Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

недоумение от радости, ощущение, будто не понятно, что с этим делать, и вообще кажется, что вы не умеете проживать радость, то у меня для вас есть новость: с ней не нужно ничего делать специально. Она всё сделает за вас, если вы не будете ей мешать. Когда мы радуемся, тело само подсказывает, как можно эту эмоцию проживать. Иногда хочется прыгать, петь или танцевать. Иногда тянет поделиться с другими, всем-всем-всем рассказать, как вам здорово. Или начать творить: взяться за холст, писать тексты, придумывать новое. А бывает, что не хочется делать ничего. Просто быть в этом моменте, постараться почувствовать его каждой клеточкой тела, запечатлеть в памяти и одновременно раствориться…

Правда, если радость у человека ассоциируется с тревогой, то «просто быть» оказывается не так уж легко. В голову могут лезть неприятные мысли, вместо расслабления вдруг хочется куда-то бежать. Когда такое происходит, хорошо помогает концентрация в настоящем. Это делается так:

– мысленно назовите то, что с вами происходит. Для этого подойдут простые фразы: «Мне сейчас так хорошо!» или «Вот сейчас я действительно счастлив(а)». Просто фиксируйте это.

– пробегитесь вниманием по своему телу. Если в этот момент вы кого-то гладите или обнимаете, постарайтесь всё своё внимание направить туда, где вы соприкасаетесь с приятным. Почувствуйте стопы, надавите немного на пол. Таким образом психика через тело остановится и перестанет суетиться. Вы как бы говорите ей: «Будь здесь».

– представьте, что наблюдаете за происходящим со стороны. Как будто рядом есть оператор, снимающий на камеру вас и всё, что рядом. Что он будет видеть?

Будет очень здорово, если вы во время прогулки или перед сном продумаете образ «я радуюсь». Может, звучит странновато, но я вот к чему: у некоторых людей с запретом на радость просто нет идеи о том, как это вообще – быть счастливым. Они знают, как грустить, и знают, как злиться, потому что много раз видели себя и других в этом состоянии. Но вот программу «как радоваться» некоторым людям дать забыли. Мы просто не знаем, куда себя деть в такие моменты. Поэтому подумайте над этим. Если чего-то нет, это вовсе не значит, что этого «чего-то» нельзя создать.

Ну а если самый главный вопрос о радости для вас в том, как сделать так, чтобы её было больше, то есть такие варианты:

1. Развивайте оптимизм

Мир показывает нам разные картинки. Какие-то из них страшные или печальные, какие-то – забавные и милые. Выбор огромный, и только вы сами решаете, на что из этого обращать внимание.

Приучите себя в конце дня записывать как минимум три чуда, которые вы видели. Не хотите чудес? Ок, пишите 5 вещей, за которые вы благодарны. Изучение самых счастливых в мире людей показало, что благодарность делает нас счастливыми.

2. Делайте больше приятного

Если оптимизм – это про «искать позитивное», то этот пункт – про «делать позитивное». Вы можете написать любимому человеку, маме или подруге сообщение с признанием в любви или благодарности. Можете обнять важного человека. Можете покормить себя красивым и вкусным ужином. Можете сводить себя на массаж, в спортзал или в кафе. Можете поднять глаза к небу и просто наслаждаться. Или включить музыку, потанцевать или попрыгать на кровати. Всё это – про радость. И всё это очень легко организовать.

3. Ориентируйтесь на процесс

Если вы разрешите себе создавать, не гоняясь за результатом, то будете невероятно счастливым человеком. «Когда ориентируешься на процесс, ты всегда в выигрыше. Неважно, достиг ты цели или нет, ты всё равно уже получил удовольствие. А вот когда разрешаешь себе радоваться только результату, то будешь ты счастлив или нет – зависит от обстоятельств». Так выразила эту мысль моя подруга. А она, между прочим, всю сознательную жизнь посвятила спорту высших достижений и знает о чём говорит.

Так что рисуйте просто чтобы рисовать, а не чтобы продать картины. Пойте не для того, чтобы поставить голос, а просто чтобы петь. Ну и если вашему внутреннему Достигатору так будет спокойнее, то скажу вот что: разрешить себе быть в процессе – это очень, очень, очень большое достижение для современного человека. Так может не каждый. Но вы справитесь.

4. Отмечайте успехи

Даже если вы задались целью ориентироваться на процесс, это не значит, что нужно перестать радоваться своим достижениям. Это не ситуация «или/или». Радоваться важно и тому, и другому.

Современные люди часто страдают от досадной особенности скрытого нарциссизма: все страшно хотят быть успешными, найти поводы гордиться собой и причины себя любить, но при этом находят уйму способов обесценить свои же достижения. Я в тренинговых группах проводила такой эксперимент: давала людям задание написать список своих успехов. Знаете, что делали многие? Сомневались. Они не были уверены в том, что можно считать успехом. Вот вроде хотел человек написать «получил повышение на работе», а потом задумался: достаточно ли это круто, чтобы в список вносить? А если для этого повышения он не старался на пределе своих возможностей (читай: недостаточно пострадал)? А если коллегу повысили сразу до директора, а его самого «всего лишь» до начальника отдела?

Вот если вы хотите, чтобы в жизни было больше радости, то с такими мыслями пора завязывать. Нет никакой «шкалы крутости», по которой можно было бы измерять чьи-то успехи. Даже в том же спорте. Один занял первое место – это успех, другой не занял призовых мест, но впервые поучаствовал в соревнованиях – да это огромный успех! Лично для него это достижение, потому что решиться – это победа. Может, ваша победа – это вовремя закончить рабочий день и сегодня не провалиться в трудоголизм. Может, успех – это сказать «нет», несмотря на то, что очень страшно кого-то расстроить или рассердить. Или ваш успех в том, что сегодня вы не просто проглотили ужин, а наслаждались его вкусом. Достижения – это преодолеть то, что лично для вас было трудно. Это разрешить себе больше. Это выйти за свои привычные рамки. Так что прекращайте не замечать свои успехи, они есть. И обязательно отмечайте их!

5. Устраивайте праздники

Праздники – это концентрация радости. Вы только представьте: мир дал нам специальные дни (и даже от работы нас в некоторые из них освобождают!), чтобы порадоваться. Ну странно же упускать такую возможность, правда? Не надо так.

Обязательно украшайте дом к Новому году, Хэллоуину и дню святого Валентина (если религия позволяет, конечно), 8 марта, дням рождения членов семьи, годовщинам и прочим радостям. Можно менять облик дома по случаю смены сезона: осенью добавить рыжего, зимой –