Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день - Диана Смоерс

«Посмотри на меня, я сделал это!». Этот феномен психологи назвали «кризисом идентичности». Он характеризуется неадекватностью самооценки, утратой чувства перспективы, беспричинным пессимизмом, внешней пассивностью, бескомпромиссностью, а порой и агрессивностью. Другие психологические эксперименты показали, что когда участникам экспериментов задавали сложные вопросы, они начинали думать о компьютерах как о палочках-выручалочках. Так, по сути, родилось поколение одержимых людей, нуждающихся в очень примитивном общении, потерявших способность к концентрации внимания и постоянно желающих обратить на себя внимание.

Кроме того, как показали исследования ученых под руководством Хао Лэя (Hao Lei) из Центра магнитно-резонансных исследований Китайской академии наук, болезненная привязанность к интернету приводит к таким же изменениям в человеческом мозгу, какие происходят у алкоголиков и кокаинистов. Выяснилось, что у блогеров и геймеров поражено белое вещество головного мозга в областях, отвечающих за эмоциональное восприятие, контроль за поведением. Белое вещество – это особый «мозговой клей», который обеспечивает быструю связь между клетками. Иной раз связь начинает барахлить, а то и вовсе отключается – «абонент» становится «временно недоступен». Например, зависшие в Сети геймеры могут надолго забыть даже о голоде и жажде. Точь-в-точь такие же изъяны в мозгу находят и у тех, кого не оторвешь от бутылки с вином и не убедишь соскочить с иглы.

Как отвыкать?

Проанализируйте свое состояние и отметьте, есть ли у вас эти шесть признаков интернет-зависимых людей:

1. Они не замечают течения времени, поскольку слишком увлечены своим занятием.

2. Раздражаются в моменты, когда их отвлекают от интернета.

3. Они забывают о работе, семье и друзьях.

4. Начинают испытывать чувство вины, когда видят, как много времени они тратят на Сеть и как мало – на работу, родных и друзей.

5. Они спокойно себя чувствуют только в Сети и паникуют, как только оказываются отрезанными от нее.

6. Испытывают сухость в глазах и боли в суставах, плохо спят и набирают вес.

Если есть хоть один из признаков, избавляйтесь от вредной привычки!

Делайте частые перерывы во время пребывания в Сети – например, 5 минут каждый час.

Больше контактируйте с теми из друзей, кому «этот интернет до лампочки».

Как можно больше общайтесь вживую! Природой заложено так, что значительная часть наших мыслительных способностей предназначена для общения с другими людьми. Если мы урезаем такое общение, мозг лишается большой доли информации, на получение и обработку которой он заточен. Это может ускорять процессы старения в нашей голове. Все нейробиологи советуют поддерживать общение, встречаться, разговаривать. Желательно – вживую. Чаты в интернете – это суррогаты.

Согласитесь, что веселее и душевнее все-таки провести время с друзьями и подругами, с которыми вы чувствуете себя раскованно, непринужденно, откровенно, расслабленно. Можно вместе сходить на выставку, на концерт, на спектакль, в кино, в кафе, в бассейн, в аквапарк. Поиграть в квест. А лучше всего провести время на природе. Можно просто погулять по парку или по улицам города. Можно покататься на велосипедах. Зимой – на коньках и на лыжах. Летом можно позагорать на пляже, съездить за город на пикник. Не забывайте об этих простых житейских радостях!

Лучше упасть на траву и смотреть в небо, чем прилипнуть к экрану монитора. Лучше вести неспешную беседу с близкими приятелями, чем с сотней виртуальных обманщиков из соцсетей, которые вас «зафрендили».

Выключайте электронные устройства во время общения с окружающими. Они будут вам благодарны за внимание к ним, а вы не станете отвлекаться во время общения, делая его более полным и содержательным.

Уберите из спальни телевизор, а перед сном все гаджеты перенесите в другую комнату. Использование электронных устройств перед сном или в кровати сбивает настрой на сон и приводит к его нарушениям.

Вместо того чтобы покупать вещи через интернет, сходите в магазин. А вместо того чтобы посылать СМС или общаться через скайп, возьмите мобильный телефон и позвоните дорогим вам людям, а лучше назначьте встречу, чтобы увидеть их вживую.

Каждый день записывайте в дневнике, насколько у вас сократилось время, проведенное у монитора, и увеличилось время, проведенное с семьей и друзьями.

Вылечиться от шопоголизма

Как часто вы ходите в магазины? Покупка новых вещей поднимает вам настроение? Шопинг замещает вам недостаток развлечений или же позволяет забыть о чем-то негативном (страхе или чувстве одиночества)? Как реагируете на рекламу новых товаров – сразу хочется купить? Много ли у вас вещей дома? Вы выбрасываете старые вещи?

Цель: сократить количество покупок до … штук в неделю/месяц.

Выбрасывать по … вещи в месяц/три месяца/полгода. Пропускать и не реагировать на рекламу.

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Забежать в магазин на пару минут за колготками, а выйти без них, но с очередной брендовой сумочкой – это стиль жизни шопоголиков. При том что они непременно почувствуют раскаяние, когда дома, открыв шкаф, увидят, что эта сумочка – сотая по счету, и носить ее особо некуда. Казалось бы, это безобидная привычка. Но все не так просто. Очередная сумка – лишь прикрытие. На самом деле, утверждают психологи, ваши деньги тратит ваш внутренний недолюбленный ребенок. Раньше вы не могли додать себе любви. А теперь – пожалуйста. Только вместо куколок покупаете шубы, белье, машины, еду из ресторанов. А в итоге половина продуктов портится, и три четверти купленных вещей пылится и съедается молью.

Вот лишь несколько шокирующих цифр. 4 из 10 британских женщин предпочитают шопинг сексу. Кроме того, половина из тех, кто состоит в браке 20 лет и более, с радостью вообще обошлись бы без любовных утех – лишь бы «купить еще одну красивую «тряпочку».

9 января 2009 года в Великобритании скончалась 77-летняя женщина, которая была одержима страстью к покупкам. Пенсионерку-шопоголика прямо в ее жилище завалило насмерть нераспакованными за последние 16 лет электротоварами, а также чемоданами с одеждой и различными украшениями. Ее небольшой дом был весь завален покупками. Одних шарфов было обнаружено 300 штук. Там же были найдены многочисленные зонтики и старые видеокассеты. Женщина накопила так много барахла, что для передвижения по дому у нее оставался только узкий проход шириной 60 сантиметров. Товарами также был завален ее гараж и автомобиль.

А еще раньше, в 2008 году, в Соединенном Королевстве был найден труп 74-летнего Гордона Стюарта, который погиб под завалами накопленного шмотья в своем доме в Бругтоне.

Как отвыкать?

Как объясняют специалисты, мы покупаем глазами, обонянием, эмоциями. Разум при этом спит. Его надо разбудить. Остановитесь перед кассой, посмотрите на то, что вы положили в корзину, и часть ненужных вещей выложите