Эмоции и чувства - Евгений Ильин

– Это ощущение ширится и растет, оно переполняет вас.

– Сказали себе: «Мы еще поборемся! Мы еще поживем!»

– Жизнеутверждающий ритм марша наполняет каждую клеточку энергией и силой.

– Смотрите на себя и воспринимайте себя хорошо!

– С оптимизмом смотрите в свое будущее, и музыка помогает вам это делать.

– Прочь всякое уныние!

– Прочь все жалобы и раздражительность!

– Несокрушимая вера в свои жизненные силы наполняет вас!

– Да здравствует вера в себя!

– Грудью идите на ваши жизненные препятствия и побеждайте их!

– Могучее чувство собственного достоинства не покидает вас в вашей борьбе!

– Испытывайте святой гнев против препятствий, которые мешают вам!

– Ясно видите, как справляетесь со своими проблемами, разрешаете их.

– Отчетливо видите вашу светлую и радостную Победу!

– Запомните это ощущение, и с этой минуты вы начинаете жить светло, радостно и победно!

Музыкальный материал: И. Брамс. Четвертая симфония, I часть; И. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части); Ф. Лист. Прелюды, финал.

И. Брамс. Четвертая симфония, I часть.

– Сели ровно, прикрыли глаза, наблюдаем за дыханием.

– Под красивую музыку погружаемся в воспоминания нашей жизни.

– Вспоминаете ситуации ваших поражений в жизни.

– Вспомнили, как вы сделали что-то ошибочное в своей жизни, и вы тяжело и мучительно переживаете свою неудачу.

– Сейчас вам мучительно стыдно. Чувствуете себя как будто нагим и потерявшим свое достоинство.

– Переживаете, что другие люди отвергают вас из-за вашей некомпетентности.

– Чувствуете разочарование в себе и заслуженное порицание.

– У вас неприятно бьется сердце и учащается дыхание.

– Вы отчетливо вспоминаете ту ситуацию, когда вы были «не на высоте».

– Вы чувствуете, как вы опускаете глаза, чтобы на вас никто не смотрел.

– В состоянии этой неудачи все ваше сознание заполняется вами самим.

– Мучительно ощущаете свою несостоятельность и некомпетентность.

– Вы становитесь неуклюжим, ваше лицо изображает гримасу отчаяния.

– Вы теряете присутствие духа и говорите нелепые вещи.

– Чувствуете, как ваша слабость выставлена на всеобщее обозрение, и от этого на душе противно и горько.

– Вы просто сходите с ума от своей беспомощности и неумелости.

– Вам так хочется провалиться сквозь землю и бежать в одиночество.

– Вы испытываете серьезные сомнения в своей ценности.

– Из глубины отчаяния вы чувствуете, как начинает расти чувство протеста против той ситуации, в которой вы оказались.

И. Бах. Бранденбургские концерты (медленные части).

– Начинаем внимательно анализировать, почему вы смогли оказаться в такой ситуации.

– Отчетливо видите свою слабость, которая привела вас к поражению. Просто наблюдаете ее, но не казните себя при этом.

– Начинаете искать пути к тому, чтобы преодолеть вашу слабость.

– Направляете все свои силы на ваше нравственное или профессиональное самосовершенствование.

– Ваше стремление к совершенству ширится и растет.

– Жажда реванша переполняет ваше сердце.

– Направляете все силы на восстановление и укрепление своего «я».

Ф. Лист. Прелюды, финал.

– Начиняете мысленно проигрывать ситуацию так, как бы вам хотелось, чтобы она произошла.

– Ясно ощущаете чувство успеха, и музыка помогает вам в этом.

– Еще больше направляете ваши силы на совершенствование ваших способностей.

– Решаете направить ваши силы на укрепление здоровья и начать заниматься спортом.

– Овладеваете навыками антистрессового дыхания и расслабления в моменты переживания стресса.

– Под влиянием работы над собой начинаете ощущать себя все более сильным и могущественным.

– Отчетливо представляете себе ваш будущий триумф Победы.

– Смело и решительно вы уходите от переживания стыда к сильной, независимой и самостоятельной личности.

– Чувствуете, что вы теперь будете устойчиво стоять на ногах, и ничто не может вас вышибить из седла.

– В вашей душе рождаются отклики на идеи прогресса, и вы забываете о себе и своих тягостных переживаниях.

– Чувствуете рождение в душе огромной симпатии к миру, к другим людям и желание оказывать им помощь.

– Запомните, что стыд способствует развитию в людях социальной ответственности.

– Движение к совершенству невозможно без первоначального переживания чувства стыда.

– Полюбим наше чувство стыда, которое толкает нас к совершенству и заставляет нас развивать наши способности.

– Почувствовали себя разогнувшим спину.

– Вы теперь – человек, который понимает свои проблемы и знает, как их надо решить.

– Запомните это состояние и начинайте жить вместе с ним по-новому, победно и ярко, именно так, как вам хочется этого в глубине души.

Музыкальный материал: И. Бах. Хоральные прелюдии; духовные произведения П. И. Чайковского, С. Рахманинова, Д. Бортнянского, П. Чеснокова, А. Архангельского.

Исполняется одно из перечисленных произведений.

– Сели удобно, закрыли глаза и понаблюдали за дыханием.

– Дыхание совершенно свободное, ровное.

– Мышцы тела приятно расслаблены.

– Концентрируете ваше внимание в точке между бровями.

– Мысленно прослеживаете основные события вашей жизни.

– Вспомните ситуации, когда вы переживали чувство вины по отношению к вашим близким.

– Вы чувствуете огорчение ваших близких как свое собственное.

– Вы порицаете себя за те страдания, которые вы принесли другим.

– Вы ощущаете, как вас лишают любви.

– Вы мучительно осознаете, что вы удовлетворяли свои желания за счет других.

– Отчетливо представляете себе лица ваших близких, которые огорчены вашим проступком.

– Мысленно говорите каждому из них: «Простите меня, простите меня».