Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - Мануэль Вилла

Когда я говорю о стопроцентной включенности, я имею в виду выключенные и убранные смартфоны. Ничего не случится, если вы час или два не будете подходить к телефону (если только вы не хирург на работе и не служащий скорой помощи на дежурстве, тогда это не ваш случай). Когда вы проводите время с семьей, мобильник должен лежать в ящике стола.

В 2016 году компания «Коммон сенс» опубликовала результаты исследования, согласно которым 50 % подростков и 27 % родителей признали свою зависимость от смартфонов. И в то время как 77 % родителей заявили, что дети не обращают на них внимания, потому что слишком поглощены своими мобильниками, 48 % детей сказали то же самое о своих родителях.

Другие исследователи подсчитали, что мы смотрим на экран смартфона сто пятьдесят раз в день и больше.

В ходе исследования, проведенного Эндрю Пржибыльским и Неттой Вайнштейн, выяснилось, что само наличие смартфона поблизости снижает качество общения и уменьшает взаимное доверие, даже если собеседники не смотрят в монитор. Поэтому, когда проводите время с семьей, отложите мобильный телефон хотя бы на час.

Мобильник создан для ВАШЕГО удобства, а не для удобства того, кто вам звонит. Дайте себе свободу продолжать заниматься тем, чем вы занимались: пусть сообщение запишет автоответчик. Вам перезвонят. Если речь идет о чем-то действительно важном, звонящий не сдастся после первой попытки и, скорее всего, перезвонит не меньше пяти раз за три минуты.

Проснитесь! Цените семью, цените друзей. Они — источник любви и взаимной поддержки, которая благотворно влияет на ваше чувство собственного достоинства и повышает самооценку.

Действуйте так, «как будто»! Как если бы вы уже добились своей цели. Поступайте так, будто вы уже достигли желаемого качества и образа жизни, работы, мечты и т. д. Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите приобрести какое-то качество, поступайте так, будто оно у вас уже есть». Это действительно работает. То, что Уильям Джеймс утверждал еще сто лет назад, сегодня доказано наукой. Если хотите стать увереннее в себе, ведите себя как уверенный человек. Говорите как уверенный в себе человек, ходите как уверенный в себе человек, пусть ваша осанка будет осанкой уверенного в себе человека. Действуйте так, «как будто» у вас уже есть желаемая черта характера, сильная сторона и т. д.

В нейролингвистическом программировании и коучинге это называется «моделированием». Отличный способ стать счастливее — наблюдать за счастливыми людьми и подражать им. Начните поступать «как будто» и посмотрите, что будет. Подделывайте, пока не сделаете!

Задайте себе следующие вопросы: какое свойство характера я хотел бы приобрести? Как бы я вел себя, если бы у меня уже было это качество? Хотите прямо сейчас проверить, как осанка влияет на самочувствие и как изменение осанки влияет на ум? Давайте попробуем.

Когда вам грустно или вы подавлены, вы обычно прячете глаза, ходите с опущенными плечами и то, что вам грустно, видно невооруженным взглядом, верно? В следующий раз попробуйте сделать так: встаньте прямо, расправьте плечи и грудь, приподнимите подбородок, устремите взгляд вперед, можно даже немного вверх.

Как вы себя ощущаете? Давайте, улыбнитесь немного, пусть даже улыбка будет неискренней. Теперь еще чуть-чуть расправьте плечи, еще чуть поднимите подбородок, посмотрите еще чуть выше. Правда, стало лучше? Чувствовать грусть, приняв такую позу, почти невозможно.

В 2009 году Брайон, Петти и Вагнер провели исследование, которое доказало, что люди, сидящие прямо, больше уверены в себе, чем те, кто сидит сгорбившись.

Очень рекомендую посмотреть потрясающее выступление Эми Кадди на конференции TED. Оно называется «Язык тела формирует вашу личность». Эми рассказывает о своем исследовании, проведенном совместно с Даной Карни в Гарвардском университете и показавшем, что принятие «поз силы» на протяжении двух минут на 20 % увеличивает количество тестостерона (что напрямую влияет на уверенность в себе) и снижает кортизол на 25 % (что снижает уровень стресса).

Это отличное упражнение, которое можно практиковать перед важной презентацией, встречей, соревнованиями или собеседованием. Примите на две минуты позу уверенного в себе человека. Положите руки на бедра, слегка расставьте ноги (вспомните плакат с изображением «Чудо-Женщины») или облокотитесь на спинку стула и вытяните руки. Подержите эту позу две минуты и понаблюдайте за ощущениями. Я часто практикую это упражнение, особенно там, где меня никто не видит.

Отложите книгу и посмотрите выступление Эми Кадди ПРЯМО СЕЙЧАС!

Что будет лучшим вложением в вашей жизни? Ответ прост: любое вложение, которое вы сделаете в себя! Вы — приоритет номер один в вашей жизни. Как говорится в пословице, «вы можете изменить отношение окружающих, изменив свое отношение к себе». Так что обращайтесь с собой очень, очень хорошо. Для начала составьте список из пятнадцати пунктов, которые вы могли бы сделать для себя, и раз в два дня, на протяжении следующих четырех недель, выполняйте что- то из этого списка. Пусть это будут мелочи: почитайте хорошую книгу, сходите в кино или на массаж, уезжайте куда-нибудь на выходные, понаблюдайте за восходом солнца, посидите у воды и т. д. Это поистине удивительное упражнение! Как только вы станете действительно хорошо с собой обращаться, ваша самооценка и уверенность в себе обязательно вырастут. Попробуйте ПРЯМО СЕЙЧАС!

Другой важный момент: необходимо постоянно работать над собственным личностным и профессиональным ростом, инвестировать в свое обучение и развитие. Дерек Бок высказался вполне однозначно: «Если вы считаете, что образование слишком дорого стоит, оцените, сколько стоит невежество».

Дайте себе обязательство стать лучшей версией себя, инвестируйте не меньше 5-10 % своего дохода в тренинги, книги, обучающие CD и прочие инструменты личностного развития.

Одной из типичных черт характера успешных людей является их вечное любопытство, готовность узнавать новое, улучшать и «заново изобретать» себя бесконечно. У инвестиций в самого себя есть интересный побочный эффект. Становясь умнее, вы становитесь более ценным для своей компании.

Мы живем в мире, полном возможностей. Вы можете купить лучшие книги или онлайн-курсы самых известных и уважаемых коучей и экспертов за пару кликов, не выходя из дома, даже не вставая с дивана.

Вы можете поучаствовать в тренингах, развивающих навыки в проведении переговоров, финансового планирования, тайм- менеджмента и многого другого. На небольшом марафоне или семинаре, который длится не больше двух-четырех часов, вы можете освоить отличные стратегии и мощные инструменты, которые изменят вашу жизнь.