Аэробика для груди - Евгений Гаткин

Люди, которые любят баню и знают в ней толк, сохраняют молодость своего тела в течение продолжительного времени. Те, кто еженедельно посещает баню, чувствуют себя более здоровыми, чем их ровесники, бывающие в ней от случая к случаю. Конечно же, некоторым баня противопоказана, но об этом мы поговорим отдельно.

У нас распространены бани с влажным(русская) и сухим(финская) паром. И в той и в другой происходит обильное потоотделение, которое способствует выведению через поры продуктов распада, так называемых шлаков. Если сильно потеть и при этом пить много жидкости, можно улучшить водно-электролитный баланс без большой нагрузки на почки. В парной при выделении пота и секрета сальных желез на коже образуется пленка. Снятие ее с помощью деревянного скребка или края мыльницы стимулирует потоотделение, а также помогает омолаживать кожу за счет энергичного слущивания ее отмерших клеток. Благодаря усилению микроциркуляции (капиллярного кровотока) улучшается кровообращение не только кожи, но и более глубоких тканей. В холодное время года организм получает тепло, на выработку которого не требуется расходовать собственную энергию. Ведь обычно зимой метаболические процессы менее интенсивны и организм вынужден тратить много энергетических ресурсов на обогревание.

Баня не только улучшает физическое состояние человека, но и снимает нервное напряжение, особенно если перемежать процедуры в парной с плаванием в бассейне. Конечно, неподготовленному человеку не стоит после длительного пребывания в парилке бить рекорды по преодолению в короткий срок больших расстояний на водной глади. У спортсменов же это один из видов тренировки выносливости и силы. В молодости, когда я занимался самбо, мы, члены команды ЦСКА, еженедельно ездили в баню с бассейном и именно таким образом укрепляли тело и боевой дух.

Какая баня предпочтительнее – с сухим или влажным паром?С одной стороны, это вопрос вкуса, с другой – возможностей. Однако при выборе обязательно следует учитывать свое физическое состояние, конституцию и возраст.

Например, сауна больше подходит людям старшего возраста, так как действует мягче. Худощавым людям лучше выбирать русскую баню: сырой пар прекрасно прогревает и за счет более высокой температуры воздействует на рефлексогенные зоны кожи (как известно, они являются своего рода представительством внутренних органов на поверхности тела). Это благотворно сказывается на работе различных органов и систем. Полные люди и без того отлично потеют, поэтому им стоит посещать финскую баню с сухим паром, вернее не паром, а распространяемым от нагретых камней горячим воздухом.

Если, выйдя из парной, сразу же встать под прохладный душ либо нырнуть в бассейн с холодной водой или даже в сугроб, то будут тренироваться сосуды и нервная система. Это объясняется резким переходом от расширения сосудов под влиянием тепла к сужению от низкой температуры. Но воздействие холода должно быть кратковременным, секунд 10-15.

ВАЖНО

Как следует попарившись, нельзя немедленно приступать к физическим упражнениям или тяжелому труду. Сперва надо хорошенько отдохнуть. В холодное время года после бани нужно одеться очень тепло и по возможности быстрее добраться до квартиры. Очень полезно выпить стакан свежевыжатого сока, ведь в нем много витаминов. Если в бане вы воздержались от питья – еще лучше. Так вы значительно обновите жидкостные среды организма, насытите его полезными легкоусвояемыми веществами. Можете также выпить чай с травами, которые способствуют выведению шлаков.

Из бани люди выходят обновленными и просветленными.

Интересно, что в некоторых случаях банные процедуры могут заменить физическую тренировку. Независимо от того, в русской бане или в сауне вы паритесь, организм получает неплохую нагрузку. Начинающим хочу посоветовать: не переусердствуйте в самый первый раз. Сперва пореже заходите в парную и оставайтесь там ненадолго. Продолжительность пребывания в парной, температуру и интенсивность пара следует увеличивать постепенно.

ВАЖНО

Если у вас есть проблемы со здоровьем, непременно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, не навредят ли вам банные процедуры. Баня – это ключ к здоровью и прекрасному настроению! Но если вам она противопоказана, лучше заниматься оздоровлением как-нибудь иначе.

Одним из важнейших банных атрибутов является веник. В сауне с его помощью не парятся: он быстро высыхает, и манипуляция начинает напоминать скорее порку чем оздоровительную процедуру. Сухой пар сам постепенно разогревает организм. А вот в русской бане веник помогает ощутить всю прелесть горячего пара, так как не только нагнетает тепло, но еще и массирует тело.

Охлестывание веником – основной ритуал в парной. Это естественный физиотерапевтический способ оздоровления: соприкосновение влажных горячих листьев с кожей оказывает рефлексотерапевтическое тепловое воздействие, которое улучшает кровообращение. Процедура усиливает обменные процессы и мобилизует защитные силы организма. Кожные поры открываются, с потом выводятся продукты распада и микроорганизмы.

О том, как действуют на кожу эфирные масла, уже было сказано выше. Так вот, из распаренных листьев они выделяются в больших количествах.

Умение пользоваться банным веником – важный навык. На первый взгляд, что тут такого? Бей по различным частям тела и, как говорит сегодня молодежь, «не парься» (то есть «не беспокойся»). На самом же деле есть несколько приемов охлестывания: опахивание, поглаживание, постегивание, похлестывание и др. Опытный банщик применяет их по отдельности или все вместе в зависимости от обстоятельств. Рассмотрим эти способы.

Опахивание.Метод бесконтактный. Веник должен располагаться в нескольких сантиметрах над телом. Вдоль него банщик легкими помахивающими движениями перемещает «опахало». Нужно начинать от области пяток и медленно перемещаться к голове, а затем – в обратную сторону вдоль боков. Тот, кого парят, ощущает, как по телу пробегает легкий горячий ветерок. Если ощущения становятся довольно сильными и не самыми приятными, стоит увеличить расстояние между веником и кожей и снизить интенсивность помахиваний.

Поглаживание.Двигаясь от пяток к шее, а затем обратно, надо несколько раз провести веником по поверхности тела, уже касаясь кожи.

Потряхивание.Собственно, суть приема следует из его названия. Над телом поднимают веник и потряхивают им, тем самым повышая температуру кожи. Затем веник прижимают к разным участкам тела на 2–4 секунды. Чтобы не возникли ожоги – особенно это касается нежной кожи женской груди, – веник периодически остужают, опуская его почти до пола или окуная в прохладную воду.

Постегивание.Сначала веником проводят по коже, а затем слегка (очень мягко и вскользь) шлепают по поверхности тела. Сначала постегивают по спине, ягодицам, задней поверхности ног. Потом обрабатывается передняя поверхность тела.

Компресс.Захватив горячий воздух из верхней части парной, веник накладывают на тело и придерживают в течение несколько секунд. Особенно хорош этот метод, когда, например, больная конечность нуждается в компрессе. Только нельзя прибегать к нему при свежих ушибах, растяжениях или надрывах мышц. Другими словами, сразу после получения легкой спортивной травмы. Что касается груди, то компресс может быть показан при лактостазе. Но в этот период женщине не стоит долго находиться в парной.