Мужская книга. Простая инструкция к высокому качеству жизни - Александр Евгеньевич Чуприн

стресс, способен вызывать эйфорию. Снижение чувствительности к дофамину может привести к СДВ – синдрому дефицита вознаграждения. Объясню, что это такое.

Дофамин выделяется в качестве поощрения при достижении человеком какой-либо цели или результата. У некоторых людей «вознаграждающий центр мозга» активируется неполноценно или медленнее, чем обычно. Тогда дофамин выделяется в меньших количествах, чем нужно, или не вовремя. И удовольствие от малых и больших побед в жизни, как вознаграждение за них, не испытывается. Это СДВ. Последствия такого расстройства выражаются в том, что человек ищет удовольствия в употреблении наркотических веществ или в азартных играх.

И вот резюме и рекомендации, выдаваемые в моем паспорте:

«Существует генетический риск возникновения зависимостей. Вам рекомендуется избегать привычек, вызывающих их формирование (алкоголь, курение, азартные игры, компьютерные видеоигры). Найдите подходящие увлечения и хобби, способные подкрепить ваше чувство вознаграждения и приносить вам удовольствие. Это могут быть спорт, коллекционирование или занятия музыкой».

Не правда ли, ценнейшие сведения? Я-то давно про себя понял то, о чем прочел в паспорте. И поэтому не имею вредных привычек и зависимостей. А в качестве хобби занимаюсь спортом. Но мужчине, не склонному к самонаблюдению и самоанализу, такой источник может оказать неоценимую услугу!

Тем более такая информация важна для детей. С помощью генетического паспорта вашего ребенка вы легко сможете объяснить ему, какие опасности его поджидают и почему нужно вести здоровый образ жизни.

А вот какую информацию выдал мне паспорт по поводу того, к каким видам спорта я генетически предрасположен.

Несколько лет назад, не зная этого, я интуитивно выбрал в качестве основного вида поддержания хорошей физической формы занятия на силовых тренажерах и со штангой. И, как подсказывает мне мой паспорт, угадал! Год назад я сдал норматив кандидата в мастера спорта по жиму штанги лежа. А, как вы помните, мне уже 50 лет. Поэтому еще раз повторю: «Никогда не поздно начать с нуля!»

На основании данных генетического паспорта пациента врач корректирует схему лечения, принимает меры профилактики возможных заболеваний, составляет индивидуальную программу питания, выбирает для пациента наиболее подходящий ему вид физкультурных упражнений или занятий спортом и составляет примерный график тренировок.

Введение достижений генетики во врачебную практику делает медицину персонифицированной. А лечение пациента – процедурой, максимально учитывающей индивидуальные особенности пациента.

На пути к здоровью не упустите возможность воспользоваться медицинской инновацией и получить генетический паспорт. Он вам очень поможет.

* * *

Ученые-медики утверждают: гены на 40 % определяют здоровье человека, 50 % зависит от его образа жизни (привычки, питание, спорт, экология среды обитания). И лишь 10 % – от лечения и последующей реабилитации, оздоровления.

Ну, последнее легко объяснимо. Лечением мы в большей степени компенсируем потери, нежели сохраняем и преумножаем данное от природы физическое и психическое благополучие. А вот образ жизни, оказывается, – это целая половина вклада в наше хорошее самочувствие, настроение и активное долголетие! В последующих главах книги мы рассмотрим различные аспекты ЗОЖ и связанные с ними физиологические процессы:

– сон;

– энергетика организма;

– физические нагрузки;

– питание.

Из этих фрагментов каждый из вас сложит свой индивидуальный пазл под названием «Мое мужское здоровье».

Глава 11

Здоровый сон

От заката до рассвета

Подавляющее большинство моих пациентов не понимают, какое огромное значение имеет непрерывный 7–8-часовой ночной сон для здоровья. Оно и понятно. Ведь эта тема – не модная, из тех, «о чем не говорят, чему не учат в школе»! Поэтому все и начинается как раз после школы, как только снимается прессинг родительского контроля. Молодежные вечеринки допоздна, прогулки и посиделки, ночные клубы и дискотеки… Какой там здоровый сон! Тем более что в юные годы его дефицит вроде бы и не вредит здоровью. (Хотя это вовсе не так!) Пренебрежительное отношение ко сну закрепляется. И вот уже в зрелости мужчина до полуночи смотрит по телевизору сериалы, играет в компьютерные игры, не отлипает от смартфона. А утром с трудом просыпается от звонка будильника и еле продирает глаза.

Какие потери он при этом несет?

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что происходит в организме вечером и утром.

Суточная цикличность интенсивности физиологических и психических процессов в организме, то есть циркадные ритмы, регулируется так называемым гормоном сна мелатонином. Он вырабатывается исключительно в ночной период и в основном шишковидным телом – эндокринной железой, которая располагается в мозгу. Ночью уровень мелатонина в крови – высокий, днем – низкий. Объясняется это просто. Избыток света снижает его выработку, а недостаток – повышает. Поэтому ближе к закату с уменьшением освещенности активность всех процессов в организме человека потихоньку затухает, а в ночное время, в темноте, он засыпает. С рассветом, с восходом солнца и ростом освещенности выработка мелатонина снижается, а интенсивность процессов растет. Утром человек просыпается.

ЛЮДИ СОЗДАНЫ КАК «РАССВЕТНО-ЗАКАТНЫЕ СУЩЕСТВА», И С ЭТИМ НУЖНО СЧИТАТЬСЯ! ПОКА ТОМАС ЭДИСОН В 1879 ГОДУ НЕ ИЗОБРЕЛ ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ ЛАМПОЧКУ, ОНИ ЛОЖИЛИСЬ СПАТЬ С ЗАКАТОМ И ПРОСЫПАЛИСЬ С РАССВЕТОМ.

Что происходит во сне?

Когда человека физиологично, с наступлением темного времени суток, клонит ко сну, серотонин в шишковидном теле превращается в мелатонин. Это важно. Серотонин – это, как и дофамин, нейромедиатор, который еще называют гормоном счастья. Он активно вырабатывается во время экстаза и переживания чувства эйфории, обладает антидепрессивным действием. Но не только – он регулирует сосудистый тонус, пищевое поведение, работу ЖКТ, дыхание, артериальное давление, гомеостаз[56]. В общем, отвечает за дневную активность организма. И вот перед сном он превращается в гормон сна мелатонин. Тот подавляет активность надпочечников и половых желез – уровни кортизола и тестостерона уменьшаются. Зато через час-два после засыпания резко повышается уровень соматотропина, гормона роста. А он усиливает синтез белка – от этого растут мышцы. И способствует сгоранию жира. А значит, увеличению соотношения мышечной массы к жировой.

МУЖЧИНЫ, ЗАПОМНИТЕ: НОЧЬЮ ВО СНЕ У ВАС РАСТУТ МЫШЦЫ И СГОРАЕТ ЛИШНИЙ ЖИР!

Утром же все происходит, как говорится, с точностью до наоборот. Мелатонин превращается в серотонин. Тот принимается за дело и готовит организм к дневной активности, повышает настроение. Уровень гормона роста уменьшается – до следующего всплеска через 3–5 часов. Уровень кортизола растет – тело настраивается принимать вызовы жизни. Тестостерон к пяти часам утра – на максимуме. В результате мужчина просыпается с рассветом без будильника – бодрым, со «сжатой пружиной» здоровой активности, с утренней эрекцией и хорошим настроением!

Вот