50 «можно», с которыми маме станет легче жить - Лена Бук

и спасти его от вашего крика или физического воздействия. Еще раз обратите внимание: нужно не просто сдержать гнев или злость, а обязательно дать им выход чуть позже. Отправиться на пробежку под громкую музыку, пойти на бокс, уйти в лес и там покричать во всю мощь.

Если не успеваете «затормозить» здесь и сейчас и сконтейнировать эмоции, постарайтесь обезопасить ребенка. Можно сказать ему: я сейчас злюсь и поэтому пойду в другую комнату, чтобы случайно не обидеть тебя. Но я обязательно вернусь, когда успокоюсь.

Направлять свою энергию в физическое действие — один из самых простых и быстрых способов снять приступ ярости. Конечно, делать это лучше там, где не видит малыш, чтобы не напугать его.

Попробуйте заметить, где в теле проявляется ваша злость. Возможно, у вас сводит желудок, стискиваются челюсти, дыхание становится прерывистым, вы кусаете губы или непроизвольно сжимаете кулаки. Это будет физиологической подсказкой для вас. Когда в следующий раз вы почувствуете этот симптом, то поймете, что сейчас напряжение достигает своего пика и, возможно, перерастет в злость или даже ярость, и успеете среагировать. Таким образом вы сможете обезопасить себя и окружающих от внезапных вспышек гнева.

После того как эмоции стихнут и злость отступит, обязательно поговорите с ребенком о том, что произошло. Даже если вам кажется, что малыш еще ничего не понимает, это не так. Он прекрасно видит, что с мамой что-то не то, чувствует вашу сильную эмоцию и принимает ее на себя. Поэтому, как только вы перестанете злиться, спокойно объясните ребенку, что именно вас расстроило. Например: «Я огорчилась, что ты разбил мою любимую чашку, когда баловался. Это был подарок от папы, который он привез мне из другого города десять лет назад. Мне так нравилось пить из нее чай, а теперь ее придется выбросить. И мне грустно от этого. Но даже когда я злюсь и ругаюсь, я все равно люблю тебя». Важно, чтобы ребенок понимал, что он поступил неправильно, но при этом не считал, что он плохой.

Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Это поможет вам снять напряжение и не довести ситуацию до острого конфликта. А ребенку будет проще понять, что происходит, и тоже научиться высказывать свои переживания, делиться эмоциями, разбираться в них. Без конфликтов обойтись не удастся — так пусть они станут помощниками в формировании эмоционального интеллекта малыша.

Помню, как перед сном читала Саше книгу Джейн Чапмен «Я люблю тебя всем сердцем». Это добрая история про медвежонка Мишутку, у которого целый день что-то шло не так: то сломал любимый мамин цветок, то перепачкал дом грязью, то потерял игрушку. Он очень переживал, что мама рассердится и перестанет любить его. Однако вместо этого мама объяснила, что ее любовь всегда будет жить в Мишуткином сердце и согревать его изнутри, несмотря ни на что. Очень рекомендую читать нечто подобное, чтобы напоминать о важном не только своему ребенку, но и себе. Правда, предупреждаю: во время прочтения возможно шмыганье носом. Я до сих пор иногда шмыгаю, когда читаю особенно выразительно.

Кстати, оказалось, что все эти советы и рекомендации отлично работают и в отношении взрослых. В ситуациях, когда я успевала отследить свою эмоцию и предупредить мужа, объяснить, что именно меня расстроило или разозлило, нам удавалось избежать серьезного конфликта. Не забывайте говорить своему партнеру, что любите его, даже в те моменты, когда огорчены или злитесь.

Если же ситуация выходит из-под контроля, вы все чаще впадаете в ярость и не понимаете, как справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапевты и психологи помогут вам разобраться с проблемой и наладить климат в семье. И это тот случай, когда не нужно жалеть на терапию денег и времени.

Практическое задание

• Вспомните какой-то момент, когда вы сильно разозлились. Что вы ощущали физически?

________________

• Как вы обычно проявляете раздражение, злость, агрессию?

________________

• Подумайте, как можно сделать это по-другому, безопасным для вас и ребенка способом.

________________

Осознание проблемы и желание решить ее — это уже половина успеха. Старайтесь заранее замечать, что вы чувствуете, отслеживать эмоции. Не забывайте давать им выход экологичным способом — через физическую активность или нагрузку, творчество или другие занятия.

34. Можно тратить деньги на себя

Один из неприятных моментов, который напрягает женщин в декрете, — отсутствие собственных денег. Особенно если в декрет выходит уже состоявшаяся женщина, занимавшая хорошую должность и получавшая немаленькую зарплату. Признать, что теперь ты зависима от мужа и государственных пособий, бывает очень непросто. Кому-то стыдно просить денег на помаду или маникюр, покупать новую кофточку себе, а не ребенку. Кто-то и вовсе переключается в режим «все лучшее — детям» и отказывает себе в привычных радостях и личных тратах.

Давайте признаем: это не только грустно и неприятно, но и со временем может стать причиной настоящего скандала, серьезной обиды либо материнского выгорания. Или еще хуже — превратиться в убийственную фразу: «Я все для тебя делала, во всем себе отказывала, а ты…» (и далее про неоправданные надежды, плохие оценки, не тот институт). Прямо как у мамы Дяди Федора из мультфильма о деревне Простоквашино: «Я тебя воспитывала, я из-за тебя ночей не спала, а ты… на электричке едешь». Чтобы не доводить ни себя, ни своих близких, помните о приятных покупках и подарках себе любимой. Ходите в кафе, встречайтесь с друзьями, посещайте музеи и экскурсии, покупайте красивые наряды, а не только удобные для сидения в песочнице вещи.

Молодые мамы с колясками сегодня вхожи почти во все заведения, где есть пандус. Хотя как-то мы с подругой даже по очереди переносили ее и мою коляску с грудничками на второй этаж кафе по крутой лестнице — уж очень хотелось вкусной пиццы и ярких коктейлей, как в додекретные времена. Мамы — сила, говорю же.

Во время моего декрета многие мастера красоты, у которых я оказывалась, рассказывали о том, что клиентки часто приходят на прием с детьми. Это может быть массаж, наращивание ресниц, коррекция бровей, маникюр или педикюр — практически все процедуры можно выполнять вместе с ребенком или когда он мирно спит рядом.

Однажды я была свидетелем того, как молодая мама вместе с ребенком в люльке пришла в самую простую парикмахерскую делать мелирование. Да, это не так комфортно, как без ребенка. Да, окрашивание выдалось сложным для всех: приходилось постоянно отвлекаться на малыша, давать ему игрушки, перекус, развлекать. Зато через три часа молодая мама вышла оттуда обновленная, с красивой