Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

нет никаких способов сделать жизнь лучше, а если и есть, то ему они не подойдут. Такое состояние может быть вызвано депрессией, а может быть связано скорее с нежеланием взять на себя эмоциональный труд по выходу из уныния, то есть ответственность за то, что происходит в жизни человека. Про «грех уныния» говорят именно об этих случаях, а не о депрессивном унынии, с которым человек не может справиться усилием воли.

Как видите, печаль – это очень широкий диапазон эмоциональных переживаний, от лёгкой грусти или разочарования до отчаяния и уныния. Но самая мощная степень грусти – это скорбь.

Скорбь – это крайняя печаль, острейшая душевная боль, состояние человека, переживающего горе. Она бывает вызвана утратой близкого, потерей физических возможностей или сверхзначимых для человека отношений. На период скорби жизнь человека останавливается, замирает, а время просто перестаёт существовать. Это страшное состояние, но даже оно нашей психике очень нужно.

Дело в том, что скорбь – это пик работы горя, то есть деятельности психики, направленной на преодоление утраты. Выйдет человек из этого состояния тогда, когда его душа выполнит четыре задачи: признает факт потери, переживёт связанную с ней боль, перестроит жизнь (то есть научится жить без того, что ушло), и эмоционально вернётся в реальность. Когда человек вновь сможет чувствовать интерес к жизни, работа горя будет завершена.

Но в скорби можно застрять, и тогда горе станет патологическим, неадаптивным. Это происходит в случаях, когда человеку не удаётся решить какую-то из четырёх задач. Например, если работа горя осложнена чувством вины (такое бывает, если уходит из жизни человек, с которым были конфликтные отношения или непрощённые обиды) или страхом, что без ушедшего человек не сможет жить дальше (так случается, если речь идёт о потере чего-то или кого-то, играющего исключительно важную роль). В патологическом горе человек может находиться годами и даже десятилетиями, и это состояние ни в коем случае не нужно считать нормальным. Затяжная скорбь говорит не об особой преданности или любви, не о тонкой душевной организации, а о патологическом состоянии психики. Если горе длится больше года, то обязательно нужно обращаться за помощью к специалисту.

Когнитивные проявления печали

Эмоции и чувства влияют на наши мысли, это мы уже с вами знаем. Причём если эмоциональное переживание выражено несильно, то оно просто направляет мышление в какую-то сторону, а вот при интенсивном чувстве наша способность думать искажается и нарушается. Многие думают, что эмоции вообще мешают мыслить (а вот и нет, только если они очень сильные), но с печалью дела обстоят особо.

Нормальная несильная грусть вообще-то помогает и думать, и творить. Просто представьте: вам надо написать дипломную работу (надеюсь, вы от этой мысли ещё не огорчились). В каком состоянии это будет делать легче – если радостно и хочется гулять или в лёгкой меланхолии? Конечно, второе! Умеренная грусть помогает сосредоточиться, отключиться от внешнего мира и пообщаться с собой. В том числе и со своим мышлением. Так что творить, размышлять, писать и погружаться в тему при лёгкой грусти очень даже хорошо.

Если мы говорим о печали, то она наше мышление не только немного притормаживает, направляет во внутренний мир, но ещё и меняет направление, и мы сосредотачиваемся в основном на прошлом. И это логично: в таком состоянии мы мысленно прощаемся с тем, что ушло. Думаем о несбывшихся мечтах и даже жизнях, потихоньку принимая, что так – не будет.

Всё это – естественные проявления грусти и печали. Но вот когда эти переживания уже становятся нездоровыми, а то и опасными, то картина меняется. Например, при депрессии человек не просто погружён в мысли о прошлом и заторможен, у него ещё и меняется отношение к себе, к настоящему и к будущему. Себя он видит как никчёмного, недостойного любви, бесполезного или виноватого; мир воспринимает как безрадостное место, в котором от него все хотят чего-то, что он не может; будущее кажется бесперспективным, недостижимым, полным страданий и лишений. Эпизодически – изредка и ненадолго – подобные мысли могут возникать и у нормально переживающего грусть человека, но он в них не застревает. Здоровая грусть не превращает человека в кого-то ужасного, ненужного и нелюбимого и не делает мир отвратительным местом, в котором нет и не будет ничего хорошего.

Но низкая самооценка может искажать мысли по депрессивному типу. Так как такой человек и без того склонен считать себя каким-то «не таким», на эту разрушительную установку с радостью набегают печальные мысли и устраивают в голове бардак, похожий на депрессивное состояние. А если ещё и присутствуют у человека неадекватные убеждения вроде «если отношения прекратились, то со мной что-то не так» или «не получается с первого раза только у неудачников», то тут и до настоящей депрессии рукой подать. Но я надеюсь, что это не про вас.

Откуда берётся грусть?

Раз эта эмоция связана с прощанием – значит, она возникает, когда мы что-то теряем. Есть случаи, когда причины грусти понятны всем. Хотя подождите… я сказала «всем»? Это я сильно польстила эмоциональной компетентности людей. На самом деле встречаются персонажи, которые даже рядом со скорбящим человеком могут не понимать, почему после смерти близкого кто-то плачет, да ещё и неделями.

Так что давайте я исправлюсь: есть случаи, когда причины грусти понятны многим, и утрата близкого человека – одна из таких ситуаций. Но далеко не единственная, хотя так часто считают люди с низким уровнем эмоциональной компетентности.

Естественно грустить, когда мы что-то или кого-то потеряли. И психике в этом смысле абсолютно всё равно, идёт речь о физической утрате или психологической, материальной или неосязаемой. Мы можем потерять то, что умерло. А можем потерять связь с живым. Можем утратить вещь или дом, а можем потерять смысл или чувство безопасности. Неважно, что и как именно ушло: в ответ на это мы будем чувствовать грусть. Это чувство – прощание, признание, что что-то уже не вернуть, что что-то уже невозможно. Утрата мечты о том, какими могли бы быть родители, но не стали. Утрата надежды на то, что всё может измениться.

Но не все утраты мы замечаем, не все называем потерями. Поэтому иногда кажется, что печаль напала «без повода», а иногда люди даже ругают себя за это или стыдятся того, что им грустно. Ниже я приведу несколько типов потерь, которые часто игнорируют:

1. Потеря идентичности

То есть утрата части себя, представления о себе как о «человеке, который…». Например, очень серьёзную потерю идентичности переживают мамы выросших уже детей: материнство было огромной