222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь

2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3. Медленно выдайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления.

С. Сосредоточьтесь на точке фэн – фу, которая расположена на затылочной области чуть выше линии роста волос (см. рис. 27, с. 149). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.

Теперь вы спокойны и готовы к выполнению цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци направляется в очаг болезни.

Использование Тайцзицигун

По возможности, выполните полный комплекс Тайцзицигун ( см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Тайцзицигун).

Если вы не в состоянии выполнить весь комплекс из-за болевых ощущений, обратите внимание на такие упражнения:

Упражнение 5 «Разворачиваем свиток».

Упражнение 8 «Смотреть на луну».

Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».

Использование Ши дуань цзин в положении «стоя»

Выполните полный комплекс Ши дуань цзин (или «10 кусков парчи») из исходного положения «стоя»  – см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления). Обратите особенное внимание на такие упражнения:

Из положения «Стоя»:

Упражнение 1 «Подпирать руками небо».

Упражнение 2 «Собирать фрукты, тянуть их вниз».

Упражнение 5 «Наклон вперед, запрокидывание назад».

Упражнение 10 «Волна идет вперед».

Из положения «Сидя на кровати» (добавляйте эти упражнения на пятый день занятий лечебной гимнастикой).

Упражнение 1 «Энергичные повороты шеи».

Упражнение 3 «Поднимать руками тысячу цзиней».

Упражнение 4 «Вращать головой и разводить руками».

Использование Цзыфа Дунгун

Для Цзыфа Дунгун при болях в шее выбираем такие параметры:

Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «стоя, ноги на ширине плеч».

При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке фэн – фу (см. рис. 27, с. 149), которая находится на затылочной области чуть выше линии роста волос.

Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Традиционная разминка для шейного отдела позвоночника

Упражнения традиционной разминки выполняйте, как только почувствуете, что начинается обострение болей в шейном отделе позвоночника.

...

1. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем – так же влево. Повторить 3–4 раза.

2. Исходное положения: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди, чтобы почувствовать грудную впадинку. Возвращаясь в исходное положение, прогибаем голову назад. Повторить 3–4 раза.

3.  Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Попеременно и неторопливо прижимаем голову к правому и левому плечу. Плечи при этом не поднимаем. Повторить 3–4 раза.

4.  Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.

5.  Исходное положение: Стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника – поочередно каждой лопаткой. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.

6.  Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Производим вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад – несколько раз.

7.  Исходное положение: Стоя, руки за спиной в замке. Приподнять прямые руки и в крайней точке попружинить.

8.  Исходное положение: Стоя, руки над головой в замке. Как можно дальше отвести ровные руки назад и в крайней точке попружинить.

9.  Исходное положение: Стоя, вытянуть прямые руки вперед. Выполнить «ножницы», перемещая руки вверх – вниз.

10.  Исходное положение: Стоя, руки вдоль туловища согнуты в локтях, ладони вверх. Стараться соединить локти за спиной – трижды по 5 секунд.

11.  Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движением руки достать противоположное плечо – за спиной.

12.  Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен приятно вытянуться. Повторить 2 раза.

Традиционный и тонизирующий массаж шеи

...

Гигиеническая подготовка к массажу такова: чисто вымытые руки и нанесение крема на массируемые участки кожи. В качестве массажного крема можно использовать состав из растительных масел:

Состав на основе кунжутного масла

• 1 стакан кунжутного масла

• 2 столовые ложки горчичного масла

• 10 капель чесночного масла

Состав на основе горчичного масла

• 2 стакана горчичного масла

• 2 столовые ложки миндального масла

• 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы

• 20 капель сандалового масла

Соевое масло мало подходит для массажа, поскольку обладает свойством комедогенности – засоряет поры кожи.