Жизнь после травмы, или Код здоровья - Сергей Бубновский

Упражнение 16

Упражнение № 17

И.П.: вис на перекладине.

Действие:

поднимание коленей к животу (3–10 повторений).

Внимание: подниматься для виса на турнике с помощью небольшой лестницы. Спускаться также. Не спрыгивать.

Упражнение 17

Упражнение № 18

И.П.: стоя, держась руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Действие:

выполнение приседаний.

Разгибание ног (подъем) на выдохе «ха-а». 10–20 повторений.

Упражнение 18

Упражнение № 19

И.П.: стоя в дверном проеме, ноги на ширине плеч.

Действие:

ноги упираются в основание дверного проема. Медленно, на выдохе, руки перемещаются вниз, таз опускается назад. Руки, ноги прямые. Растягивание мышц ног и спины. В обратной последовательности выпрямить туловище.

Упражнение 19

Упражнение № 20

И.П. в висе на турнике. «Полусклепка».

Действие:

подъем ног (можно согнутых в коленях) до касания перекладины и опускания. 3–10 повторений.

Внимание: ноги резко не опускать.

Упражнение 20

Комментарий:

1. Все упражнения заканчивать холодным душем (ванной) 5–10 секунд.

2. Втирание специального геля в область травмы после выполнения упражнений допускается.

3. Не прыгать, не бегать, не скручивать позвоночник в первые три месяца.

4. После уверенного выполнения 20 упражнений – переход в тренажерный зал к тренажеру МТБ-1-4.

Внимание: имеются противопоказания. Желательно составление программы специалистом современной кинезитерапии (система С. М. Бубновского).

ГАРНИР – аутсайдеры

ДЮНЫ – нагромождение песка

«КОЧКАРИК» – горки песка с верблюжьей колючкой (тряска сумасшедшая)

НАКЛОНИТЬ – наказать

ОМОЛОГАЦИЯ – фиксация соответствия

ОТБИТЬСЯ – отметиться

ПЕНАЛИЗАЦИЯ – временной штраф за непрохождение точки

«ПОЙМАТЬ БЛУД» – заблудиться

«ПРЯМИКИ» – ровный быстрый участок

«ПУХЛЯК» – зыбучий песок, оружия против него нет, воронка

СЛИТЬ ВРЕМЯ – проиграть во имя общей победы

«СЪЕСТЬ ПАДАЛЬ» – пропустить четвертого в борьбе за второе место

20 ПЕРВЫХ МАШИН – это заводы