Самоучитель по психологии - Людмила Образцова

Проблема заключается в том, что если в определении своей значимости человек целиком полагается на одобрение окружающих, он обречен на весьма неприятные переживания, когда его перестанут хвалить или даже начнут критиковать (пусть даже эта критика будет вполне конструктивной). Если другие люди не будут поддерживать самооценку такого человека на высоте, он неминуемо начнет ощущать себя безнадежным неудачником.

– В этой работе можно выделить четыре этапа:

– Принятие себя «таким как есть».

– Развитие умения ставить перед собой цели и планировать пути их достижения.

– Развитие навыков преодоления трудностей.

– Развитие конструктивного мышления. Уточним, что название «этапы» здесь весьма условно: на самом деле это, скорее, четыре направления, по которым можно (и даже нужно!) двигаться одновременно. Но для удобства описания мы рассмотрим их по очереди, последовательно, как этапы общего процесса развития адекватной самооценки.

Люди часто полагают, что окружающие представляют собой большую ценность, чем они сами. Но что именно делает людей ценными? Каково мерило человеческой «ценности» в современном обществе?

Очень часто, утверждая, что человек чего-то стоит, мы пользуемся словами «потому что». То есть другие люди, по нашему убеждению, являются «стоящими» потому что:

– > ведут себя открыто и умеют общаться (а я нет);

– зарабатывают хорошие деньги и умеют ими распоряжаться (а я нет);

– проявляют инициативу и даже одаренность в работе (а я нет), и так далее, и так далее…

Для того чтобы убедиться в собственной ценности, мы точно так же пытаемся найти какие-нибудь «потому что» и подтвердить эту ценность доказательствами – убедиться, что и мы тоже что-то делаем превосходно. Но хорошее отношение к самому себе не нуждается в подтверждениях в виде каких-то ваших действий! И один из самых надежных способов научиться уважать самого себя – это прекратить определять собственную ценность исходя из того, что и как вы делаете.

Смешение сущности человека и его действий – своего рода мыслительная ловушка, причем довольно распространенная. Если вы оцениваете себя как личность на основании своих поступков, ваша самооценка неизбежно падает. Невозможно оценить личность в целом на основе ее деяний! Вы можете быть замечательным кулинаром, но это не делает вас замечательной личностью. Вы можете быть отвратительным водителем, но это не делает вас отвратительным человеком. Подумайте об этом. Если ваш друг замечательно ведет машину на большой скорости, неужели этого достаточно, чтобы вы считали его неким высшим существом?

Попробуем понять, что же такое ценность. Мы придаем ценность самым различным объектам, и при этом то, что является очень ценным для одного человека, может вовсе не являться таковым для другого.

Например, у каждого из нас существуют какие-то «талисманы» – любимые вещицы, часто вовсе бесполезные, которым тем не менее мы придаем огромное значение по сугубо личным причинам.

Итак, вы можете дорожить неким предметом просто потому, что вы считаете его ценным, в то время как другие люди не испытывают к нему никаких чувств. Таким же образом вы придаете ценность и самому себе. Чем глубже человек познает себя, тем больше он себя ценит.

Каждый человек нуждается в каком-либо обосновании собственной значимости. Доказать себе свою значимость можно разными способами. Первый основан на наличии у вас неких уникальных качеств. Индивидуальность каждого человека складывается из множества неповторимых черт. Люди отличаются друг от друга по возрасту и по внешним данным, каждый обладает уникальными, свойственными только ему вкусами и пристрастиями, способностями и чувствами, убеждениями и другими свойствами личности.

Каждый из нас играет свою неповторимую роль в системе взаимоотношений: вы можете быть сыном или дочерью, другом, сослуживцем, партнером, родителем и так далее, и ваша система отношений абсолютно уникальна. Таким образом, каждый из нас делает свой неповторимый вклад в существование человечества в целом. Не будь вас на свете, человечество было бы беднее на одну уникальную личность.

Кроме того, ощущение собственной значимости вы можете обосновать тем фактом, что каждый человек наделен какой-то ценностью с рождения. В глазах любящих родителей новорожденный младенец уже имеет ценность, и о нем заботятся именно как о значимом существе.

Итак, поскольку наши поступки вовсе не определяют того, кто мы есть на самом деле, очень важно научиться отделять себя от своих поступков. Если вы явились на встречу с опозданием в тридцать минут, это не означает, что вы ненадежный человек. Это означает только одно: вы опоздали на встречу. Навешивая на самого себя ярлык ненадежного человека, вы даете себе очень ограниченную и негативную характеристику. Можно быть очень симпатичным человеком, но время от времени совершать малосимпатичные поступки. Человек – существо, далекое от совершенства, увы…

У людей с заниженной самооценкой вместо знаний о себе обычно имеется целая коллекция негативных ярлыков: «Я ужасно неловок», «Я самая некрасивая», «Ничего не умею делать как следует» и т. д. На таком фундаменте адекватную оценку не построить. Для того чтобы осознать свою уникальность и научиться принимать себя «без поправок», вам, возможно, необходимо начать с основ: постараться заглянуть в себя и описать собственную личность.

Задача просто взять и описать свои черты, особенности, качества и свойства наверняка вызовет большие затруднения, поэтому мы предлагаем вам план, на который вы можете ориентироваться при знакомстве с собой.

Опишите свои качества в следующих сферах (обязательно отмечая и положительные, и отрицательные особенности): увлечения и интересы; отношения с другими людьми; профессиональная деятельность; личная жизнь; внешность. Разумеется, можете добавить к этому примерному списку и свои пункты.

При заниженной самооценке люди имеют обыкновение не только оценивать себя исключительно по поступкам, но еще и придавать преувеличенное значение любой неудаче (реальной или мнимой – неважно): они постоянно погружены в переживания о том, что и когда именно они сделали не так.

Поэтому следующий шаг на пути к адекватной самооценке – это признание того факта, что прошлые ошибки должны остаться в прошлом. Перестаньте упрекать и обесценивать себя. Дайте себе передышку! Жизнь сама по себе непростая штука, не стоит усложнять ее еще больше, постоянно напоминая себе обо всех своих слабостях. Для того чтобы перестать попрекать себя собственными недостатками, можно:

– Оглядеться вокруг. В самом деле, обратите внимание на других людей. Не только вы, но и все, кто вас окружает, время от времени совершают ошибки. Не стоит думать, что вы обязаны быть эталоном непогрешимости!

– Заглянуть в себя. Проанализируйте свои действия, попробуйте понять, что именно вы сделали не так. Подумайте, в чем была причина вашей ошибки, и постарайтесь извлечь из нее урок на будущее. А вот самоупреки на этом можно и закончить: выводы сделаны, польза извлечена, значит, ошибка забыта.