Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей - Ольга Копылова

Кроме того, если нет горки, можно надеть специальный жилет или пояс, который используется в спорте. В такие жилеты насыпают дробь, для того чтобы не нести в руках какие-то лишние предметы и равномерно распределить нагрузку на тело.

На третий день тренировка рассчитана на развитие физического качества выносливости. Она должна быть более длительной, но не такой интенсивной, как в первый или во второй день. Первый день интенсивный по скорости, второй – по силовым качествам, а третий направлен на развитие выносливости. У нас есть три основных физических качества – это быстрота, сила и выносливость. Таким образом, мы все три качества будем развивать в наши три дня (каждое качество – в свой день).

Для тренировки выносливости нужно просто выполнять более длительную тренировку с меньшей интенсивностью. Один из вариантов – это увеличение дистанции, которую нужно пройти за полчаса. Но можно и просто сделать тренировку более длительной. Поэтому как раз у космонавтов тренировка третьего дня нередко более продолжительная. Накопить интенсивность все равно необходимо.

Четвертый день – это день отдыха, или день активного отдыха. В этот день можно либо вообще не тренироваться, либо выполнять тренировку по своему желанию.

Свободные дни нужны для того, чтобы организм мог отдохнуть от нагрузки, чтобы стерлись эффекты предыдущих тренировок и он снова начал воспринимать ту нагрузку, которую на него накладывают. Иначе монотонность приводит к тому, что организм будет нечувствителен к такому воздействию.

Наблюдая за космонавтами в условиях невесомости, редко, но все-таки приходится сталкиваться с проблемами. Не всегда удается соблюдать тренировочный режим. К сожалению, в этом случае происходит резкое ухудшение состояния здоровья. Если космонавты не занимаются, если они расслабляются и просто летают в невесомости, ничего не предпринимая для того, чтобы поддерживать свое здоровье и мышцы, наблюдается потеря наработанных резервов.

Чаще всего это бывает случайно, поскольку никто не хочет сознательно, намеренно ставить под угрозу жизнь людей. Однажды сломалась беговая дорожка и возникла вынужденная пауза в тренировках. Пока шли ремонтные работы, космонавты не могли тренироваться. И они сами были поражены негативным результатом!

Дорожка не работала в течение десяти дней. Когда после этого небольшого срока космонавты начали восстанавливать свою работоспособность, они были поражены. Будучи здоровыми мужчинами, они прекрасно знали, что, если на Земле они в течение десяти дней не будут бегать, ничего страшного не произойдет. Они не подозревали, что в их физической форме может быть такой провал.

Через десять дней, когда они начали тренировки, потребовались значительные затраты и со стороны сердечно-сосудистой системы (отмечался сравнительно высокий пульс), и со стороны других органов.

Тут, конечно, велика роль гравитационных факторов, которые запустили негативные процессы. Это уже известный факт, что отсутствие гравитации приводит к нарушениям в работе мышц.

Отсутствие движения, отсутствие нормальных энергозатрат, отсутствие привычного движения приводит к плачевному результату.

Космонавты, которые летят в первый раз, часто с восторгом воспринимают невесомость. Но не все знают, что оборотная сторона этого приятного ощущения – потеря силы мышц.

Кстати, и само ощущение невесомости – не всегда уж такое приятное. В момент, когда корабль взлетает и космонавты преодолевают земную силу тяжести, происходят очень тяжелые вегетативные изменения. Страдает вестибулярный аппарат, и космонавты испытывают очень неприятные ощущения.

Валентина Терешкова, находясь в этот период на борту, говорила врачам и операторам на Земле: «Не могу я это вынести». После этого были разработаны приемы и способы противодействия этим вегетативным «бурям», потому что все примерно представляют, что происходит. Изменяется кровоснабжение, изменяется сила тяжести. В этот именно момент организму очень тяжело, он испытывает сильнейший стресс. Разработанные приемы могут помочь и обычным людям, страдающим вегетативными расстройствами и испытывающим проблемы с вестибулярным аппаратом.

Если говорить непосредственно о периоде адаптации организма к невесомости, то в этот момент вестибулярная система как бы подает сигнал о том, что отсутствует гравитация. Она находится в рассогласованности с сигналами всех остальных систем человеческого организма.

Зрительная система работает нормально, слуховая система работает нормально, а вестибулярный аппарат подает сигнал, который организм не может правильно интерпретировать. В этом случае космонавту предлагают занять положение либо в кресле, либо в другом месте на станции, где есть максимальная опора.

Это нужно для того, чтобы шла стабильная информация от двигательной системы. Эта информация представляет собой нервные импульсы.

Был однажды такой случай, что один из космонавтов, выполнявших короткий полет (всего семь суток), нашел на станции такое место, где он мог упереться макушкой, руками и ногами. Он пребывал в таком положении все семь дней полета, поскольку только это помогало ему перенести эти вегетативные расстройства.

Так может быть даже в том случае, если космонавт летает уже не первый раз. Одни говорят, что все проходит гладко, как будто организм быстро вспомнил, как это было раньше. Но бывают и сложности. В этом случае врачи рекомендуют напрячься – сделать произвольное напряжение мышц.

Это так называемое «изометрическое напряжение». Существует специальная гимнастика, основанная на тех же принципах. С ее помощью знаменитый русский атлет начала прошлого столетия Александр Заас, известный как «Железный Самсон», рвал руками железные цепи и выдерживал давление веса до полутонны! Об изометрической гимнастике сегодня много пишет и ее практикует известный отечественный вертебролог, нейрохирург Игорь Анатольевич Борщенко.

Со стороны зрительной системы тоже рекомендуется найти какую-то фиксированную точку, на которую можно уставить свой взор для того, чтобы информация от зрительного канала тоже была постоянной. Выполняя любые движения, лучше совершать их всем корпусом, потому что если вращать только головой, это тоже будет вносить значительную рассогласованность.

Человек обычно и сам находит это положение, но стоит об этом еще раз упомянуть, чтобы читатели обратили на это внимание и не дали проблеме усугубляться. Если вы уже однажды достигли пика проявления подобных реакций, потом труднее будет их подавить. Поэтому при первых же признаках надо постараться зафиксировать позу с максимальным количеством опоры, напрячь мышцы и зафиксировать взор.