Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Отвлечение внимания от тревоги и смена фокуса

Итак, вы записали какой-то страх своего ребенка и теперь вам нужно «продолжать заниматься тем, чем занимались». Так как же помочь ему отвлечься? По сути, сейчас нужно, чтобы ребенок забыл о своем страхе до того момента, когда настанет «время для беспокойства». Мы хотим особо подчеркнуть: цель не в том, чтобы игнорировать или избегать размышлений о страхах. Ваша задача помочь ребенку почувствовать, что он эти мысли контролирует, научить на время отодвигать, а позже конструктивно справляться с ними — например, путем сбора новой информации (глава 10) или комплексного решения проблем (глава 11).

Переключать внимание ребенка можно по-разному. Попробуйте, к примеру, вовлечь его в игру, требующую полной концентрации. Если вы в дороге, заключите пари, сколько красных машин он увидит, прежде чем доехать до места назначения, и предложите ему считать. Или посмотрите на транспорт вокруг вас и начните составлять слова, используя буквы с  номерных знаков. Если вы дома, найдите для ребенка работу, которая ему понравится и увлечет его.

Дети часто тяготеют к активному отдыху и спортивным играм, которые позволяют сосредоточиться на том, что они делают прямо сейчас, и отключиться от страхов. Например, многим нравится прыгать на батуте, играть в прятки или догонялки. Выясните, что увлекает ребенка, и побуждайте к этому занятию, когда им начинает овладевать беспокойство. Чтобы жизнь детей складывалась удачно, недостаточно хорошо учиться и уметь общаться с людьми. Им важно иметь в запасе полезные и эффективные способы «отключения и подзарядки». Когда дети тревожатся, их мозг не отдыхает, а вот когда прыгают на батуте — другое дело!

Что страшного может произойти

Один из способов сбора информации — предложить ребенку провести эксперимент, чтобы убедиться в справедливости его тревожных ожиданий. Пусть он сначала сделает прогноз, а затем проанализируйте, что произошло на самом деле. Иногда противостоять страху, чтобы получить новую информацию о проблеме, непросто; типичный пример — когда ребенок беспокоится, что близкий чело­век может умереть. Как мы обсуждали в главе 8, главное — определить, что следует осознать вашему ребенку. В случае беспокойства по поводу смерти близких мы, естественно, не хотели бы, чтобы ребенок проверял, умрет ли родитель на самом деле. Конечно, однажды это случится, но мы не можем знать, когда именно. Следует признать, что с этой неопределенностью трудно жить, но ребенку может быть полезно узнать о низкой вероятности такого события в ближайшее время, а также о том, что будет происходить, если вдруг случится худшее.

Другие способы получения новой информации

Для более четкого представления о проблеме полезно спросить ребенка о наихудшем исходе того, что его тревож­ное ожидание сбудется. Например, если он беспокоится о том, что провалит тест, скажите: «Давай представим, что ты не справился. Что в этом такого ужасного?» Он может ответить так: «Учитель подумает, что я дурак», «Мне придется перейти в другой класс» или «Если я не могу сдать этот тест, то уж точно провалю выпускные экзамены». Ваша задача — помочь ребенку собрать нужную информацию и убедиться, возможен ли наихудший вариант развития событий. Конечно, нельзя быть уверенным на сто процентов, но можно собрать достаточно информации, чтобы решить, насколько вероятен такой исход. Поэтому здесь эксперименты могут включать беседу с учителем о том, как он относится к ученикам, не сдавшим тест, и что делает в таком случае; или опрос взрослых, которые сдали выпускные экзамены, с целью выяснить, случалось ли кому-то из них провалить тест в начальной школе; или даже намеренный провал теста с целью выяснить, что произойдет. Еще раз: очень важно, чтобы ребенок сделал прогноз до того, как сдавать тест, а затем проанализировал свои опасения и проверил, оправдались ли они.

Превращение беспокойства в поиск решений

Иногда страхи реалистичны. Например, многие дети время от времени плохо выполняют проверочные работы. Что может сделать ваш ребенок, если это действительно произойдет? Он убедится, что это не так уж ужасно. Или, если ему неоднократно было трудно на уроке, — что есть проблема, требующая комплексного подхода (см. главу 11). Наличие плана относительно того, что делать, если страх воплотится, часто дает детям чувство контроля над ситуацией и снижает их тревожность.

Наконец, стоит попросить ребенка подумать, можно ли обратить его тревожное ожидание в возможность. Например, провал теста может показать учителю, что у ребенка есть серьезные пробелы по этому предмету, и тогда учитель организует дополнительную помощь.

Папа Бена воспользовался такой возможностью и помог ему разработать план для преодоления одного из страхов. Как мы уже рассказывали ранее, помимо страха монстров, у Бена было множество других. Он переживал из-за всего на свете, включая войну, теракты и «плохих людей». Родители запланировали поездку в город, и Бен с нетерпением ждал многочисленных позитивных моментов, связанных с ней, но не мог справиться со страхом: вдруг, когда они будут ехать на общественном тран­спорте, взорвется бомба? Это был его самый большой страх, он постоянно возвращался. Даже когда Бен занимался чем-то, он вдруг вспоминал о бомбе и уже не мог перестать о ней думать. Родителям было трудно понять, как помочь, ведь теракты действительно иногда случаются, и Бен видел репортажи об этом в новостях. Как бы родители ни хотели обещать Бену, что такого никогда не произойдет, сделать это они не могли. Когда Бен упомянул о своем страхе, отец записал это и попросил, чтобы Бен отправил письмо в свой почтовый ящик страхов. Позже, во время приступа тревоги, у них произошел такой разговор:

Папа: Итак, Бен, мы записали, что ты волновался по поводу субботней поездки. Что тебя беспокоит? [выясняет, что что предстоит узнать Бену]

Бен: Я боюсь, что в автобусе, в котором мы будем ехать, взорвется бомба.

Папа: Почему ты думаешь, что это произойдет? [задает вопросы, чтобы понять беспокойство Бена]

Бен: Я видел такое в новостях. Я знаю, что это может и не произойти, но вдруг?..

Папа: Это действительно страшно. Итак, ты думаешь, что если мы поедем в автобусе, нас взорвут? [признает страх Бена; проверяет понимание]

Бен: Ну, я знаю, что, может, и не взорвут, но не могу перестать волноваться.

Папа: А как ты думаешь, мы могли бы как-нибудь это выяснить? [предлагает Бену проверить свой прогноз]

Бен: Ну, мы могли бы прокатиться в автобусе, но я не очень хочу рисковать.

Папа: Можем ли мы как-то выяснить до поездки, насколько такое вероятно? Поможет ли это? [задает вопросы, чтобы помочь определиться, как собрать новую информацию]

Бен: Не знаю. Может быть, спросить кого-нибудь.

Папа: Да, можно. Кого мы могли бы спросить?

Бен: Может, друзей, родственников, допустим, видели ли они когда-нибудь взрыв бомбы, когда ехали в автобусе или на поезде.