу изменить?» — и менять свою жизнь к лучшему. Невозможно контролировать уровень справедливости в мире, но мы вольны управлять своей жизнью. Я поддерживаю вас, когда вы учитесь мудро обращаться с чувством неполноценности, чтобы стать более счастливой версией себя, чем вы были вчера, а не лучше, чем другие.

Глава 35. Ищите ответы в себе

«Живу совсем не той жизнью, которой мне хотелось» — эти слова приходят мне на ум, когда я вспоминаю себя в тридцать лет. Я старалась изо всех сил и все равно не была довольна. Создала для себя идеальный образ и, если не соответствовала ему, чувствовала разочарование и ругала себя за то, что не стала еще лучше. Я пыталась втиснуться в жесткие рамки, чтобы стать хорошим человеком для всех. Боялась, что меня объявят недостаточно ответственной, если не решу все проблемы в семье, на работе и в отношениях. Волновалась, что кому-то будет из-за меня некомфортно. Стараясь идеально сыграть возложенные на меня роли и идеально выполнить обязанности, я не понимала, что со мной происходит на самом деле.

Согласно теории самонесоответствия Хиггинса, у каждого человека есть три образа себя. Чем больше эти образы расходятся, тем сильнее негативные эмоции.

• Актуальный я — мой нынешний образ.

• Идеальный я — образ, которому я хочу соответствовать.

• Должный я — образ, связанный с долгом и ответственностью.

Усилия, чтобы стать идеальной версией себя, и ответственное поведение положительно влияют на