Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни - Кристен Хелмстеттер

Как правило, я жестко ограничиваю время, которое провожу в социальных сетях, даже общаясь с моими новоиспеченными друзьями. Ведь большая часть этого времени тратится впустую.

Так что на социальные сети я трачу не более пяти минут в день, и то не каждый день. Для этого я устанавливаю таймер на пять минут у себя на смартфоне! Бывает, что в социальные сети я не заглядываю неделю или больше.

Освободившееся время я провожу, работая над собой и налаживая свою жизнь. Я гуляю, читаю, сочиняю, играю с дочерью, медитирую, мечтаю, встаю пораньше и хожу куда-нибудь, танцую и отдыхаю – и знаю, что ни минуты я не трачу зря.

Еще важнее, что всякий раз, когда я захожу в «Инстаграм» или «Твиттер», я спрашиваю себя, хорошо ли мне от этого. Если нет, тут же посылаю все к черту. Помните – от социальных сетей может быть польза, но они коварны. Вред тоже может быть. Именно вам решать, как пользоваться ими. (Из «Фейсбука», например, я ушла практически полностью!)

Осознанно избавившись от негатива, я очень вдохновилась. Я не хочу, чтобы что-то плохое засоряло мой мозг, поэтому поступающую в него информацию я буду тщательно фильтровать.

Моя жизнь в результате изменилась к лучшему. Я чувствую себя лучше, чем раньше, я приближаюсь к тому будущему, которое создаю для себя! Я наслаждаюсь этим движением. И ничего другого мне не надо.

Внедрив в свою жизнь разговор с собой за чашкой кофе, можно изменить себя – но не тех, кто вокруг. Конечно, со временем начинаешь спокойнее реагировать на тех, кто не пьет вместе с вами ваш спасительный кофе. Однако бывают такие люди и ситуации, которые нельзя изменить и которые требуют терпения, как у матери Терезы. У меня есть свой протокол действий на этот случай.

Иногда вы будете общаться с людьми, которые не разделяют вашего энтузиазма по поводу слов и чувств. До некоторой степени вы можете это контролировать. Можно постараться окружить себя единомышленниками. Это подпитывает нас, дает нам жизненный опыт. Нам от этого хорошо, мы помогаем друг другу расти.

Со временем вы осознаете, что с неприятными людьми, настроенными на негатив – даже если вы любите их, – вам просто больше не по пути. Вы живете в разных мирах. У вас разные представления о жизни.

Это значит, что пришло время более придирчиво выбирать, с кем и где проводить свое время. Помните: принимая лучшие решения, мы лучше живем. Умение тщательно выбирать, с кем быть, – одна из самых важных и полезных привычек. Вам нужно оберегать свое сознание от внешнего негатива. Это так же важно, как и то, что вы сами говорите себе.

Как бы мы ни старались, все равно в некоторых ситуациях рядом с нами оказываются ворчуны и нытики. Кто-то из родных, например. Можно общаться с такими родственниками поменьше, но полностью отказаться от общения удается не всегда – ведь это родные, мы же их любим! Вот мой совет, как поступить.

Когда рядом со мной оказываются люди, которые на что-то жалуются или ноют, я им на это отвечаю: «А правда, было бы здорово, если бы…» – и совершенно меняю тональность разговора. Если кто-то жалуется на проблемы на дороге, когда мы вместе сидим в машине, я на это отвечаю: «Вот было бы прикольно, если бы мы могли взлететь в воздух и пролететь над всеми этими машинами?» Сленговые словечки и дурацкие идеи, которые я озвучиваю, поднимают настроение и мне, и всем остальным.

В некоторых ситуациях шутки неуместны. Поэтому, когда кто-то ворчит и жалуется, например, на своего начальника, я сначала внимательно слушаю такого человека. Я не пытаюсь обесценить его переживания. А потом просто предоставляю ему возможность подумать о чем-то более приятном, например: «Вот было бы здорово, если бы у вас была своя собственная компания по производству…» или «Вот было бы хорошо, если бы ваш начальник расщедрился и повысил вам зарплату, учитывая ваши заслуги». Если вы хотите проявить участие в подобной ситуации, это вовсе не значит, что надо пассивно сидеть и поглощать негатив.

Точно так же я поступаю и с собственными мыслями. Не все у меня в жизни так уж радужно, но я стараюсь раскрасить ее во все цвета радуги – изо всех сил, с помощью слов и мыслей. Например, недавно мы жили в итальянском городке Лечче. Мы на месяц сняли квартиру, пока осматривали городок и решали, оставаться там на более долгий срок или нет. В одной из квартир в нашем доме, несколькими этажами ниже нашей, делали ремонт. Оттуда страшно воняло растворителем. Когда мы выходили из дома, то приходилось спускаться вниз, задерживая дыхание, чтобы не наглотаться ядовитых испарений.

Я очень слежу за здоровьем и знаю, что от растворителя в моих легких не произойдет ничего хорошего. Но идти вниз по лестнице с такими мыслями неприятно, это будет уже просто порча какая-то. Двойной вред от этого запаха растворителя – и отравление, и нервотрепка! Я взяла себя в руки и постаралась не дергаться.

В ситуации, далекой от идеальной, я сказала: «Вот было бы хорошо, чтобы тут, на ступеньках, пахло свежими розами!»

А можно провести рефрейминг этой ситуации. Например, мой муж может спокойно пройти вниз по трем пролетам этой лестницы, не дыша и воображая себя Джеймсом Бондом. Суперагент задержал дыхание, чтобы не надышаться ядовитым газом! Жизнь – игра, верно? Лучше уж играть в Джеймса Бонда, чем во взвинченную истеричку.

Таким образом жить становится лучше. Шах и мат!

Безусловно, бывают обстоятельства, далекие от идеальных, но почти всегда мы можем переломить ситуацию, обернуть себе на пользу. Я могу применить позитивное мышление, я вижу что-то хорошее в каждой ситуации. Этому действительно легко научиться, я запрограммировала свое сознание так, чтобы это получалось. И вы тоже сможете.

Например, я смотрю на какое-то здание, а на его стене – граффити, которое портит от этого дома все впечатление. И тогда я ищу, что мне в этом здании нравится. Может быть, окна или дверь. Может быть, блики солнца на стенах. Да и само граффити… это же напоминает пещеры Ласко эпохи палеолита и древних людей, которые стремились создавать что-то свое. Наскальная живопись, вот на что это похоже! Думайте о том, что кажется вам правильным. Лишь бы это были хорошие мысли, и надо, чтобы ваш мозг поверил в них (он так и сделает).

Например, я иду в магазин. На улице холодно, и у меня замерзли руки. Но вместо того чтобы ныть, я напомню себе, что пребывание на холоде активизирует гены долголетия. Это же отлично, что я проживу дольше! Ура-ура, спасибо холодной погоде!

Это тоже ваш выбор: решить, что вы будете чувствовать себя хорошо, несмотря на далеко не идеальные внешние условия. Такой подход помогает изящно справляться с любыми обстоятельствами. Именно вам решать, где взять силы на то, чтобы противостоять трудностям. Конечно, вполне нормально, когда вы замешкались и не знаете, как поступить в какой-то ситуации. Важно не это, важно, что вы будете делать дальше. Насколько быстро вы успокоитесь и снова будете счастливы? Сколько времени уйдет у вас на перестройку, на то, чтобы взять на себя ответственность и все поправить?