Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться - Билли Фицпатрик

новой обстановке он постепенно вырабатывал терпимость к собственному дискомфорту. Он проникся общением с семьями и изучением культуры. Кроме того, его работа требовала физических усилий: он входил в состав небольшой команды, которая помогала строить дома в отдалённой деревне на холмах в центре Северной Коста-Рики. В то же время работа предполагала выполнение двух задач, столь необходимых для Джереда: физические нагрузки, пробуждающие тело, и перенаправление внимания с самого себя и своих проблем с работой/жильём/жизнью на других.

По мере повышения физической активности (путь до деревни занимал десять часов) он чувствовал, как к нему возвращается свойственная школьникам и студентам энергия. Настроение поднималось, и он наконец понял, что его жизнь не так уж и плоха. А самое главное – он перестал тревожиться по любому поводу.

Работа предоставляла ему массу возможностей для социального взаимодействия: ему приходилось разговаривать с детьми (в конце концов, он преподавал английский язык) и общаться с коллегами, которые в свободное время строили жильё для общины. Кроме того, социум обеспечивал положительную обратную связь: мало того, что его труд ценили окружающие, но и сам род деятельности приносил неоспоримую пользу. Именно благодаря этой связи Джеред смог сознательно переоценить собственную значимость.

Джеред полностью преобразился: целенаправленная физическая, эмоциональная, познавательная и социальная активность не только вернула ему смысл и цель, но и позволила совершить сознательный сдвиг в мышлении. В его памяти сохранились яркие воспоминания о том времени, когда он ещё жил с родителями, о его страхе, что он не найдёт ничего значимого в жизни, о беспокойстве по поводу растущего давления, которое оказывали на него родители, и о безнадёжности, подпитываемой беспокойством. Теперь он научился использовать отрицательные эмоции с пользой. В противоположность предыдущей жизни, в Коста-Рике у него появилась захватывающая, новая и абсолютно вдохновляющая цель. Вместо того чтобы видеть будущее в заточении в родительском доме, он предвкушал карьеру преподавателя, работу в благотворительных организациях или их комбинацию. Если раньше он не имел ни малейшего представления о карьерном пути, то теперь он знал, что станет прекрасным и заботливым учителем. Вместо того чтобы чувствовать себя изолированным, лишённым близких и надёжных друзей, он понял, что в этом сообществе заботливых и социально ориентированных учителей он нашёл своё племя. Поскольку в его жизни произошли такие резкие и почти мгновенные изменения, Джеред осознал, что с уменьшением тревоги ему удалось обратиться к новому мышлению по отношению к себе и своей жизни (обычно на это требуется больше времени). Всё это отразилось на его облике, в его настрое, в личных и профессиональных взаимоотношениях, а также в новых отношениях с самим собой. Такое преображение приятно наблюдать.

Какие же схемы активировались в мозге Джереда? Что послужило толчком к избавлению от сильной тревоги и последующему изменению мышления?

Если рассматривать вопрос с точки зрения нейронауки, можно сказать, что о мозговых цепях, активизирующихся при тревоге, известно достаточно много(11). До того, как Джеред попал в Коста-Рику, скорее всего, произошла сильная активация миндалины, усиленная частью лобной доли, называемой дорсальной передней поясной корой, а также другими взаимодействующими областями мозга, связанными с чувством тревоги и депрессии. В результате радушного приёма Джереда новым сообществом в Коста-Рике его миндалина, дорсальная передняя поясная кора и вентромедиальная префронтальная кора начали успокаиваться. Резкая смена обстановки буквально изменила работу мозга в лучшую сторону. Негативные триггеры устранились, а новые позитивные стимулы смогли пробудить его нервную систему. Смена обстановки послужила новым положительным стрессовым фактором, который уменьшил его тревогу, а также способствовал новому осознанию собственного эмоционального состояния.

Кроме того, наблюдалась повышенная активность префронтальной и передней поясной коры. Да и в целом между областями мозга происходило гораздо больше взаимодействий. Положительные эмоции действовали как смазка на ржавый двигатель, возвращая Джереда к жизни.

Джеред нашёл быстрый способ борьбы с беспокойством:

1) Физическая активность усилилась, избавив его тело от части стресса.

2) Он переместился в совершенно новую среду, где отсутствовали прежние устоявшиеся триггеры, в результате чего он смог создать новые реакции.

3) Он повысил социальную активность и испытал более тесную связь с окружающими людьми. Это, в свою очередь, привело к выделению окситоцина – гормона, который помог ему почувствовать себя более счастливым.

4) Он увлёкся деятельностью, позволившей испытать чувство собственной значимости. В итоге он изменил представление о своей жизненной цели и способности внести вклад в окружающий мир.

Впоследствии Джеред осознал, что именно благодаря этим изменениям он смог кардинально изменить свою жизнь. Поскольку перемены произошли очень быстро, у него появилась возможность сравнить ограничивающие убеждения, которые безостановочно крутились в его голове до переезда в Коста-Рику (например: «Я никогда не найду работу. Я никогда не найду места лучше, чем родительский дом. Я абсолютно одинок. Я понятия не имею, чем хочу заниматься»), с принципиально иным мышлением. Теперь он может смело утверждать, что нашёл ориентиры, нашёл племя, частью которого намерен оставаться, и что у него есть природный талант и энергия для построения увлекательной карьеры. Он фактически распознал ту систему убеждений, которая сложилась у него в более счастливые дни в средней школе и колледже. Ему лишь требовалось избавиться от плохой тревоги (и найти программу в Коста-Рике), чтобы вновь обрести ту часть себя, которая знала, как использовать проактивный образ мышления для преодоления неуверенности и нерешительности.

Я не утверждаю, что на пути Джереда никогда больше не возникнет препятствий, страхов или тревоги; более чем вероятно, что он склонен к тревожности – и это абсолютно нормально. Но, прислушавшись к сигналам, он всё-таки смог направить свои силы на создание другой, новой обстановки, которая успешно устранила источник тревоги в лице неуверенности, сомнений и страха перед неизвестностью. Переезд (физическое отделение от места, где он испытывал стресс) послужил толчком к освоению методов управления тревогой и способствовал его трансформации. А осознание перемены – это и есть основа формирования проактивного мышления.

ПЕРЕОЦЕНКА

Мышление роста предполагает использование переоценки, о которой мы говорили ещё в первой части. Заново оценивая своё положение, вы проявляете то, что нейробиологи называют когнитивной гибкостью. Другими словами, вы рассматриваете одну и ту же ситуацию, но в другом, более позитивном свете. Благодаря этой гибкости можно почувствовать разницу между «ловушкой» ситуации, из которой нет выхода, и творческим подходом к решению проблемы. Многие люди испытывают тревогу из-за ощущения неизбежности того или иного исхода. Им кажется, что проблему решить невозможно, что неловкое положение или неудачный опыт никак не исправить. Переоценка – это мощный инструмент, позволяющий устранить тревогу при помощи разбора триггеров и поиска нового пути их преодоления. Подобно краске, меняющей атмосферу в знакомой комнате, переоценка помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны.