Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

В главе 9 мы говорили о родителях Сары. Они очень переживали, что дочь может расстроиться и не справиться с собой, если увидит паука. Эти негативные ожидания по понятным причинам влияли на их поведение. Сара замечала реакцию родителей, когда они замечали паука, и истолковывала ее как очередное доказательство того, что пауков действительно нужно бояться. Этот замкнутый круг показан на схеме ниже.

Как ожидания влияют на мысли и чувства детей

Наши ожидания могут по-разному влиять на то, как мы реагируем на детей. Мы уже говорили: инстинкт родителей — защищать своих детей, поэтому если вы думаете, что ваш ребенок очень расстроится, то наверняка захотите сделать все возможное, чтобы этого не произо­шло. Возможно, вы захотите вывести его из ситуации и заверить, что все будет в порядке. С другой стороны, вы, возможно, ожидаете, что он устроит истерику, и почувствуете раздражение или недовольство. Хотя обе реакции вполне понятны, они, скорее всего, помешают работе, которую вы делаете, помогая ребенку преодолеть страхи, тревогу и беспокойство.

Мама Лейлы, как и сама Лейла, часто беспокоилась о том, что о ней думают другие. Поэтому ей было очень трудно, когда Лейла устраивала сцены, не желая идти на урок, прямо у ворот школы. Ей казалось, что у остальных детей всё в порядке и только ее ребенок так себя ведет, а другие родители смотрят и думают, что она плохая мать. Теперь, когда они подходили к школьным воротам, мама Лейлы начинала ощущать нарастающий страх, что Лейла закатит очередную истерику. Ей было трудно сконцентрироваться на плане действий в отношении страха Лейлы, поскольку ее саму охватывало беспокойство. Когда Лейла заговаривала с ней, она даже порой не могла сдержаться и отвечала раздраженно, хотя и понимала, что это не способствует позитивному отношению Лейлы к походу в школу.

И мама Лейлы, и родители Сары выявили собственные тревожные мысли по поводу реакции детей и задумались о том, что им нужно узнать о своих страхах. То, что они придумали, показано в таблице ниже.

Цель

Че­го я ожи­даю?

Что мне нуж­но по­нять?

На­учить­ся со­хра­нять спо­койст­вие и по­зи­тив­ный на­строй, ког­да Са­ра ви­дит па­у­ка

Са­ра очень рас­стро­ит­ся, ког­да уви­дит па­у­ка, и не смо­жет со­вла­дать с со­бой

Что на са­мом де­ле про­изой­дет, если Са­ра уви­дит па­у­ка? Смо­жет ли она спра­вить­ся? Мо­жем ли мы что-то сде­лать, что­бы по­мочь ей? Смо­жем ли мы по­нять, хо­ро­шо ли она спра­ви­лась?

Уметь со­хра­нять спо­койст­вие и не огры­зать­ся, ког­да мы до­хо­дим до во­рот шко­лы.

Уметь скон­цент­ри­ро­вать­ся на на­шем пла­не дейст­вий

Лей­ла очень рас­стро­ит­ся, бу­дет кри­чать и пла­кать, а дру­гие ро­ди­те­ли по­ду­ма­ют, что я пло­хая мать

Что на са­мом де­ле про­изой­дет, ког­да мы до­бе­рем­ся до школь­ных во­рот, если я бу­ду при­дер­жи­вать­ся пла­на? Смо­жет ли Лей­ла спра­вить­ся?

Если нет, осу­дят ли ме­ня дру­гие ро­ди­те­ли? А мо­жет, они от­не­сут­ся с со­чувст­ви­ем?

Создание правильных возможностей

Нам нужно создать детям возможности противостоять страхам. Это может означать партнерство с учителем (как мы видели в пошаговом плане Лейлы в главе 11) и другими людьми, способными помочь, или сбор материала (например, живых и засушенных пауков, как в случае с Сарой). Для некоторых родителей собственное чувство тревоги может все усложнить. Например, мама Лейлы волновалась в присутствии других людей, поэтому подойти к учителю Лейлы ей было довольно сложно. Точно так же родители Сары не были в восторге от пауков, поэтому работа по их сбору не доставляла им удовольствия. Вот еще одна область, где важно знать, может ли ваше собственное беспокойство помешать вам помогать ребенку. Если это так, то, возможно, цель, которой вам предстоит достичь вместе с ним, могла бы стать вашей собственной. Или, если бороться с этими страхами вы не можете, найдите кого-нибудь еще, кто не боится и поможет вашему ребенку.

Преодоление собственных страхов и тревог

Как мы уже говорили, бояться — нормально, такое случается со всеми. Проблемой это становится, когда начинает мешать вашей жизни — работе, отношениям с друзьями и родственниками. Если вы понимаете, что беспокойство мешает вам в этом, задумайтесь, не пора ли разобраться с ним.

Можно начать с таблицы (см. ниже): запишите свои цели в преодолении собственных страхов (вернитесь к главе 7). На них могут повлиять некоторые идеи, предложенные нами ранее в этой главе.

Крат­кос­роч­ная

Сред­нес­роч­ная

Дол­гос­роч­ная

Цель 1

Цель 2

Цель 3

Метод, обсуждаемый в данной книге, необязательно использовать только с детьми или подростками, они применяют и ко взрослым. В таблице выше приведены основные шаги, на которых мы предлагаем сосредоточиться.

1. Ставим цели

Над чем вы хотите поработать в кратко-, средне- и долгосрочной перспективе?

2. Определяем, что важно осознать

Что вы думаете о ситуациях и людях, с которыми сталкиваетесь? Ожидаете ли вы худшего? Видите ли вокруг потенциальные опасности? Что нужно узнать, чтобы пре­одолеть свои тревоги и достичь целей?

Вернитесь к таблице в главе 8. На этот раз попробуйте с ее помощью продумать одну из собственных целей.

3. Разрабатываем пошаговый план по преодолению тревоги и страхов

Что нужно сделать, чтобы проверить свои страхи и узнать что-то новое о себе и/или о мире? Поможет ли это поэтап­но противостоять страхам? Если да, составьте свой пошаговый план. Поощряйте себя за прогресс и просите окружающих вознаграждать вас.

4. Ищем лучшее решение

Чувствуете ли вы, будто вас парализует, когда вы сталкиваетесь с проблемой? Попытайтесь сосредоточиться на решениях. Перечислите любые варианты (независимо от степени их разумности). Что произошло бы, если бы вы это сделали? Какое решение будет наилучшим? Попробуйте, и посмотрите, как все пройдет.

5. Преодолеваем тревоги и страхи

Ваши тревоги выходят из-под контроля? Ограничьте «время на беспокойство» и используйте этот промежуток для поиска решений. Вне этого времени максимально отвлекайтесь от тревог. В период, отведенный на беспокойство, определите свой самый большой страх, соберите новую информацию о своих ожиданиях, используйте комплексный подход к решению проблем, чтобы спланировать трудности и выработать спокойное отношение к неопределенности.