Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения - Алан Гордон

«готова все забросить к чертовой матери». Когда боль вернулась, вместе с ней вернулось и все остальное: страх, напряжение, повышенная требовательность к себе. Ханне казалось, что она провалилась.

Несколько часов спустя Ханна решила, что пока не готова сдаться. Она сделала осознанный выбор и доверилась Процессу. Она сказала себе: «Это временно. Я знаю, что я в безопасности». Уже через два дня ее спина вернулась в норму.

Ханна продолжила использовать Процесс и по возможности получать коррективный опыт. Кроме того, она сосредоточилась на том, чтобы просто жить своей жизнью. В конечном счете боль полностью прошла. Ханна ездит все на той же машине с тем же водительским сиденьем, но теперь сидит на нем без подушки, и у нее ничего не болит. Она больше не злится на низкий стул у себя дома, потому что без проблем может на нем сидеть. Она совершает прогулки на большие расстояния, и ее спина в полном порядке.

Вот что сообщила Ханна через полгода после окончания исследования.

Это лечение изменило мою жизнь. Во время исследования Алан однажды спросил меня: «Готовы ли вы принять мысль, что можете жить без боли?» И я ответила: «Нет!» Я просто не могла себе такого представить, так долго я мучилась от боли.

Теперь у меня такое чувство, будто я стала другим человеком. Я перестала отождествлять себя с болью. И со всеми страхами и стыдом, что ее сопровождали. Как только я перестала так усиленно стараться избавиться от боли, она освободила меня, чтобы я могла наслаждаться жизнью.

Теперь ваша очередь

Я рад сообщить, что вы готовы приступить к лечению вашей собственной боли. Вы узнали о боли, о страхе и о невероятной силе вашего мозга. Вы испробовали практику наблюдения за симптомом и теперь сможете использовать его, соблюдая правила Процесса.

Как и у Ханны, у вас будут взлеты и падения. Некоторые методики интуитивно понятны. Другие потребуют от вас больше практики. Я говорил это раньше и повторю снова: доверьтесь Процессу. Но не забывайте и себе доверять. Никто не знает вас лучше, чем вы. Я постарался объяснить не только методики терапии переработки боли, но и их суть. Когда вы поймете, какая перед вами стоит цель, вы сможете проложить к ней собственный путь. Если что-то помогает вам чувствовать себя спокойно и в безопасности, непременно продолжайте это делать. Если что-то вызывает у вас страх или боль, устройте перерыв. От вас не требуется строго следовать правилам или заставлять себя делать все идеально. Вам нужно постепенно, ненавязчиво обучать свой мозг новому взгляду на вещи.

Надеюсь, это не прозвучало как прощальная речь, потому что мне еще есть чем с вами поделиться. До сих пор мы говорили о том, как использовать чувство защищенности для прямого воздействия на боль. Только вот боль возникает не в вакууме. В следующей главе я расскажу, как повысить общее чувство защищенности, чтобы снять боль и сделать жизнь лучше.

Глава седьмая

Как отучиться от тревожного состояния

Рейчел ворвалась ко мне в кабинет, словно вихрь. «Мне так жаль, что я опоздала!» – воскликнула она, плюхнувшись на стул. Рейчел, руководитель высшего звена, годами мучилась с головной болью. Она была нашей пациенткой всего несколько недель, но я уже успел привыкнуть к такому ее появлению. Мы немного поговорили, и она рассказала о симптомах, беспокоивших ее в последнюю неделю.

Я. В последний раз мы говорили о важной роли страха. Я сказал вам, что он переводит мозг в тревожное состояние и это может вызвать боль.

Рейчел. Да, я думала об этом, но мне не кажется, что испытываю страх.

Я. Хорошо, позвольте спросить вот о чем: как вы себя сегодня чувствовали, когда ехали сюда?

Рейчел. Хм, я спешила, потому что не хотела опоздать. Я пообещала себе, что на этой неделе буду приходить вовремя, но прямо перед отъездом получила важное письмо, на которое нужно было сразу ответить.

Я. Понимаю. И сколько раз вы сегодня проверяли почту?

Рейчел. Ну, пришлось решить много срочных вопросов… Может, раз пятьдесят?

Я. Понял. Последний вопрос: когда вы ехали сюда в спешке, так как опаздывали, вы проверяли почту в машине?

Рейчел. Ну… да, но только на светофоре, так что я не создавала никакой угрозы!

Я. Итак, подведем итог. Сегодня весь день вы решали срочные вопросы и торопились, чтобы не опоздать. Еще нет и полудня, а вы уже более пятидесяти раз проверили свою электронную почту, в том числе в машине по дороге сюда. И вы не думаете, что ваш мозг находится в тревожном состоянии?

Рейчел. Это не тревожное состояние. Это просто… нормальное состояние.

Правда в том, что мы оба были правы. Образ жизни Рейчел приводил ее мозг в тревожное состояние. Причем для многих из нас повышенная тревожность стала нормой. По данным одного недавнего исследования, 35 процентов людей во всем мире заявили, что испытывают стресс «бо́льшую часть дня»[110]. Это глобальная проблема, но Соединенные Штаты особенно в этом преуспели. В том же исследовании 55 процентов американцев заявили, что испытывают сильный стресс. Это четвертый по величине показатель среди 143 стран. Почему же мы так подвержены стрессу?

Зебра 2.0

В третьей главе мы познакомились с двумя зебрами: Пугливым Ником, который вечно чего-то боится, и Бесстрашным Фрэнком, который вообще не знает страха. На самом же деле все зебры (и люди) способны на обе крайности. В ходе эволюции у нас выработалась способность испытывать страх в определенных ситуациях и при этом сохранять спокойствие в других. Чтобы проиллюстрировать это на примере, давайте рассмотрим третью зебру, Нормального Нила.

Когда Нормальный Нил видит льва, он