Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение - Кристен Эллотт

испытываете сильную боль или сильную усталость на следующий день после занятий.

Придумайте, как вознаградить себя за завершение эксперимента. Некоторые используют специальные стикеры, другие балуют себя шоколадными трюфелями, новой одеждой для тренировок или добавлением очередного предмета в свою «вазу достижений». Вы достойны награды за приложенные усилия!

5. Вы сделали это! Что нового вы открыли для себя благодаря этому эксперименту? Что вам понравилось, а что нет? Чувствуете ли вы себя более энергичными, креативными и спокойными? Каким будет ваш следующий эксперимент, связанный с активностью?

Надеемся, вы начали применять наши инструменты и уже ощутили их пользу для мозга и тела. Физическая активность должна присутствовать в вашей жизни всегда. С зарядкой, прогулками и занятием, которое доставляет вам удовольствие, в вашем плане активности есть все инструменты для поддержания психологической устойчивости и обретения свободы, чтобы вы могли жить так, как вам нравится.

Если что-то мешает вам делать зарядку и гулять, не волнуйтесь: в следующем разделе мы рассмотрим наиболее распространенные препятствия и способы их преодоления.

Замкнутый круг: начать, бросить и снова начать

Основное препятствие на пути к активной жизни – сравнение себя с другими или с собой в прошлом, когда мы были моложе и не имели проблем со здоровьем. Зацикливаясь на сравнениях, мы фокусируемся на своих достижениях (или неудачах), а не на том, сколько усилий мы приложили, что само по себе достойно уважения.

Однокурсница Кристен занималась трейлраннингом (бег по пересеченной местности). После окончания университета она стала работать в банке, перестала бегать и набрала вес. Тогда она возобновила занятия бегом и похудела, но вскоре сменила работу, времени на спорт стало не хватать, и она снова поправилась. Переставая заниматься спортом, она начинает заедать стресс высокоуглеводной пищей. Осознав наконец, что тревога и беспокойство о здоровье отнимают у нее энергию и затуманивают разум, она вернулась к бегу и смогла решить свои проблемы. Она еще несколько раз прошла этот цикл, прежде чем поняла, что, помимо прочего, бросает бегать из-за скуки. Тогда она решила заняться плаванием, чтобы получить все преимущества физической активности, но и оно ей вскоре надоело. Когда Кристен спросила ее, почему она все время движется по кругу, начиная и бросая спорт, женщина объяснила, что намеренно создает иллюзию «занятости», когда интерес пропадает, поскольку ей не хочется разочаровывать друзей, а к новой активности она не готова. Беспокойство о собственном здоровье вынуждает ее снова заняться спортом, и цикл повторяется. Кристен помогла ей составить план активности, который включал разные виды деятельности, чтобы можно было сознательно переключаться с одного на другой. Если вы достигли пика в каком-то деле или оно вам надоело, смело переключайтесь на что-то другое. Главное – не останавливаться!

Другой распространенной проблемой, связанной с физической активностью, является убежденность людей в том, что они должны достичь совершенства. Кристен работала с одним молодым человеком, который решил заняться кроссфитом. Он записался в секцию, где особое внимание уделялось безопасности, предотвращению травм и развитию специальных навыков. После трех месяцев занятий парень обнаружил, что тревожность и депрессия отступили. Ему также нравился ощутимый прогресс: с каждым месяцем он становился все сильнее. Изменения были вполне очевидными: «За прошлый месяц мои показатели улучшились на 10 %, а за все время тренировок – на 60», – рассказывал он. Молодой человек не хотел останавливаться на достигнутом, но со временем прогресс замедлился, а потом и окончательно остановился. Мотивация резко понизилась, и парень обратился к Кристен за помощью. Когда она спросила, каким видом спорта он сейчас занимается, тот ответил, что никаким: он все бросил, поскольку не видит смысла тратить усилия на то, в чем не может достичь совершенства или быть лучшим. Тогда Кристен поинтересовалась, с какой целью он вообще начал заниматься кроссфитом: чтобы стать лучшим в секции, в штате или просто ради здоровья. Парень смущенно поглядел на Кристен. Он потерял положительную обратную связь, забыв, зачем в действительности начал заниматься кроссфитом.

Знаком ли вам этот замкнутый круг, когда вы начинаете чем-то заниматься, бросаете и снова начинаете? Расскажите об этом.

Сила положительной обратной связи

Важно установить и осознать положительную обратную связь с самого начала. Если вы занимаетесь чем-либо ради достижения результата, который может потребовать несколько недель или даже месяцев упорной работы, вам легко найти тысячу причин, чтобы все бросить. Поэтому для многих основным мотивирующим фактором является улучшение своего самочувствия здесь и сейчас. Зачастую физическая активность помогает повысить уровень энергии и ясность ума в данный момент. Если вы обратите внимание на этот факт, у вас в голове появится мысль: «Я хочу большего!» И этот моментальный прилив энергии поможет со временем увеличить физическую активность, что в конце концов приведет к лучшим результатам. Это и есть положительная обратная связь от физической активности.

Цикл положительной обратной связи от физической активности

Двигаясь, вы тренируете мозг и тело, чтобы они работали вместе более эффективно, – в результате повышается психологическая устойчивость, необходимая для преодоления жизненных трудностей. Сначала фокусируйтесь на маленьких победах, – вы и оглянуться не успеете, как будете легко и непринужденно решать любые проблемы.

Факторы, препятствующие активности

Существует множество причин, по которым люди избегают физической активности: загруженность на работе, уход за детьми, отсутствие поддерживающих отношений и т. д. Популярная отговорка «Мне лень» редко бывает правдой, – чаще всего за ней скрывается нежелание заглянуть внутрь себя. Многие из нас получили в прошлом психологические травмы, пережили унижение, не имели положительной ролевой модели или стимула к физической активности. Рассмотрим эти факторы более подробно.

Унижение, связанное с физической активностью

Когда Кристен начинает говорить с клиентами о физической активности и расспрашивать об их опыте, они обычно вспоминают об уроках физкультуры и связанных с ними переживаниях. Следует признать, что большинство тренеров и преподавателей физкультуры – профессиональные спортсмены, которые предпочитают иметь дело с себе подобными. Если вы не соответствовали их стандартам, то могли чувствовать себя аутсайдером. Но некоторым из нас пришлось пережить кое-что похуже: унижение со стороны учителей, тренеров или сверстников. Когда Кристен училась в средней школе, за одно лето она выросла на 13 см и, поскольку не успела привыкнуть к своему телу, двигалась довольно неуклюже и некомфортно чувствовала себя на уроках физкультуры.

Иногда бывает полезно заглянуть в прошлое, чтобы понять, из-за чего мы избегаем определенных вещей. Наши представления о себе во многом формируются под влиянием прошлого опыта, и осознание этого факта поможет понять, что сегодня мы способны самостоятельно контролировать свою жизнь и развивать привычки, которые сделают нас счастливыми. Мешает ли вам прошлый опыт быть физически активными в настоящее время?

Психологические травмы

Психологические травмы, полученные в прошлом, – еще одна причина, по которой люди избегают физической активности. Травмирующие события отражаются и на физическом состоянии: учащенное сердцебиение, всплеск адреналина, затрудненное дыхание, утрата контроля над собственным телом. В дальнейшем при выполнении физических упражнений наблюдаются схожие реакции, связанные с пережитой травмой. В результате человек старается избегать всего, что вызывает учащенное сердцебиение и всплеск адреналина и подразумевает контроль над телом. Он подсознательно сопротивляется всему, что может доставить дискомфорт. И это вполне логично!

Если вы понимаете, что именно в этом заключается ваша проблема, имеет смысл воспринимать физическую активность как способ проработки психологической травмы. Осознание причин сопротивления физической активности поможет уменьшить влияние прошлого на будущее. Возможно, вам придется работать над собой в течение нескольких месяцев или даже лет, прежде чем вы будете готовы к переменам. И это нормально. Осознание проблемы не влечет за собой немедленные изменения в поведении. Мы рекомендуем опираться на факты и просто иметь в виду открывшуюся истину, пока у вас не возникнет внутренняя потребность в переменах.

Однажды к Кристен обратилась девушка, подвергшаяся в детстве сексуальному насилию. Она хотела избавиться от ограничений, которые