Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе - Кристл Фидлер

Характерный для менопаузы недостаток эстрогенов и прогестерона на самом деле начинается еще во время перименопаузы, за пять — двенадцать лет до прекращения месячных. Понять, что началась перименопауза, можно по усталости, тревожности, состоянию подавленности, депрессии, бессоннице и головным болям, если эти симптомы усиливаются до и после месячных. К другим признакам относится сухость во влагалище, а также приливы пота и жара, которые усугубляются в неделю перед менструацией.

Все это часто сопровождается выраженной тягой к сладкому. Правильное лечение способно не только обуздать ее, но и сделать вас на много лет моложе — и внешне, и по самочувствию.

Натуральные средства при менопаузальных жалобах

Когда вегетативные функции сбалансированы, будет легче попрощаться со «сладкими американскими горками»: у вас будет все больше сил, поэтому в сахаре — искусственной энергетической подпитке — вы будете нуждаться все меньше.

Натуральные средства могут помочь и при связанных с менопаузой проблемах со сном. Благодаря им вы станете энергичнее, будете чувствовать меньшую потребность в сахаре. Дикий латук, писцидия, хмель, теанин, валериана, страстоцвет, магний и мелатонин — вот лишь некоторые из эффективных растительных препаратов и добавок. Даже аромат подушечки с лавандой у изголовья может помочь вам лучше выспаться.

Бобы молодой сои (эдамаме) — хороший природный источник эстрогенов и просто вкусная закуска: горсть в день может принести большую пользу. Эдамаме встречается в супермаркетах в отделе замороженных овощей. Эту сою едят как горох: стручок выбрасывают и съедают только то, что внутри.

Среди основных причин потения и приливов жара — низкий уровень сахара в крови во время сна. Так что не дайте сахару в крови упасть и съешьте что-нибудь богатое белками (например, несколько кусочков индейки) непосредственно перед тем, как лечь спать. Это может уменьшить проблему.

Рефлюкс (особенно ночью во время сна) тоже может вызвать потение. Рефлюкс бывает связан с вегетативной дисфункцией и нарушениями пищеварения.

В период менопаузы часто развивается гипоактивность щитовидной железы, симптомы чего списывают на низкий уровень эстрогенов. Если у вас такие симптомы, как увеличение массы тела и непереносимость холода (а не приливы жара), щитовидная железа может быть недостаточно активна.

Рецепт здоровья

Лечите менопаузальные жалобы натуральными средствами

— При приливах жара съедайте горсть эдамаме (молодой сои) каждый день, чтобы естественным образом поднять уровень эстрогенов.

— При депрессии, вызванной низким уровнем эстрогенов, как минимум три-четыре раза в неделю ешьте рыбу — лосось или тунец.

— При нарушениях сна принимайте дикий латук, писцидию, хмель, теанин, валериану, страстоцвет. Магний и мелатонин тоже могут помочь.

— Если усталость, бессонница и боли не проходят, см. главу 11.

И у мужчин, и у женщин в середине жизни из-за гормональных изменений начинает появляться утомленность и депрессия, ухудшается либидо. Восполнение недостаточности натуральными гормонами может поднять уровень эстрогенов и прогестерона у женщин и низкий уровень тестостерона у мужчин. Лечение нехватки эстрогенов, прогестерона и тестостерона биоидентичными гормонами может повысить энергию, половое влечение и общее самочувствие.

Использование биоидентичных гормонов помогает обуздать и тягу к сладкому. Дело в том, что дефицит репродуктивных гормонов часто сопровождается тревожностью и депрессией, которые могут вызывать сахарозависимость. Лечение гормональной недостаточности будет проходить гораздо проще, если убрать лишний сахар из вашей диеты. К тому же биоидентичные гормоны не связаны с нежелательными побочными эффектами, которые присущи гормонам синтетическим, применяемым в гормонозамещающей терапии.

Лечение низкого уровня тестостерона у мужчин и женщин

Биоидентичный тестостерон можно считать своего рода источником молодости для мужчин и, хотя и в меньшей степени, для женщин. Недостаток тестостерона в организме приводит к усталости и снижению полового влечения, человеку многое дается с большим трудом, чем раньше. Безопасные добавки с этим гормоном помогают повысить уровень энергии и укрепить здоровье.

Лечение гормональных проблем, связанных с андропаузой

Если вы здоровый мужчина в начале андропаузы и уровень тестостерона у вас хоть и близок к оптимальному, но все же недостаточен, биоидентичный натуральный тестостерон поможет вам надолго сохранить молодость. Дефицит тестостерона может вызвать множество проблем: усталость, депрессию, снижение выносливости, остеопороз, мышечную атрофию, диабет, высокий уровень холестерина, увеличение веса и пониженное либидо. Исследования показали, что при оптимизации уровня тестостерона у мужчин:

— понижается инсулинорезистентность и улучшается чувствительность к инсулину;

— увеличивается мышечная масса;

— улучшаются либидо и половая функция;

— уменьшается депрессия;

— снижается риск сердечных заболеваний, а если эти заболевания уже диагностированы, состояние намного улучшается;

— снижается уровень холестерина.

Важно отметить, что связь между лечением тестостероном у мужчин и увеличением размеров предстательной железы или маркеров рака предстательной железы в крови отмечена не была. Однако не путайте прием биоидентичного натурального тестостерона в безопасных количествах с высокими дозами токсичного синтетического тестостерона, к которому иногда прибегают бодибилдеры.

Но, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам (все люди разные), уровень тестостерона надо контролировать. И только на основе этих данных врач подберет вам соответствующие лекарства.

Мониторинг уровня тестостерона в крови особенно важен, если у вас обнаружили гипотиреоз. В таком случае добавки с тестостероном могут слишком повысить уровень гормонов щитовидной железы, а это чревато осложнениями у тех мужчин, кто уже принимает добавки с тиреоидными гормонами.

Мужчинам в период андропаузы следует проверить уровень тестостерона, ПСА, сделать полный анализ крови, анализ на холестерин и ферменты печени. И у мужчин, и у женщин важно определить уровень свободного, несвязанного тестостерона в крови (активная форма этого гормона). Попросите врача подобрать такую дозировку, которая приведет ваш уровень тестостерона к оптимальным именно для вас показателям.

Появление угревой сыпи говорит о том, что доза тестостерона слишком высока. Кроме того, этот гормон может превращаться в два других гормона: эстроген и дигидротестостерон (ДГТ), что ведет к увеличению молочных желез (если вы мужчина, это вряд ли вам понравится) и ухудшению эрекции. Если у женщины появляется угревая сыпь, если у нее темнеют волосы на лице, а сновидения становятся слишком яркими и насыщенными, дозу тестостерона также надо снизить.