Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Придайте месту для сбора мусора привлекательный вид. Нагромождение картонных коробок выглядит непривлекательно, так что подумайте, как можно улучшить ситуацию. В продаже имеются корзины ярких цветов, или можно оклеить коробки для мусора обоями или оберточной бумагой. Проявите креативность и посмотрите, как преобразится ваше рабочее пространство.

Большинство людей проводят на работе по меньшей мере восемь часов, поэтому очень важно, чтобы это время доставляло как можно больше радости. Если ваша компания не выделяет средств на улучшение рабочих мест, попробуйте своими силами внести позитивные изменения в ситуацию.

КАК УМЕНЬШИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ПО ДОРОГЕ НА РАБОТУ И ДОМОЙ

Если вам приходится долго добираться до работы и обратно, вспомните, что в главе о физических упражнениях уже была предложена идея использовать время в пути для выполнения утренней зарядки. А сейчас подумайте о каких-нибудь других способах, которые позволят сделать вашу поездку менее напряженной. Попробуйте на протяжении недели записывать, с какими мелкими источниками стресса вы сталкивались в каждой поездке, а затем представьте, как можно устранить каждый из них. Полностью уберечься от негатива вы вряд ли сумеете, поскольку нет никаких способов избежать, например, неприятных запахов в общественном транспорте, но можете подумать о каких-то маленьких вещах, которые могли бы улучшить условия ваших поездок. Обратите внимание на приведенные ниже рекомендации.

Смените маршрут на более спокойный. Надеюсь, это поможет снизить уровень стресса, несмотря на то что дорога займет чуть больше времени? Может быть, стоит выбрать беспересадочный маршрут и занять сидячее место, тогда поездка окажется более приятной.

Договоритесь об изменении графика рабочего времени. Можете ли вы слегка сдвинуть график работы, чтобы приезжать в офис и уезжать домой раньше или позже? Все больше и больше компаний соглашаются на введение гибкого рабочего графика. Возможно, причина в том, что это помогает уладить многие проблемы с уходом за детьми или способствует повышению продуктивности «жаворонков» и «сов». Не исключено, что сдвиг графика в ту или иную сторону всего на полчаса значительно снизит уровень стресса.

Оградите себя от шума. Если вас раздражают звуки, производимые другими пассажирами, воспользуйтесь наушниками. Подберите музыку, которая будет поднимать вам настроение.

Спрячьте телефон. Попробуйте использовать время поездок с большей эффективностью. Например, по дороге на работу можете читать книгу или даже изучать иностранный язык.

СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ОТ ПЕРЕРЫВОВ

Когда люди загружены на работе или увлечены каким-то заданием, они легко забывают о себе и продолжают трудиться даже во время ланча, машинально съедая сэндвич прямо за рабочим столом. Статистика показывает, что лишь один из трех работников устраивает полноценный перерыв на ланч и что это плохо сказывается на физическом и ментальном состоянии людей. Если вы заставите себя прогуляться по улице, у вас повысится уровень витамина D и серотонина, а если будете принимать пищу осознанно, а не механически, то затратите на еду больше времени и получите удовольствие от этого процесса. Обратите внимание на несколько простых советов, которые помогут вам сделать перерывы на ланч действительно полезными для здоровья.

Выполняйте физические упражнения. В последнее время многие компании организуют для сотрудников групповые занятия йогой/пилатесом. Если в вашей организации еще не создан клуб любителей потренироваться в обеденный перерыв, договоритесь с коллегами и найдите спортивную секцию недалеко от офиса. Совместные тренировки не только будут способствовать укреплению сплоченности коллектива, но и послужат хорошим стимулом, побуждающим вас отрываться от рабочего стола, чтобы закрепить эту полезную привычку.

Почаще бывайте на свежем воздухе. Совет выйти погулять может показаться тривиальным, однако прогулки на свежем воздухе реально способны изменить ситуацию к лучшему. Возможно, поблизости есть парк, река или водоем, где вы могли бы совершать прогулки. Впрочем, в городе всегда найдутся улицы, которые вы еще не успели обследовать.

Вспомните о существовании культурных ценностей. Есть ли рядом с вашей работой какие-нибудь галереи или музеи, где вы еще не побывали? В будние дни там обычно намного меньше людей, так что есть возможность спокойно осматривать экспозиции.

Читайте. Попробуйте посвятить один обеденный перерыв в неделю чтению книги – и увидите, как это повлияет на ваше самочувствие. Надеюсь, эффект будет позитивным, ведь вы перенесетесь в другой мир, свободный от телефонных звонков и сообщений. Возможно, поблизости есть библиотека с тихим читальным залом, где вы сможете уединиться.

Готовьтесь к ланчу как следует. Часто ли ланч доставляет вам истинное удовлетворение? Может, вы тратите слишком много денег на посещение сэндвич-баров с их заоблачными ценами? Если вас удручает мысль о необходимости всегда готовить себе ланч накануне вечером или утром перед работой, попробуйте включать эту практику в свой распорядок только один или два раза в неделю. В интернете есть множество рецептов сытных блюд. Или просто возьмите на работу то, что осталось от ужина. Кстати, если вы купите модный ланч-бокс в стиле бэнто, в нем ваша еда будет выглядеть более аппетитной, чем в пищевом контейнере.

Позвоните приятелю. Общение с близким по духу человеком во время обеденного перерыва доставит вам гораздо больше удовольствия, чем час скроллинга в интернете.

Практикуйте дзен. На работе бывает сложно найти подходящее место для медитации, но, возможно, вы сумеете уединиться в комнате для переговоров. Или поищите рядом с офисным зданием скамейку или лужайку, которую можно использовать для этой цели. Постарайтесь выкроить немного времени, чтобы сосредоточиться на дыхании и дать телу расслабиться, это поможет существенно улучшить ваше самочувствие в оставшиеся рабочие часы.