Антистресс для будущих родителей - Наталья Проценко

Итак, вот мы и получили ответ на вопрос: «Откуда берется боль?» Мы создаем ее сами – из страха и неизвестности.

Что же делать? Неужели смириться?

Конечно же нет – с болью можно работать и ее интенсивность можно существенно снизить, раз уж мы понимаем механизм ее возникновения.

Способ первый: «Знание – сила!»

И это действительно так. Как мы уже выяснили, боль обусловлена (в случае неосложненных родов!) не столько физиологическими, сколько психологическими причинами. Поэтому будем действовать по принципу «предупрежден – значит вооружен». Против боли отлично работает тяжелая артиллерия знаний, информационной и практической подготовки. Элемент неизвестности и неожиданности существенно усиливает страх и, как следствие, болевые ощущения, так что посещение курсов по подготовке к родам, школ будущих матерей и разнообразных тренингов родительского мастерства – не пустая трата времени и денег, как думают некоторые, а отличный способ разобраться со всем, что тревожит, получить конкретные ответы на свои многочисленные вопросы, инструкции по правильному, разумному поведению в родах (а также на случаи, если что-то пойдет не так).

А еще это способ на практических занятиях отработать обезболивающие приемы: позы, массаж, дыхание, технику расслабления – и поделиться позитивом (именно позитивом, а не страшилками) друг с другом и с теми, кто уже благополучно родил.

Отчего необходимы такие школы?

Да потому, что современная цивилизация – сообщество одиночек. Мало кто живет сейчас большими, в несколько поколений, семьями. Мало кто интенсивно общается с подругами – на это просто нет времени в городской суете, круговерти дел и с учетом расстояний, в особенности в мегаполисах, где пообщаться по телефону или скайпу проще и в разы быстрее, чем доехать и поговорить лично. В результате страдает «интимность» общения, затрудняется (а то и вообще прерывается) преемственность опыта поколений, передача специфических знаний и навыков от тех, кто уже родил – к тем, кому это еще только предстоит.

Дефицит подобной культуры во множестве порождает разнообразные интернет-ресурсы и сообщества беременных и молодых мам: женщины инстинктивно понимают важность подобного общения, но на практике лишены этого блага, пытаясь компенсировать его хотя бы виртуально. Однако виртуальные возможности не безграничны – иногда необходим живой, опытный человек рядом, нужна группа поддержки единомышленников. Поэтому – ходите, учитесь, общайтесь, расслабляйтесь – и поверьте, все у вас будет хорошо!

Способ второй: массаж

Если вы не можете посещать практические занятия в школе для беременных – поищите информацию о массаже в интернете: там есть множество видеокурсов, где показано, как можно в родах использовать различные техники для спины, ног, живота и поясницы с применением масла, теплого душа и нежных рук партнера, – как вам больше нравится.

Способ третий: дыхание

Дыхательные упражнения способствуют оптимальному насыщению организма кислородом, контролю над своим телом, активно облегчают схватки.

Мамам рекомендуют различные техники дыхания в зависимости от периода родов. Медленное дыхание хорошо помогает в самом начале, когда схватки уже достаточно ощутимы. Легкое (ускоренное) дыхание хорошо подходит для следующего периода родов. Переменное (переходное) дыхание помогает в кризисные моменты родов.

Не буду вдаваться в подробности, поскольку об этом много написано и без меня. В любой литературе по подготовке к родам техники дыхания описаны подробно.

Способ четвертый: пение

Пение считается очень эффективным методом, поскольку он сочетает в себе все плюсы правильного дыхания и вдобавок позволяет сбрасывать напряжение. «Пение» – название довольно условное, на самом деле, это звучание, похожее на тибетские мантры. Голосовые связки при этом не напрягаются, работает только диафрагма, за счет вдоха и выдоха изменяется сила и высота звучания – пропорционально силе телесных ощущений.

Суть метода в том, чтобы расслабить и растянуть шейку матки во время схваток, и поскольку усилием воли этого добиться нельзя, можно помогать себе голосом, так как здесь существует тесная психосоматичесая связь: пение помогает расслабить тело.

Способ пятый: расслабление

Как вы уже поняли, научиться расслабляться нам необходимо в первую очередь для того, чтобы восстанавливать силы, – ну и конечно же, чтобы уменьшить интенсивность неприятных ощущений (кстати, давайте договоримся «боль» называть ощущением – звучит не так страшно и справиться, стало быть, легче).

Помимо множества упражнений, которым обычно обучают в родительских школах и на курсах, есть и другие техники.

К примеру, процесс родов можно визуализировать: погрузиться в созерцание себя «изнутри», включить воображение, представить распускающийся цветок, раскручивающиеся спирали галактик, свет в конце тоннеля – и следовать мыслями внутри нарисованной картины. А еще важно попробовать представить, что сейчас ощущает малыш, постараться наладить с ним ментальную связь, чтобы мысленно помочь ему выбраться. Воображение отвлекает от сосредоточенности на физических ощущениях и, следовательно, также облегчает их.

Еще одно безотказное средство – теплая ванна или душ, им можно пользоваться без ограничений, если условия роддома позволяют.

Если схватки вялые, не прогрессирующие, можно принять контрастный душ, сделать массаж стоп, погулять на свежем воздухе.

А самое приятное расслабляющее средство – ласки мужа, поскольку возбуждение эрогенных зон вызывает повышение окситоцина в крови, что способствует повышению активности родовой деятельности.

Способ шестой: правильная поза

Выбирая позу, нужно исходить из того, что на спину должно оказываться минимальное давление: вы можете сидеть на мяче или на стуле, облокотиться на стол впереди вас, принять коленно-локтевое положение или положение «вис» на чем-либо, можно даже лежать на боку – главное, не укладываться на спину, чтобы не перекрывать кровоток и сохранять максимальную физиологичность процесса. Помните, в любом из вариантов вертикального положения вам помогает еще и земное тяготение, а вот поза «лежа на спине» устраивает только врача (так удобнее доступ) – но отнюдь не ребенка и не маму.

Способ седьмой и главный – позитивный настрой!!!

Конечно, вследствие изменившегося во время беременности гормонального фона, обычно будущая мамочка чувствительна, ранима, склонна к преувеличениям и слезам и, конечно, любит себя пожалеть. К концу беременности она принимает решения импульсивно, способность трезво мыслить снижается, однако все это нормальная адаптационная реакция, подготавливающая женщину к родам. Общая концепция такова: меньше анализируем и контролируем – больше прислушиваемся к своим ощущениям. Природа создала совершенный, очень сложный многоуровневый механизм, и самое разумное, что мы можем сделать, – следовать за естественным ходом вещей. Необходимо переключиться с состояния: «Боюсь, не справлюсь, случится плохое…» – на состояние: «Я себя чувствую и хорошо понимаю, я чувствую и понимаю малыша, все у нас получится!»